Odamlarga nega mashq qilishlarini so'rasangiz, aksariyat insonlar sog'lom bo'lib qolishlari, ularga mos bo'lishlari yoki o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun aytadilar. Ko'p narsa moslashuvchanlikni maqsad sifatida eslatib o'tmaydi, lekin bu sizning sog'lig'ingizni saqlash va jarohatdan qochishning asosiy qismidir, ayniqsa yoshingiz.
Yoga bilan mashg'ul bo'lish sizning moslashuvchanlikni oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu odatda yoga qilish uchun moslashuvchan bo'lishi kerak bo'lgan noto'g'ri tushuncha . Aslida, buning aksi haqiqatdir: yoga qilish muntazam ravishda yanada moslashuvchan bo'lishning aniq yo'lidir.
Ko'pchilik odamlarning moslashuvchanligi yo'q bo'lgan uchta asosiy muskul guruhini maqsad qilib qo'yadi: hamstrings, kestirib, va elkalar. Ushbu uchta soha uzoq vaqt davomida yoki hatto boshqa mashq turlari bilan mashg'ul bo'lishdan ham qattiqroq bo'ladi.
Ushbu pozitsiyalarni qabul qilish uchun shoshilmang. Ko'p marta siz ochilishning bir nechta bosqichlarini his qila olasiz, chunki siz uzoqroq turishda qolishingiz mumkin. Biroq, tungi o'zgarishlarni kutmang. Yaxshi natija olish uchun siz kunlik mash torting. Quyidagi pozlar sizga mavjud bo'lgan moslashuvchanlik darajasiga mos keladigan ba'zi variantlarni taqdim etish uchun mo'ljallangan.
Hamstrings
Qo'ziqorinning orqa qismida harakat qilayotgan mushaklarning hammasida. Aksariyat odamlar bu sohada juda qattiqdir, ammo bu qiyinlashishi uchun juda muhim ahamiyatga ega, chunki qattiq zarralar boshqa noqulaylik turlari orasida og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Oldinga burilishlar bu hududni bo'shatishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Qalblar
Qal'aning moslashuvchanligi murakkablashadi, chunki bu juda ko'p mushaklar bu kichik maydonga to'la. Qal'aning fleksorlarini, shu jumladan psoas , iliakus va quadriseps va glutlarning bir qismini cho'zish mumkinligini bildiradi. Bu kalçada ko'proq harakat erkinligini amalga oshirish uchun yaxshi yo'ldir.
Shoulders
Hamshiralar va kalçalar kabi, elkalarida mashinalarda juda ko'p yurishdan va stolda o'tiradigan boshqa joylar ham bor. Mumkin bo'lgan taqdirda, karpal tunnel sindromi kabi jiddiy takrorlanuvchi stress shikastlanishlar oldini olish uchun ishda uzilishlar qiling.
Reclined Big Toe burkanishadi - Supta Padangustasana
Ko'tarilgan oyog'ingiz atrofida yoga bantini ishlatish, bu hatto eng qattiq tirgaklarga ega bo'lganlarga ham osonlik bilan erishish imkonini beradi (siz ham oddiy belbog'dan foydalana olasiz, chunki u sizning qo'lingizda qulay emas). Sizning femuringizning boshi qaltirash joyiga joylashib, oyoqlarini uzatib qo'ying, chunki har ikkala kalçada ham erga asos soling.
Standing Forward Menda - Uttanasana
Aniq oldinga egiluvchi - bu hamstringingizni cho'zishning oddiy usuli. Kaltsiyangizni to'piqdan ushlab turishga harakat qiling; odamlarning ko'pchiligi ularning kestirib ketishini juda uzoqqa tushirishga moyil. Hiperextensiyani oldini olish uchun tizzalaringizni mikrobga soling. Yaxshi o'zgarish - qarama-qarshi tirsaklarni ushlab turish va sizning tanangizni osishga ruxsat berishdir.
Uchburchak yara - Utthita Trikonasana
Buning uchun oldingi oyog'ingizni iloji boricha tekislang, agar u sizning qo'ling zinapoyaga chiqolmasa ham. Agar sizda bo'lsa, pastki qo'l ostidagi yoga blokidan foydalaning. Sizning oyoqingizga qaraganda, blokka bosim o'tkazishga yaxshiroqdir. Vaqt o'tib, o'zingizning vazningizdan bir qismini olish uchun o'zingizning asosiy kuchingizni ishga soling.
Keng yoyilgan straddle - Upavistha Konasana o'tirgan
Keng oyoqli joy - sonlarning ichki qismini cho'zishning yaxshi usuli. Agar siz yanada ochiqroq bo'lsangiz, bu yerda oldinga egilib ketishingiz mumkin, ammo uni orqa tarafdan yoyish o'rniga uzoq umr bilan bajarishga harakat qiling. Bu siz uchun yaxshiroq bo'lsa, o'tirishda qolish ham yaxshi.
Igna ko'zlari - Sucirandrrasana
Ignaning ko'zi qattiq belanchak bilan o'ralgan kishilar uchun juda ajoyibdir, chunki u juda moslashuvchan. Faqat bir oyoq Bilagi zo'r tomonga o'ting. Bu ba'zi odamlar uchun etarli bo'lishi mumkin. Agar siz ko'proq borish zarur bo'lsa, pastki oyoqni asta-sekin yuqoridan ko'taring. Yaxshi cho'zilib ketgan joyni topganda to'xtang, lekin siz og'riq sezmaysiz.
Kobbilarning yarqirashi - Baddha Konasana
Kovboyning pozitsiyasida gravitatsiya siz uchun kestirib ochish ishini bajaradi. Bu, bir vaqtning o'zida bir necha daqiqada turish uchun juda qulaydir. Agar siz bu pozitsiyani juda bezovta qilsangiz, sizning qila olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.
Katta adyolga o'tirish sizga yordam beradi, chunki u tizzadan yuqoriga ko'tariladi. Har bir tizza ostida qo'llab-quvvatlash uchun blokni o'rnatish ham bir variant, biroq, bu jarayonni ko'rish uchun siz bloklarni vaqti-vaqti bilan kamaytirishga ishonch hosil qiling.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon ajoyib hip ochuvchi belgi, lekin juda qattiq kalçalı odamlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Bu holda eng yaxshi narsa, ko'plab sahnadan foydalanishdir. Oxir-oqibat, sening popuk oldinga qaratilgan oyoq tomonida erga keladi. Agar bu sodir bo'lmasa, sizning orqangizni kutib olish uchun zaminni olib kelish uchun qanchalik ko'p to'ldirish kerak. Qo'llab-quvvatlangandan so'ng, bendni oldinga silkitishga kirisha olishingiz mumkin. Bu oldingi oyoqqa qo'shimcha bosim sizni yana ham ochib berishi mumkin. Agar siz jarohat olishdan juda qattiq bo'lsangiz, uni asta-sekin oling.
Eagle Pose - Garudasana
Eagle har ikkala elkasida va kalta moslashuvchanlikda ishlaydi, oyoqlari qiyin bo'lmish tashqi kerosinlarni va qo'llarni yuqori orqa tomondan katta uzatishni ta'minlaydi.
Bükülmüş oyoqlari sizni pastadirlarsa, faqat qulay vaziyatda o'tirgandan so'ng, qo'lingizni qo'ying (bu erda stulda burgut uchun qarang). O'z navbatida, har bir qo'lni yuqoriga qo'yib qo'ying.
Ko'prik yarasi - Setu Bandha Sarvangasana
Ko'prikda yaxshi elkama olishning yo'li - sizning belingizni yuqoriga ko'targaningizdan so'ng, har bir elkangizni yopishingizga ishonch hosil qilish. Agar pozitsiyaning orqaga bükülme tomoni juda kuchli bo'lsa, xuddi shu elkama-siljish harakatini bajarib, bloklar atrofida barmoqlaringizni almashtirib, qo'llab-quvvatlangan ko'prikda shunga o'xshash strelkani olishingiz mumkin.
Cow Face Pose - Gomukhasana
Sigirning yuzida sizning orqangizni orqangizga yopishtira olmasligingiz uchun tashvishlanmang. Bu haqiqatan ham emas, shuning uchun qo'llar orasidagi masofani hosil qilish uchun foydali narsalarni (kamar, belbog', sochiq, t-shirt) ishlating. Nafasingizni sezgir bo'lgan har qanday joylarga yuborishga harakat qiling.