Siz ortiqcha vazningiz bo'lishi mumkinmi?
Birinchidan, sizga og'irligingiz haqida doktoringizga gapirishni maslahat beramiz. Sizga haqiqatan ham haddan ortiq kilogramm bo'ladimi yoki yo'qligini aytib berishi mumkin. Cheklangan vazningiz sizning vazningiz balandligingiz uchun oddiy og'irlik deb qaraganda yuqori. Qadimda, vaznni o'lchash uchun bo'ylama vazn o'lchovlari ishlatilgan, ammo hozirgi vaqtda ishonchli usullar afzalroq.
Shifokor kilogrammingiz bilan bog'liq sog'liqni saqlash sharoitlarini rivojlanish xavfingizni qanday ta'sir qilishini baholashni istaydi.
Og'irlik bilan bog'liq xavflarning uchta asosiy usuli mavjud. Ular:
- tana yog ' (PBF)
- bel-to-kestirib nisbati
- tana ommaviy indekslari (BMI)
Agar siz ushbu baholash vositalaridan biri bilan sog'liq uchun xavfni oshirgan bo'lsangiz, siz sog'liq uchun xavflarni kamaytirish va umumiy sog'ligingizni yaxshilash uchun sizning vazningizni kamaytirishingiz tavsiya etiladi.
Tana yog'i foizi
Yuz tanasining yog'i (PBF) tana tarkibini o'lchash yo'li bilan baholanishi mumkin (tananing qancha yog'i yoki yog 'bo'lmasligi). Ushbu test teri ostiga (teri ostidagi) yog'ni chuqur silindrni qo'llaydi. Serkul terining bir burchagini ushlash va mushaklaringizdan uzish uchun ishlatiladi. Qatlamlar odatda beldagi, bel va bel qismlarida va tanadagi bir nechta joylarda o'lchanadi. Bulgular keyinchalik tanangizning yog 'miqdorini aniqlashga imkon beruvchi formulaga hisoblab chiqiladi.
Yog 'miqdori o'lchanishi foizi ideal bo'lmasligi uchun bir nechta sabablar mavjud: yoshingiz qancha bo'lsa, unchalik katta bo'lmaganligi sababli natijalar aniq bo'lishi kerak. Kaliper o'lchami 55 yoshgacha bo'lganlar uchun eng yaxshi hisoblanadi, ammo siz 40-laringiz tomonidan kamroq aniqlanishi mumkin.
Bundan tashqari, natijalarning aniqligi o'lchovlarni olib boruvchi shaxsning mahoratiga va o'lchovni bajarish uchun ishlatiladigan kaliperning sifatiga qarab farq qilishi mumkin.
Oxir-oqibat, odamning vazni qanchalik ko'p bo'lsa, natijalar qanchalik aniq bo'lmasin.
Tana tarkibini baholashning boshqa usullari orasida bioelektriyal empedans, DEXA skanerlash va BodPod testlari mavjud.
Sizning foizlaringizdagi yog' miqdori nimani anglatadi?
Amerikalik sport tibbiyoti kolleji ayollarning 20% dan 32% gacha bo'lgan tana yog 'bo'lishini maslahat beradi va erkaklar uchun 10% dan 22% gacha tavsiya qiladi. Yuqori foizlar odamning ortiqcha kilogramm ekanligini ko'rsatadi.
2000 yilda "Klinik ovqatlanish jurnali" da chop etilgan bir tadqiqotda tanadagi yog 'diapazonlari uchun salomatlik uchun xavfli standartlar aniqlandi. Bu topilmalarga muvofiq, 20-39 yoshdagi ayol 33% tana yog'idagi sog'liq uchun xavf tug'dirdi; risklar sezilarli darajada 39 foizga o'sdi. Erkaklar uchun sog'liq uchun xavflar 20% tana yog 'miqdorida oshgan va 25% ga ko'paygan.
PBF baholash og'irligi baholashning boshqa usuli sifatida keng qo'llanilmaydi. Kattalardagi semiz sigirlarni aniqlash va baholash hamda ularni davolash bo'yicha Klinik qo'llanma PBF baholash uchun qimmat bo'lganligi sababli jihozlar har doim ham mavjud bo'lmasa, BMI - PBF dan ko'ra amaliyroq yondashuv.
Bel-to-kestirib, nisbati
Bel-to-kestirib nisbati (WHR) bel atrofini olib, sizning kestirib, atrofi bilan ajratilgan holda hisoblanadi.
Siz ba'zan "olma" va "nok" deb atalgan tananing shakli haqida eshitasiz. Ushbu ikkita identifikator WHR bilan bog'liq. Olma shakli bo'lgan bir kishi o'z o'rtalarida atrofida suzishadi, armut shaklida bo'lganlar kestirib olgan joylarida o'z vaznini ko'tarishadi.
WHR ni hisoblash uchun siz kasetlarda o'lchov kerak bo'ladi. Belingizni eng tor nuqtasida va kestirib, eng keng nuqtasida o'lchashingiz kerak (rasmga qarang). So'ng, natijalaringizni kestirib olingan natijalar bo'yicha belingizga ajrating. Olingan son - sizning bel-to-kestirib nisbati.
WHR ayniqsa yurak xastaligi va Gipertenziya xavfini baholash uchun ishlatiladi.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, umidning kestirib, nisbati yurak muammolarini aniqlash uchun tana massasi indeksidan ko'ra yaxshiroq.
"Olma" deb hisoblanganlar yurak xastaligi va gipertenziya uchun xavfli bo'lib, ularning vazni "kalamush" yoki "son" larda ko'taradigan "armut" dan yaxshiroqdir. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qorin yog'i ayniqsa ayollar uchun salomatlik xavfini oshiradi.
Sizning sher-tovoq nisbati nimani anglatadi?
Ayollar uchun yuqori yurak-qon tomir xavfi 0,85 dan yuqori va erkaklar uchun 0,90 dan yuqori. Bu nisbat oshgani sayin, bu xavf tug'diradi.
Tana massasi indeksi
BMI sizning og'irligingizni kilogrammlarga bo'linib, balandligi bo'yicha dyuymlardagi kvadratchalarga bo'linib, keyinchalik 705ga ko'paytiriladi.
Misol uchun, 5'6 "gacha bo'lgan va 190 og'irligi bo'lgan ayol 31 yoshdan kattaki BKIga ega bo'ladi.
- Balandligi 5'6 "= 66 dyuym
66 kvadrat = 4,356
190 ga 4356 = 0.0436 ga bo'lingan
0.0436 x 705 = 30.75 (31 tani BMI ga teng)
Sizning BMI nimani anglatadi?
20 va undan katta yoshdagilarga quyidagilar kiradi:
- Agar ularning vazni 18,5 dan kam bo'lsa, u kam vaznli deb hisoblanadi.
- 18,5 dan 24,9 gacha bo'lgan BMI "normal" og'irlik hisoblanadi.
- 25 - 29,9 gacha bo'lgan BMI og'irlik deb hisoblanadi.
- BMI oralig'ida bo'lgan 25-34,9 yoshgacha bo'lgan shaxslar sog'liq uchun xavfli xavotirlarga duch kelmoqdalar.
- 30 yoki undan ko'p BMI bir kishini semirib, deb biladi.
- 40 yoshdan oshgan bir BMI odamning kasallik bilan kasallanganligini ko'rsatadi.
- Ayniqsa, yuqori BMI va erkaklar uchun 40 dyuymdan ortiq bel hajmi yoki ayollar uchun 35 dyuym bo'lganlar, diabet, yuqori qon bosimi va yurak kasalligi kabi semizlik bilan bog'liq bo'lgan sog'liq muammolariga ko'proq xavf tug'diradi.
> Manbalar:
> Amerika sport tibbiyot kolleji. ACSM Fit Jamiyati Page . Yog 'Yog' tarkibi: Qanday qilib bu va qanday ahamiyatga ega, qish 2006-2007.
Kasalliklarni nazorat qilish markazlari, CDC.gov. Tana massasining indeksi: kattalar uchun BMI haqida.
> Gallagher, > Dymna > va Stiv Heymsfild va boshq. "Sog'lom foiz nisbatida tanadagi yog' miqdori: tana massasi indeksining asosini ishlab chiqish uchun yondashuv 72 (3): 694." 24-Yanvar 2000-yil. Klinik ovqatlanish Amerika jurnali .
> Kanai, H va Y Matsuzawa va boshq. "Gipertenziya: Amerika yurak assotsiatsiyasi jurnali". Qorin bo'shlig'ining qorin bo'shlig'i bilan yaqin aloqasi. 1990 yil 15-iyun. Amerika yuraklari assotsiatsiyasi.
> "Yog 'miqdori - 2". Tana Yog 'Yüzdesi - Skinfold O'lchovlarni. Amerikani shakllantirish.
Yusuf, MD Salim va boshq. "Yurak xurujining xavfini aniq baholash uchun semirish o'lchovi qayta aniqlanishi kerak." Noyabr 2005. McMaster universiteti.