Savol: Men tizza og'rig'ini yugurishda ishtirok etganman. Fizik terapevt mening oyoq-qo'llarimga tikilib qaraganini ko'rdi. Menga keladigan jarohatlarning oldini olish uchun menga maxsus turdagi poyafzal kerakmi?
Javob:
Ishga tushish - bu ajoyib sport, ammo u ham oyoqlarning bo'g'imlarida qattiq turishi mumkin. Kalçalar, tizzalar va oyoq-qo'llar bilan bog'liq muammolar shikastlanishga sherik saytlar hisoblanadi .
Patellofemoral stress sindromi va iliotibial fransiyali ishqalanish sindromi sizning davolanish jadvalini tuzish uchun haftalar yoki oylar o'tishi mumkin bo'lgan shikastlanishlardir. Agar siz yugurishchi bo'lsangiz, marrangiz davomida jarohat bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin va shikastlanish ehtimolini kamaytirish uchun sizga yordam beradigan ko'plab davolanish va tavsiyalar mavjud.
Sizning oyoq kiyimlaringiz uchun maxsus ishlab chiqilgan poyafzallarni almashtirish va oyoq kiyimlarini kiyish, shikastlanishlar oldini olish uchun keng tarqalgan fikrdir. Biroq jarohat oldida to'g'ri poyabzal kiyib yurish (yoki yurish) kerakmi?
Jarohati sababli haddan tashqari Pronasiyaga qarshi ish
Over-pronation - oyoq yoki oyoqlaringiz tik turgan yoki yurgan yoki harakat qilayotganingizda haddan tashqari o'girilgan hol. Agar oyog'ingizni erga urganingizda haddan tashqari balandroq bo'ladigan bo'lsangiz, oyoq va oyoq Bilagi zumda aylanayotganini ko'rasiz va kamaringiz tushadi. Bu sodir bo'lganda, sizning shiningiz va soningiz ichki tomonga aylanadi.
Yuradigan yoki ishlayotgan oyog'ingizning ichki aylanishi juda oyoq, tizza va kestirib, atrofdagi tuzilmalarga ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Oyog'ingizdagi muskullar, ya'ni hamstrings, quadriseps va gluteus medius keyin sizning oyog'ingizni ishlash uchun imkon qadar eng yaxshi pozitsiyada saqlash uchun ko'proq ishlashi kerak.
Bu mushaklarning buzilishi shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Shunday qilib, ortiqcha jarohatlar sizning oyog'ingizni haddan tashqari ichki aylanishiga olib keladi va sizning oyog'ingizning ortiqcha ichki aylanishi shikastlanishga olib kelishi mumkin, keyin ortiqcha pronatsiya muammosini qo'llab-quvvatlovchi poyabzal va ortikcha bilan tuzatishi mumkin, to'g'rimi?
Balki yo'q.
Ko'p yillar davomida yuguruvchilar va boshqa sportchilar oyoqlari o'rniga mos poyabzal tanladilar. Ko'pchilik pronator oyoqni qo'llab-quvvatlash uchun poyabzal talab qilar, neytral oyoqlari bo'lgan odamlar neytral poyabzal talab qilar va pastki pronatorlar (supinatorlar) kerakli poyafzalga muhtoj edilar.
Keling, dalillarni ko'rib chiqaylik
2013 yili Britaniya sport tibbiyot jurnali nashrida e'lon qilingan tadqiqot, oyoq turi yoki pozitsiyasidan qat'i nazar, chopish uchun neytral poyabzal kiyish ta'sirini o'rganib chiqdi.
Tadqiqotchilar 927 yangi boshlovchini tekshirib chiqdilar va oyoq holatini qayd etdilar. Ko'pchilik pronatorlar, neytral oyoq yoki past-pronatorlar bir xil neytral yugurish poyafzali hisoblanib, bir yil davomida ta'qib qilindi. Ishtirokchilar jarohat olish uchun kuzatildi, ular oyoqlarning har qanday mushak-skeletga qarshi shikoyati yoki ishdan chiqqanligi sababli orqaga qaytdi.
Tadqiqotda qatnashgan 927 nafar yo'lovchidan 252 nafar ishtirokchi jarohat olgan. Oyoqlardagi pog'onali turdagi ma'lumotlarga aniqlik kiritilganda, qanday turdagi oyoqqa ega bo'lishingiz muhim emasligini ko'rsatdi; jarohati stavkalari oyoq turlaridan qat'iy nazar statistik jihatdan bir xil edi.
Aslida pronatorlar neytral oyoq turi bo'lgan ishtirokchilarga nisbatan kam jarohat olganlar.
Amerika Tibbiy Assotsiatsiyasi jurnali nashr etilgan yana bir tadqiqot tizzaning osteoartritiga yordam berish uchun sizning oyoq-qo'lingizga ma'lum bir turdagi birikmani qo'llashni o'rganib chiqdi. Tadqiqchilar medial tiz og'rig'i uchun lateral takoz qo'shimchalaridan foydalanish bo'yicha ko'plab turli xil tadqiqotlar natijalarini tahlil qilishdi. Ushbu qo'shimchalar sizning tizzangizning holatini o'zgartirishga yordam beradi va qo'shma ichidagi artiritik tuzilmalarni bosim ostiga oladi va shu bilan og'riqni engillashtiradi.
Tahlil natijalari shuni ko'rsatdiki, tizza og'rig'i uchun lateral tizzadan jarohat olish ba'zi odamlar tizza og'rig'ini kamaytirishiga yordam berdi.
Poyabzalga neytral qo'shimchalardan foydalanish bilan taqqoslaganda, tizza og'rig'ida sezilarli farq yo'q edi. Oyoqlarning joylashishini oyoqlari yoki maxsus poyafzal turlari bilan almashtirish tizza og'rig'iga ta'sir qilmaydi.
Demak, har kim xohlagan poyabzal kiyishi kerakmi? Balki yo'q. AQSh Pediatriya Akademiyasining 2014 yilgi maqolasida aytilishicha, oyoqlarning yoshini oldingi xo'ppoz ligament jarohati uchun ichki xavf omili sifatida baholashdi. Ehtimol, yosh sportchilar uchun oyoqni eng yaxshi holatda ushlab turish ehtimoldan yiroq emas.
Pastki chiziq
Tadqiqotlar natijalariga asoslanib, sizning poyabzal tanlovi shiddatli jarohatlanishni oldini olishga yordam beradigan kuchli o'zgaruvchi bo'lib ko'rinmaydi. Yurish va chopish vaqtida to'g'ri o'lchamdagi va o'zingizni qulay his qilayotgan poyafzalni yaxshi tanlaysiz.
Ishlayotgan dasturni boshlashda jarohatga olib keladigan omillarni baholash uchun fizik-terapevt bilan uchrashish yaxshi bo'ladi. Sizning moslashuvchanligingizni va kuchingizni baholay oladi va qo'shimchalaringizni sog'lom va og'riqsiz harakat qilishingizga yordam beradigan mashq dasturini belgilaydi.
Manbalar: Nielsen R va boshq. "Oyoq pronatsiyasi neytral poyafzal kiygan yangi boshlanuvchilarda shikastlanish xavfining ortishi bilan bog'liq emas: 1 yillik istiqbolli kohort tadqiqotlari." Br J Sport Med. 13-iyun, 2013-yil.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, va boshq. Medial tiz osteoartritli bemorlarda og'riqlar uchun konservativ davo sifatida yonma-yon plitalar. A meta-tahlil. JAMA. 2013 yil; 310 (7): 722-730