Sizning ovqatlanishingizdagi tuxumlardan saqlanish ozgina oziq-ovqat optsiyalarini bildirishi mumkin, ammo buning sharti yo'q. Agar siz tuxum uchun allergiyaga duch kelsangiz, boshqa protein variantlari sizning dietangizni to'ldirishga va uni sog'lom saqlashga yordam berishi mumkinligini bilasiz. Aperatifler ko'p odamlar, bolalar va kattalar uchun ham sog'lom ovqatlanishning muhim qismi hisoblanadi. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir protein manbasini o'z ichiga olgan atirni iste'mol qilish sizni qoniqtiradigan va undan keyin iste'mol qilish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
Oziqlantiruvchi, mazali va oson tuxumsiz atirni topish - bu qadar oson emas. Agar kaloriyalaringizni tomosha qilayotgan bo'lsangiz, kaloriyalaringizni tomosha qilasiz. Sizning kunlik atıştırmanınız kaloriya byudjetini buzishni istamaysiz. Va agar siz men kabi bo'lsam, sizning ovqatlanishingiz ozgina ozuqa bilan qo'shimcha kaloriyalarni emas, balki sizning kuningizga ovqatlanishni xohlaysiz.
Menda bu proteinga mos keladigan 24 ta oqsilli, tuxumsiz atirlar bor: sog'lom, ozuqaga boy, qoniqarli, turli xil va tuxumsiz. Men har birining tarkibida protein tarkibini qayd qildim. Yuqori proteinli nonushta uchun bu g'oyalarni ham tekshirmang.
24 Tuxumsiz Snacks
- Qovurilgan garbanzo loviya : 15 gramm garbanzo loviyalarini yuving va yuving; qurib qoling. 30-40 daqiqa mobaynida yoki 400 dan ortiq jigarrang va qizil bo'lguncha qovuriladi. Dengiz tuzi bilan sug'orib oling. Protein (kubok boshiga): 18 gramm.
- Turkiya Jerky and Pretzel Twists : 2 dona (2 untsiya) va 1 unts (taxminan 17 dona) pretzels kattalik. Protein: 18 gramm.
- Pishloq peshti o'simliklari : 4 pishloq kublari va uzum pomidorlari, bodring dilimlari va chaqaloq sabzi kabi sabzavotlarning turli xil turlari (jami 2 stakan) sizlarga 16 gramm oqsil beradi.
- Vanilya Yunon qatiq va qora yog ' : yunon yogurt - yuqori proteinli yogurt; ½ chashka mayiz (yoki siz qulupnay yoki malina kabi afzal biron boshqa berry) bilan 6-ons konteyner yuqori. Protein: 15 gramm.
- Skola (ispaniyalik yogurt) Granola bilan : Bu "yogurt" yunon yogurtiga o'xshash, bir untsiya uchun qo'shimcha proteinlar; oqsil 5 gramlik idishga asoslangan. Sevimli go'shtli granola 2 osh qoshiqda aralashtiring. Protein: 14-16 gramm.
- String pishloq va qovun kuplari : 2 Mozzarella sharbati pishloq va 1 chashka qovun (kantalup, honeydew yoki tarvuz). Protein: 14 gramm.
- Mozzarella pishloq Quesadilla : Yumshoq 8-dyuym tortilla orqali 1/2 chashka maydalangan mozzarella pishloqini tarqating; Mikroto'lqinli pechda issiqlik hosil qiling va yarim doira va bo'lakka bo'ling. Protein: 14 gramm.
- Qisqichbaqasimonlar va Muxli pishiriqli pishloq : ½ chashka chinnigullar va 2 osh qoshiq muesli bilan ½ chashka pishirilgan pishloq. Protein: 14 gramm.
- Tishli go'sht va pishloqni o'stirish : Go'shtning bir untsionini va dilimlenmiş pishloq unini quvurlarga qo'shing. Protein: 14 gramm.
- Qisqichbaqalar va mexnat sousi: 2 untsiya (6 dona) pishirilgan va sovutilgan qisqichbaqalar va 3 osh qoshiq kokteyl sosiga mash torting. Protein: 14 gramm.
- Edamame : bu kattalikdagi bu yuqori tolali dukkakli dukkaklarni bir stakan qizdiring; ularni ovqatlantirganda, ular qobig'iga o'ralgan vaqtlari bir oz ko'proq vaqt talab qiladi. Protein: 12 gramm.
- Yerfan va yarim shirin shokolad chiplari : 2 osh qoshiq shokoladli chips bilan ¼ chashka eritmasini aralashtiramiz. Protein: 9 gramm.
- Qovoq soya suti Smoothie : 1/4 chashka qovoq pyure va muz bilan 1 stakan soya sutini aralashtiring. Uni ziravorga qo'yish uchun doljin va yong'oq tüyü qo'shing. Protein: 8 gramm.
- Chavandagi tost uchun kakao yog'i : 1 dona kostryul yog'i 1 stakan tost javdar noniga yoyib tashlang. Protein: 8 gramm.
- Feta pishloq va kalamata zaytun : taxminan 2 gramm pishloqli kubni qo'shib, 6 kalamata zaytun bilan bog'lang. Protein: 8 gramm.
- Qora balig'i salsa va butun don Tortilla chipsi : Salsa ¼ chashka va chips (taxminan 10) bir unsiya qadar xizmat qiling. Protein: 7 gramm.
- Fıstık ezmesi va kerevit : 2 osh qoshiq yerfıstığı yog'i karrızların 2-3 sathidan yoyib yuboring. Protein: 7 gramm.
- Guruch keklarida bodom yog'i: 2 guruch krujkasida 2 osh qoshiq bodom yog'i yoyib chiqing. Protein: 7 gramm.
- Banana yong'oq yogurt qatiq parafe : ½ chashka aromali yogurtli xamirni oling va 1/2 qismli banan va 2 osh qoshiq yong'oqning bo'laklari bilan qavatni torting. Protein: 6 gramm.
- Meva Smoothie : 1 piyola muzlatilgan aralash meva, ½ chashka yog 'suti va vanilla yogurt ¼ stakan qo'shing va yuqori aralashtiramiz. Protein: 6 gramm.
- Aralash Nuts : Bir saxiy hovuch (taxminan ¼ chashka) bor. Protein: 6 gramm.
- Xom Bodon va Apple dilimlari : 25 badanni sanash va o'rta olma bo'laklari . Protein: 6 gramm.
- Qushlarni va quritilgan chirindi : 1 gram onakdan (taxminan xx) va 2 osh qoshiq quritilgan gilosni aralashtiring. Protein: 5 gramm.
- Hummus sabzavotli tayoq bilan : Bu yuqori oqsildan faqat 2 osh qoshiq, yuqori paxta tolasi spirti ½ chashka sabzi bilan 5 gramm oqsil beradi.
Manbalar: USDA oziq-ovqat bazasi