Kunduzlari eng yaxshi, ammo ertalab sizni g'ayratli qila oladi
Mashq qilish sog'lom va faol hayot tarzining muhim qismidir. Ba'zi odamlar ertalab darhol harakat qilishni afzal ko'rsalar-da, boshqalar kech tushdan keyin mashq qilishadi. Ba'zi odamlar hatto kechasi bo'lishidan oldin ham mashq qilishadi. Kunning ma'lum bir vaqtida mashq qilish uchun foyda bormi?
Bu sportchilar, mashq mutaxassislari va tadqiqotchilar o'rtasida juda ko'p munozaralar mavzusi.
Kech tushdan keyin mashqlar uchun maqbul vaqt bo'lganligi haqida ba'zi dalillar mavjud bo'lsa-da, boshqa paytlarda ham foydalar bor. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, mashq qilishning eng yaxshi vaqti siz uchun eng yaxshi ish vaqti.
Mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt
Uzoq vaqt davomida mutaxassislar ta'kidlashlaricha, kechki va kechki oqshom mashqlar qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Tadqiqotga ko'ra, tanangizning harorati eng yuqori bo'lgan paytda siz optimal natijalarga erishasiz. Ko'p odamlar uchun, ya'ni soat 16:00 dan 17:00 gacha, ayrim ishlar esa bu vaqtni soat 19:00 ga qadar uzaytiradi
Bu bir necha soat ichida kuch va chidamlilik pik. Mashqoqlar aerobik quvvatni va reaktsiya vaqtini o'lchaydigan jismoniy ishlash testlaridan yaxshiroq ishlashga moyildirlar. Bu jarohatlarning oldini olish uchun yaxshi vaqt. Siz ko'proq ogohlantirish va tushdan keyin mashg'ul bo'lishingiz mumkin va sizning mushaklaringiz kunning ishlaridan qizib ketadi.
Ertalab uyg'onishingizdan oldin, tana harorati kunning eng past nuqtasida.
Bu, ertalab mashq qilishning eng yaxshi vaqti emasligini ko'rsatadi. Biroq, ertalabki tartibga ba'zi afzalliklari bor.
Tong ishtiyoqi
Ertalab chopish sizni rag'batlantirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, ertalabki mashqlarni mashq qilish qoidalari kunduzgi yoki kechqurun ishlayotganlarga qaraganda ko'proq.
Buning sababi, sport zalini yugurish yoki urish uchun yagona maqsadga erishish uchun ilgari turmoqdasiz. Kun bo'yi har kuni turli xil to'siqlar paydo bo'lishi mumkin. Siz kechqurun ishlashingiz, bolalaringizni mashq qilishingiz, do'konda to'xtashingiz yoki nima bo'lishidan qat'i nazar, ishlashingiz mumkin. Ertalab siz uyg'onasiz va sizning yo'lingizda hech qanday to'siqlarsiz borishingizga tayyor.
Bundan tashqari, erta tongda ham issiq oylarda kunning eng yorqin qismidir. Ertalab issiq bo'lganida, siz xavfsizroq va qulayroq bo'ladi.
Shaxsiy odatlar
«Mashq qilish psixologiyasi: nazariya va amaliyotni integratsiya qilish» ga ko'ra, eng amaliy yondashuv sizning turmush tarzingizni hayot tarzingizga moslashtirishga qaratilgan. Jismoniy mashqlaringiz tabiiy ravishda o'zingizning rejangizga va shaxsiy yo'nalishlarga rioya etilishiga ruxsat berish, jismoniy mashq qilish kerak bo'lgan stressni engillashtirishi mumkin.
Ba'zi odamlar ertalabki tabiiy odamlardir va ular kun bo'yi tayyorlanishlariga yordam beradi. Boshqalar kunduzgi dam olish mashg'ulotlarini kunduzgi dam olish uchun topishlari mumkin yoki bu mashqlar ishdan keyin yiqilib, bug 'zarba berishiga yordam beradi.
Shunga o'xshab, sizning dasturingiz ham kechqurun mashqlardan ko'ra, ertalabki mashqlarga mos kelishi mumkin. Oilaviy majburiyat va ish bilan, siz faqat tunda mashq qilish uchun tor derazaga ega bo'lishingiz mumkin.
Siz o'sha davrda ishlash kabi his etmasligingiz mumkin bo'lsa-da, sirkadiyalik ritmingizni jadvalingizga mos ravishda o'zgartirishingiz mumkin.
Kecha boyqushlari, shuningdek, yotishdan avval mashqlar sizning uyqu sifatiga ta'sir qilmasligini ko'rsatganliklari tufayli tasalli topishi mumkin. Bu sizning yurak tezligingizni dastlabki bir necha soat ichida uyg'unlashtirishi mumkin, biroq bir mashg'ulotda ishtirok etgan sportchilar mashqlar va mashqlar o'tkazmaslik kunlari orasidagi uyqu farq qilmadi.
Bu ertalabki mashqlar uxlash uchun yaxshiroq bo'lgan oldingi tadqiqotlarga ziddir. Biroq, har bir kishi kelisha oladigan narsalardan biri siz etarli miqdorda uyqu olishingiz kerak.
Uyqudan mahrum bo'lgan sportchilar ishlashning sezilarli kamayishiga guvoh bo'lishadi .
Voqealar vaqtini belgilash
Agar siz muayyan hodisa yoki muayyan sport uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, optimal mashq vaqtingiz faoliyat bilan mos keladi. Misol uchun, agar marafonga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, ertalab chopish sizni tadbirga tayyorlaydi, chunki marafonning aksariyati ertalabdan boshlanadi. Aksincha, aksariyat beysbol va basketbol o'yinlari kechki payt, futbol o'yinlari tushdan keyin rejalashtirilgan bo'lishi mumkin.
Qaysi sport turiga qatnaysiz, o'sha vaqtlarda mashq qilish vujudingiz o'yin yoki poyga kunida yaxshiroq ishlashga yordam beradi. Agar bu imkonsiz bo'lsa, ba'zi tadqiqotlar ertalabki qarshilik ko'rsatishning bu vaqt oralig'idagi farqni bartaraf etishi mumkinligini ko'rsatadi.
O'zgartirishga moslash
Jismoniy mashqlar uchun tavsiya etilgan vaqtning katta qismi sirkadiyalik ritmingiz bilan bog'liq. Bu sizning ogohlantirishingiz, qon bosimi, tana harorati va metabolizm kabi ko'plab fiziologik funktsiyalarni tartibga soluvchi kunlik sikl.
Har bir inson 24 soatlik ritmga ega va uni sozlash yoki tanangizni muayyan vaqtlarda yaxshiroq ishlashga o'rgatish mumkin. Budilnikingizda yangi vaqtni sozlash kabi ko'p. Birinchi haftada yoki ikkalasida qiyin bo'lishi mumkin va siz ilgari uyg'onishingiz mumkin. Bir oy yoki shunga qaramay, sizning tanangiz o'zgarish uchun ishlatiladi va ko'p odamlar ogohlantirish bekor qilinishidan oldin uyg'onishini topadilar.
Xuddi shu narsa sizning jismoniy mashqlaringiz bilan amalga oshirilishi mumkin. Vaqti-vaqti, tanasi, hodisasi va boshqa barcha omillar uchun eng yaxshi ishlaydigan kunning ma'lum bir vaqtini belgilaganingizdan so'ng, tanangizni unga mos kelish uchun o'rgatishingiz mumkin.
Misol uchun, agar siz ertalabdan uzoq vaqtdan beri ishlay boshlasangiz, tanangiz o'sha vaqtda ishlay oladi. Siz ham uyg'onish, ichish, ovqatlanish, hammomdan foydalanish va mashg'ulotlarda muntazam ravishda odat tusiga kirasiz. Bir muncha vaqt o'tgach, u ikkinchi tabiatga aylanadi va muntazam sizga g'ayratli bo'lib qolishga yordam beradi.
Bir so'zdan
Mashg'ulotning eng yaxshi vaqtini ko'rsatadigan dalillar hamma joyga to'g'ri kelgan bo'lsa-da, pastki satrda ba'zi mashqlar hech kimdan yaxshiroq emas. Jadvalingiz uchun eng yaxshi ishlaydigan mashqlar. Kunning qaysi vaqtini qilsangiz ham, muntazam mashqning barcha afzalliklarini olasiz.
> Manbalar:
> Chtourou H, Souissi N. Mashg'ulot kunning ma'lum soatlarida ta'siri: Tadqiq. Kuchlanish va shamollatish tadqiqotlari jurnali . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Kollins Ma. Mashq ta'limida ayranik o'ziga xoslik. Ergonomika . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Mashq qilish psixologiyasi: nazariya va amaliyotning integratsiyasi. Nyu-York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T va boshq. Kuchli kech kechagi mashqlarni Kutish sifati va Kardiyaka avtonom faoliyatiga ta'siri. Kutish tadqiqotlari jurnali . 2011 yil; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.