Agar Amerikada birinchi raqamli parhezni qidirsangiz, bu Abel Jeymsga ko'ra, "Wild Diet". Abel Jeyms kim? U haqiqat televizor yulduzi bo'lib, vazn yo'qotadigan vaznni yo'qotib qo'ydi, aksariyat odamlar kilogramm halokatiga aloqasi yo'q edi. Uning yeydigan rejasi Internetga ko'chirilishi mumkin bo'lgan Wild Diet PDF va uning nomidagi kitoblari tufayli internet fenomeniga aylandi.
Yovvoyi parhez nima?
Agar siz biftek , sariyog ', shokolad yoki cheesecake yeyishni yaxshi ko'rishni istasangiz, u holda Wild Diet sizga murojaat qiladi. Ovqatlanish rejasi Paleo dietiga o'xshaydi, ammo ovqatlanish uslubida sizning ovqatlanish uslubida ko'proq ovqatlanish va ko'proq moslashuvchanlikni beradi. Paleolit davridagi ajdodlarimiz kabi ovqatlanish o'rniga, Jeyms sizga ota-bobolaringiz kabi eb-ichish kerakligini aytadi.
Kitobda Abel Jeyms ovqatlanish uchun ovqatlar va oziq-ovqatlardan qanday foydalanishni tanlashni tushuntiradi. Piyozalar uchun reklamalar sizni cho'chqa, sosiska yoki og'ir krem kabi yog'li xushbo'y ovqatlardan eyishingiz mumkin. Ammo, bu oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati reja asosida "qo'shimcha ovqat" hisoblanadi. Jeyms sizning maqsadingiz og'irligiga etguningizcha haftada ikki marta qo'shimcha ovqatlanishni iste'mol qilmaslikni tavsiya qiladi.
Yovvoyi diyetaga ruxsat berilgan ovqatlar asosan kraxmalli sabzavotlar, go'sht, baliq, tuxumlar, yong'oqlar, urug'lar va sog'lom yog'lar va yog'larni o'z ichiga oladi. Ayniqsa, mahalliy dehqonchilik, organik o'simliklarga asoslangan oziq-ovqatlar, go'sht yoki dengiz maxsulotlari, atrof muhitda iloji boricha yirtqichlarga yaqin joylashgan.
Misol Wild Diet ovqatlariga quyidagilar kiradi:
- Yashil bargli sabzavotlar xantal ko'katlar, ko'k-ko'katlar, ismaloq, chard va qal'a kabi
- Sabzavotlar, qovoq, jikama, artishok, qalampir va patlıcan kabi rangli tolaga boy sabzalar
- Grass bilan oziqlangan, o'tlatilgan, organik, yovvoyi yoki mahalliy sifatida bizon, elk, bufalo, qo'chqor, go'sht, go'sht, cho'chqa go'shti, tovuq yoki sigir
- Yirtqich tutilgan, mahalliy baliq yoki qisqichbaqalar, qisqichbaqalar, qizil ikra, dengiz boshi, oshqovoq, Qisqichbaqa yoki orkinos
- Insoniy muhitda ko'tarilgan tuxum (tovuq, o'rdak, bedana va boshqalar)
- Nonlarni va urug'larni
- Avakado moyi, hindiston yong'og'i yog'i, zaytun moyi yoki yong'oq moyi kabi bokiralik, sovuq bosimli, o'simlik moylari
- Yog 'yoki ghee kabi organik, yaylovdan olingan hayvon yog'lari
Yovvoyi tabiatga qanday rioya qilish kerak
Yovvoyi Dietli taomlar quyidagi tarzda o'rnatilishi kerak:
- Plastinaning deyarli 2/3 qismi kraxmalli sabzavotlar bo'lishi kerak. Muntazam ravishda mashq qilgan insonlar uchun cheklangan miqdordagi kraxmalli sabzavot (masalan, shirin kartoshka yoki lavlagi) berilishi mumkin.
- Sizning qo'lingizdagi xurmo o'lchami yoki taxminan 3 gramm bo'lgan oqsil (go'sht, baliq yoki tuxum)
- Qolgan qism meva va sog'lom yog'lar bilan to'ldirilishi kerak.
Garchi Jeyms har ovqatni qanday qilib qurish va kunlik oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish haqida ko'rsatma bergan bo'lsa-da, u sizning ovqatlanish rejangiz har kungi maqsadlarga emas, balki har hafta maqsadlarga erishish uchun tashkil qilinishi kerakligini aytadi. U buning uchun katta moslashuvchanlikni beradi va dasturni osonroq bajaradi.
Misol uchun, dushanba kuni etarli sabzavotlar iste'mol qila olmasangiz, seshanba kuni yoki chorshanba kuni ko'proq sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, oziq-ovqat mahsulotining taxminan 65 foizi oziq-ovqatga boy, past kraxmalli sabzavotlar bo'lgan.
Ovqatlanish va do'stlar bilan ovqatlanish ruxsat etiladi. Jeyms sizga "shokoladli favqulodda vaziyatlar" uchun yuqori sifatli quyuq shokoladni olib kelishingizni tavsiya qiladi.
Va nihoyat, yovvoyi xun rejasi mashqlar dasturiga hamroh bo'ladi. Jismoniy mashqlar rejasi shunchaki haftaning 7-daqiqasida yuqori intensiv mashqlar majmuini o'z ichiga oladi.
Yovvoyi lazzat sog'lommi?
Retseptning ko'p jihatlari sizni yaxshi ko'rish va his qilishingizga yordam beradi. Masalan, dasturni kuzatib boradigan ko'plab odamlar ozuqa jihatidan boy sabzavotlarni va yuqori sifatli oqsil manbalarini sotib olishdan foyda ko'radi. Va qayta ishlangan oziq-ovqatlar , shakar-shirin ichimliklar va oddiy uglevodlar (pishirilgan tovarlar va shakar kabi) ruxsat etilmagani bois, ba'zi dieterlar shakarni kamaytirish natijasida sog'lig'ini yaxshilashi mumkin.
Ammo ba'zi dietitlar ushbu ovqatlanish rejasida butun don va sut etishmovchiligi haqida tashvish bildirdilar. Bu, shuningdek, ularning to'yingan yog 'miqdorini kamaytirishga ko'rsatma berilgan dietalar uchun aqlli ovqatlanish rejasi bo'lishi mumkin emas. Yog 'va krema kabi oziq-ovqat mahsulotlarining ayrim qismlari rejada cheklangan bo'lsa-da, ular yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun ovqatlanish rejasiga rioya qilishga harakat qilayotgan odamlar uchun hali ham yuqori bo'lishi mumkin.
Nihoyat, mashq dasturida ham tashvishlar paydo bo'ldi. Barcha mashq bajaruvchilar yuqori darajadagi intervallarni bajarish uchun etarli darajada sog'lom yoki sog'lom emas. Joriy mashq ko'rsatmalari 150 daqiqa yoki undan ko'proq vaqtni o'z ichiga olgan faoliyat dasturini taklif qiladi.
Men yovvoyi xunga og'irlik qilamanmi?
Agar siz "Wild Diet" ni mukammal ta'qib qilsangiz, ayniqsa, dastur boshida siz vaznni yo'qotasiz. Agar hozirgi vaqtda odatiy bir Amerika ovqatni (go'sht, qayta ishlangan oziq-ovqatlar, kraxmalli uglevodlar va shakarli ichimliklar) tayerlasangiz, past-karbga, birinchi navbatda o'simlikka asoslangan ovqatlanish uslubiga o'tish shubhasiz , suv og'irligi . Ehtimol siz tanangizning o'lchamini sezasiz va qayta ishlangan karbongini kesganingizda energiyani ko'paytirishi mumkin.
Lekin dasturda hammasi muvaffaqiyatli bo'lmaydi. Abel Jeyms, bu rejada 40 kun ichida 20 kilogramm yo'qotishingiz mumkinligini aytmoqda. Ba'zi kishilar ushbu maqsadga erishishi mumkin bo'lsa-da, ko'p dietalar rejaga tayanish uchun kurashish ehtimoli bor. Mahalliy o'yinlarni, yirtqich baliqlarni va organik sabzavotlarni topish va sotib olish uchun hamma vaqt va pul yo'q. Va uglevodlar dasturi juda past bo'lgani uchun, juda faol odamlar o'z hayot tarzlarini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan energiyani olish uchun kurashishlari mumkin.
Abel Jeyms kim?
Ratsion juda mashhur bo'lib kelganligi sababli, ko'p odamlar Abel Jeymsning tajribasi va fonlari haqida ham hayratga tushishdi. Tushunish uchun, u o'zini o'zini oqlaydigan umumiy ovqatlanish bo'yicha mutaxassis sifatida tanitmaydi. Janob Jeyms Dartmutdagi psixologik va miya fanlari bo'yicha ilmiy darajaga ega. U biznesni boshlagan va musiqachi sifatida ishlagan.
Ammo u vazn yo'qotish kerak bo'lganida, u an'anaviy ovqatlanishdan umidini uzganini aytdi. U dietalar to'g'risida an'anaviy fikrlashni rad qilish uchun o'z tadqiqotini o'tkazganini aytadi. Jeyms ABC-ning " My Diet is Your Best" albomida ishtirok etdi, dasturda tanlov ishtirokchilari bilan eng katta vazn yo'qotishlarini ko'rish uchun bir-birlari bilan raqobatlashadigan turli xil xun guruslarini namoyish qiluvchi haqiqat namoyishi. U finalda g'olib chiqmagan bo'lsa-da, Jeyms dasturi uning ishtirokchisiga 87 funtni yo'qotib qo'ygan.
Shou namoyish etilgandan beri, uning kitobi The Wild Diet , podcast va uning veb-sayti ayniqsa, erkaklar orasida va Paleo dietasiga alternativ qidiruvchilar orasida mashhur bo'ldi. "Yovvoyi Diet" PDF-da yuqori darajali Google qidiruviga aylandi, ammo kitobning ko'chirib olinadigan versiyasi o'z ishining huquqiy qayta tiklanishiga qaramaydi (yoki da'vo qilmaydi).
Bir so'zdan
"Yovvoyi Diet" turli xil dietalar turli odamlar uchun ishlaydiganligi haqidagi ajoyib misoldir. Ovqatlanish uslubi nafaqat yog 'yo'qotgan, balki sog'lom vaznni va mustahkam, sog'lom vujudni saqlab qolgan Abel Jeyms uchun ham ishladi. Lekin, shuningdek, u ovqatlanishning yagona majmuasi atrofida uning ratsionini qurish uchun rag'bat (aslida televizion shou), vaqt va jiddiy shaxsiy g'ayratga ega edi. Uning kitobini o'qigan yoki "Wild Diet" PDF-ni yuklab olish uchun ko'plab odamlar qiziqish va investitsiyalarning bir xil darajasiga ega bo'lmaydi.
Agar siz "Yovvoyi parhezni" sinab ko'rsangiz va uni saqlab qola olmasangiz, o'zingizni mag'lub qilmang. Dasturni ko'rsatma sifatida foydalaning va shaxsiy sog'liqqa bo'lgan ehtiyojlaringiz, dasturingiz va turmush tarzingizga mos keladigan o'zgarishlar qiling. Siz tanlagan ovqatlanish rejasi sog'lom va uzoq umr ko'rish uchun keng qamrovli rejani qo'llab-quvvatlash uchun sizning tibbiy yordamchingiz bilan bog'lanishingiz yoki ro'yxatga olingan diyetisyen bilan seansga mablag 'kiritishingiz mumkin.