Agar siz yuguruvchilarsiz va og'riqni his qilsangiz yoki cheklangan qobiliyatni ishga solsangiz, mobilizatsiyani yaxshilash uchun sizga fiskal terapiyadan foyda keltirishi mumkin. Running barcha yoshdagilarning ko'pchiligiga yoqadigan mashhur sport hisoblanadi. Ishlayotgan mushaklar, bo'g'inlar, yurak va o'pka uchun katta mashq bo'lsa, u shuningdek tana qismlariga takrorlanuvchi tanglikka olib kelishi va jarohatlanish manbai bo'lishi mumkin.
Ishlaydigan barcha shikastlanishlar bo'lmasa ham, ko'plab takrorlanuvchi jarohatlar shamollashdan qochishi mumkin. Etarli moslashuvchanlikni va kuchni saqlab, eng yaxshi beshta jarohatlardan azob chekish imkoniyatini cheklashingiz mumkin.
Iliotibial toifa sindromi
Iliotibial frans. Sindromi (ITBS), lyotibial tolali takrorlanuvchi ishtiyoq mavjud bo'lganda, tovushning tizzadan tizzagacha cho'zilgan ingichka to'qima massasi paydo bo'lganda paydo bo'ladi. ITB ning tirnash xususiyati odatda kneagining tashqi qismida kuchli yonish og'rig'iga sabab bo'ladi. ITBSni davolash jarohatlanishning dastlabki bosqichida dam va muzni o'z ichiga oladi. Bu yallig'lanish javobini cheklashga yordam beradi. Qisqa muddatli dam olish davridan so'ng, ITB ning nozik qisqarishi boshlanishi mumkin. Ba'zida kestirib, qorin bo'shlig'idagi kuch cheklovlari ish vaqtida tizza holatiga ta'sir qilishi mumkin, bu SIYda stressni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun ITBS dan to'liq tiklanish uchun kestirib, yadro mustahkamlash talab qilinishi mumkin.
Sizning shifokoringiz va fizik-terapevtingiz qaysi mushak guruhlari haqida o'ylashingiz kerakligini aniqlashga yordam beradi.
Piriformis sindromi
Piriformis kestirib, chuqur joylashgan va kestirib tiklash va barqarorlashtirishga xizmat qiladigan mushakdir. Piriformis mushaklarining tirnash xususiyati kestirib, qaltiroq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Piriformis mushaklari piriformis mushaklaridagi siyatik asab va siqilish bo'yicha kursatkichlar, siyatikaga o'xshab oyoqdan og'riydigan og'riqlarga olib kelishi mumkin.
Piriformis sindromi bo'lsa, shifokor va fizik-terapevt og'riqning biyomekanik sababini aniqlash uchun sizni baholashi kerak. Kichkina bel og'rig'i ba'zan kestirib, sezilarli bo'lgani uchun, kam orqa va orqa miya tekshiruvi o'tkazilishi kerak. Piriformis sindromining dastlabki davolanishi dam olish vaqtini o'z ichiga oladi. Kuchli og'riq susayganidan so'ng, kestirib va oyoqlarning mushaklarini cho'zish va mustahkamlash kerak.
Patellofemoral stress sindromi (PFSS)
Ushbu keng tarqalgan tiz muammolari femurning yividagi kneekakning notekis kuzatilishi va kneecap atrofidagi og'riqlarga sabab bo'ladi. Bunga iliotibial tarmoqli siqilish, tizzasidan yuqorisidagi mushaklarda zaiflik yoki kestirib, mushaklarning kuchsizligi sabab bo'lishi mumkin. PFSSni davolash, dastlabki yallig'lanishni nazorat qilish uchun dam va muzni o'z ichiga oladi. Qisqa muddat dam olishdan keyin yumshoq qisish va mustahkamlash mumkin. Sizning fizik-terapevtingiz sizning muammoingizni keltirib chiqaradigan boshqa mexanik kamchiliklarni tekshirish uchun sizning yurishingiz va harakatlaringizni baholashi kerak.
Shin Splints
Shinning shilinishi oldingi tibialis tendonining yallig'lanishiga sabab bo'ladi. Ko'zgularning shikastlanishlari og'riq, uyqusizlik va yonib ketishning old qismida yonadi. Vaqti-vaqti bilan kambag'al oyoq pozitsiyasi shinning zarralariga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizning fizik-terapevtingiz tik turgan va yotayotganda oyoqlaringizning holatini baholashi kerak.
Oyoq pozitsiyasini tuzatish uchun ortopedlar ba'zan kerak.
Plantar fasisi
Plantar fasyasi oyoqning tagida qalin qalin to'qima bo'lib, oyoq orqa qismini hosil qiladi. Plantar fasiyaning tirnash xususiyati tovoq suyagi yaqinida oyoq tagida og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Dastlab plantar fasiitni dam va muz davri bilan davolash kerak. Buzoq va oyoq mushaklarining yumshoq cho'zilishi kerak. Shinalar kabi, oyoqlaringizning joylashuvi plantar fastsiyitning mexanik sababi bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun oyoqni baholash zarur bo'lishi mumkin.
Har qanday takrorlanuvchi jarohatlar bilan shug'ullanadigan jangchi bo'lsangiz, shifokoringiz va fizik terapevtingiz bilan siz uchun eng yaxshi davolanish haqida qaror qabul qilishingiz kerak.
O'zingizning biomexanikangizni aniq ko'rib chiqayotganingizda, siz hozirgi muammoni davolashda va kelajakdagi og'riqlarning oldini olishga yordam berishi mumkin.