Harakatni boshqarish poyabzali kerakligini bilish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning
Jismoniy poyabzalni xarid qilishda duch keladigan birinchi savollardan biri sizni ortiqcha urishmaysizmi. Agar shunday qilsangiz, harakatni boshqarish poyafzallari ko'pincha tavsiya etiladi. Mana, sizning yurishingizni to'g'rilash uchun echim topishga harakat qiladigan ba'zi belgilar mavjud.
Overpronatorlarning har bir qadamida to'piq ko'payib ketgan bir qadam bor. Oddiy yurish shakliga ega bo'lgan odamda oyog'i to'planganidan keyin biroz tushib ketadi (bu pronatsiya), lekin keyin uni to'g'rilaydi va teskari tomonga siljitadi.
Overpronatorlar bilan qadam qadam davomida ichki va pastki tomon siljiy davom etmoqda. Ushbu ortiqcha rulon ortiqcha bosim bo'lib, oyoq Bilagi zo'r, shinalar va tizzalardagi suyuqlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Motion Control Shoes kerakmi?
Motion-control poyabzallari oyoqning ichkaridan juda uzoqqa tushib ketishining oldini olish uchun qattiqroq tovoq va medial yordamga ega. Bu overpronatorlarga yordam beradi, lekin sizda oddiy yurish bor yoki supinator bo'lsangiz, siz harakatlantiruvchi poyafzalga ehtiyoj sezmaysiz. Ular hamma uchun emas. Harakat nazorati poyabzali odatda overpronatorlar uchun tavsiya etilsa-da, jarohatlanishning oldini olish uchun ulardan foydalanadimi-yo'qmi, so'roq qilayotgan ba'zi tadqiqotchilar bor.
Agar siz haddan tashqari tashviqot qilsangiz
- Poyabzal kiygan namunangizni tekshiring : Hozirgi yurish yoki chopayotgan oyoq kiyimining tagiga qarang. Overpronatorlar to'p va old oyoqning ichki tomonida ko'proq kiyimni ko'radi. Bu atletik poyabzal mutaxassisi sizning harakatlantiruvchi poyafzalga ehtiyoj sezadimi-yo'qligini tekshirish uchun tahlil qilganda, shuning uchun poyafzal xarid qilishda doimo eskigan juftlarni olib keladigan bir maslahat.
- Oyoq kiyimi:: Bir necha oy davomida muntazam ravishda kiygan bir juft poyabzal yoki botinkani oling. Ularni stolga qo'ying. Qopqoqlardan yiqilib tushyapsizmi? Agar shunday bo'lsa, siz haddan tashqari tashvish bo'lishi mumkin. Bu burchakka ular tovonning ichki tomonida ko'proq kiyish bilan bog'liq.
- Poyabzalni to'ldirish bo'yicha mutaxassisingiz bor Sizni yur yoki yugurtiring : Jiddiy ishlaydigan oyoq kiyim do'konlaridagi xodimlar ortiqcha ishlov berishga o'rgatiladi. Savdo vakili sizga piyoda yurishingiz yoki yugurish yo'lakchasida harakat qilishingiz yoki do'kon atrofida yurishingiz mumkin. Bepul yurish va oyoq tahlillarini taklif qiluvchi texnik ishlaydigan poyafzal do'konlarini qidiring.
Overpronatorlar uchun echimlar
- Harakat nazorati poyafzalari: Ko'pchilik oyoq kiyimlarining markalari harakatlanuvchi poyabzal modellariga ega. Sizning harakatingizga rahbarlik qilish va sizni har qadamda ortiqcha harakat qilishdan saqlab qolish uchun meditsina yordami mavjud. Atletika poyafzal ishlab chiqaruvchilari ularni juda og'ir bo'lishiga qaramay, ko'plab fikr va muhandisliklarni loyihaga kiritdilar, ammo ular neytral ishlaydigan poyafzallardan ko'ra og'irroq bo'ladi. Agar siz yugurish o'rniga konditsionerlik qilsangiz, ishlaydigan ayrim dizaynlar mos keladi. Mashq qilish uchun harakatlanadigan poyafzallar uchun eng yaxshi musobaqalarni ko'ring.
- Insoles : Agar siz harakatlanuvchi elementlar bo'lmagan poyafzal yoki poyabzal kiyishni afzal ko'rayotgan bo'lsangiz, medial barqarorlikni ta'minlashga yordam beradigan ortiqcha hisobga olish va ichki kiyimlarni xarid qiling. Ichki eshik va boshqa kichik poyabzal modifikatsiyalarga ixtisoslashgan do'konga tashrif buyurishingiz mumkin. Bu sizning oyoqlaringizdagi eng katta bosimni qaerda joylashtirganini sezadigan brauzer bilan oyoq tahlilini amalga oshirishga yordam beradi.
- Ortiqcha: Og'ir overpronatorlar yoki bunday umumiy mahsulotlar bilan yordam bera olmaydiganlar, ularning poyafzallarida kiyinish uchun ortikcha buyurtma berishlari kerak. Buni amalga oshirish uchun podiatrist bilan maslahatlashing . Bu qimmat bo'lishi mumkin bo'lsa-da, podiatristning ortiqcha ishlov berish yo'li bilan yomonlashayotganiga oyoq yoki oyog'i og'rig'i rivojlangan bo'lsa, ular sizni engillashtirishi mumkin. Uzoq muddatda bu xarajat pulni yaxshi sarflashi mumkin, demak, siz og'riqsiz yurishingiz mumkin.
Overpronatsiyaga oid dalillar asosida tuzatishlar bormi?
Ko'p yillar mobaynida ko'p harakatlanuvchi vositalarni harakatlantiruvchi poyafzallarga yo'naltirish odatiy hol bo'lib qolgan bo'lsa-da, bu poyafzallarning jarohatlanishiga to'sqinlik qiladimi yoki yo'qmi, tekshiruvlar olib borilmoqda va yaxshi nazorat ostida bo'lgan bir nechta sinovlar mavjud. Masalan, harbiy xizmatga chaqiriluvchilar harakatlantiruvchi poyabzallar bilan ta'minlangan bo'lsa, ammo asosiy harbiy mashg'ulotlarda jarohatlar darajasi harbiy mashg'ulotlarda o'qitilgan barcha o'qituvchilar bilan bir xil bo'lgan. Ko'ngilochar poyafzallardan foydalanadigan o'yin-kulgichlar va fitnachilar haqida ko'proq bahs ko'rishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Agar siz haddan ortiq harakat qilsangiz, siz harakatlanishni boshqarish poyabzali kiyishingiz yoki ichki kiyimlar yoki orthotika vositalaridan foydalansangiz yaxshi bo'ladi, ammo bu sohadagi tadqiqotlar aniq emas.
Agar sizga yurish yoki yugurishni yoqtiradigan og'riq bo'lsa, eng yaxshi echim topish uchun shifokor yoki podiatrist bilan sizning alomatlaringizni va ehtiyojlaringizni muhokama qiling.
> Manbalar:
Sizning "Izohingiz" ni qanday o'qiysiz? Amerika Ortopedik Oyoq va Oyoq Bilagi Jamiyati. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
Knapik JJ, Trone DW, Tjandja J, Jones BH. Oyoq-uzuqlikdagi oyoq poyasida poyabzallarni ishlatishning jarohati va samaradorligini oshirish. Harbiy tadqiqotlarning qisqacha tavsifi. Ortoped va sport jismoniy terapiyasi jurnali . 2014 yil; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Standart yoki harakatlantiruvchi poyafzallardan foydalangan holda jarohatlarda jarohatlar xavfi. Britaniya sport tibbiyot jurnali . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Sizning masofadan ishlaydigan oyoq kiyimlaringizning dalil-dalillari sizning ko'rsatmalaringizmi? Britaniya sport tibbiyot jurnali . 2009 yil; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Yumshoq to'qimalarning pastki qismida jarohatlanishni oldini olish bo'yicha tadbirlar. Sistematik baholash bo'yicha Cochrane ma'lumotlar bazasi . Iyun, 2011 yil. Doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.