Og'irlikni oshirib, yurish qilyapsizmi?
Yuguruvchilar o'zlarining sportga bo'lgan intensivligini yaxshi ko'radilar. Yurishchilarning aytishicha, ularning faoliyati birgalikdagi salomatlik uchun yaxshiroqdir. Ammo agar vazn yo'qotish sizning maqsadingiz bo'lsa, mashqlar qaysi shaklda yurish va boshqalar bilan bahs yuritishga qodir bo'lishi kerak?
Jismoniy mashqlar uchun piyoda yurish va mashq qilish uchun argumentlar mavjud. Ammo siz vaznni yo'qotishga harakat qilsangiz, qo'shimcha omillar hisobga olinadi. Siz yurish yoki vazn yo'qotish uchun ishlatishdan oldin barcha ma'lumotlarni to'plashda ishonch hosil qiling.
Yurish va boshqalar
Universitet ishi yurish-turishga qarshi harakatni baholadi. Tadqiqot ayollarning ishtahasi bo'yicha mashqlarning turli shakllari ta'sirini aniq baholadi. Tadqiqot doirasi juda kichik edi. Faqatgina 19 nafar ayol o'qitildi. Tadqiqotchilar ayollarning har bir faoliyatda ishtirok etgandan so'ng ozgina farq qildilar.
Ikkala mashinist ham mashqdan keyin ovqatdan kamroq ovqat eyishdi. Biroq, ular harakatning energetik qiymati ko'rib chiqilganda, yuguruvchilar yurganlarga nisbatan kamroq ovqat iste'mol qildilar. Aslida, yuguruvchilar tez-tez uchib ketishdan oldin kaloriyalarni kamroq iste'mol qildilar. Yurishchilar o'zlarining mashq sessiyalaridan so'ng kamroq kaloriyalarni iste'mol qildilar, ammo ular yaratgan kaloriya tanqisligi kamroq edi.
Tadqiqotchilar, "mashqlar intensivligi yuqori bo'lganida nisbatan energiya iste'moli eng past darajaga (ya'ni, salbiy muvozanat hosil qilish) ega bo'ldi". Tadqiqotchilar, shuningdek, oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishning farqli o'laroq (yurish yoki chopish) yoki yurish-turuvchi va yuguruvchi organlardagi farqlarga bog'liqligini aniqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerakligini aytdi.
Tadqiqot yurituvchilar yuguruvchilarga qaraganda ko'proq yog 'olib ketishdi.
Yugurish va boshqalar: Siz uchun eng yaxshimi?
Demak, bu sizning yurish mashqini tashlash kerak degan ma'noni anglatadimi? Ehtimol, yo'q. Agar sizda muntazam yurish dasturi bo'lsa, bitta kichik tadqiqot natijalari kaloriyalarni oqilona yurish dasturi bilan yoqish uchun harakat qilmasligi kerak.
Ayniqsa, tadqiqot natijalari yurish yurishning xunga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligidan dalolat beradi.
Ammo agar siz yuqori intensiv mashqlar qilishga qodir bo'lsangiz, kaloriya sarf-xarajatlaringizni oshirish uchun sizning rejangizga ishlaydigan bir yoki ikki mashqlarni qo'shishingiz mumkin. Tadqiqot shuni anglatadiki, yuqoriroq harakat natijasida ortiqcha ovlash haqida tashvishlanishingiz kerak emas.
Ammo yugurishni har bir kishi uchun eng yaxshi vazn yo'qotish mashqlari emasligini yodda tuting. Ehtimol, g'alaba qozonish , ayrim hollarda kilogramm olishiga olib kelishi mumkin . Agar siz juda tez ishlashni boshlayotgan bo'lsangiz yoki millar tezda qo'shilsa, uni osonlik bilan haddan tashqari ortiqcha qilishingiz va yaralanishingiz mumkin. Siz divanda tiklashda vazn yo'qotish uchun etarli kaloriyalarni yoqish qiyin.
Siz ko'proq og'irlikda yurasizmi yoki harakat qilyapsizmi?
Yurish va boshqalar bilan munozarasi yuritishda aniq g'olib yo'q. Har ikki faoliyat kilogramm halok va sog'lig'ini yaxshilash uchun foyda keltiradi. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi mashq, siz aslida muntazam ravishda amalga oshiradigan narsadir. Eng muhim narsa yurish yoki ishlayotgan bo'lsangiz ham mustahkamlikdir .
Agar siz yurish dasturida muvaffaqiyatli vaznni yo'qotib qo'ysangiz, u bilan yoping. Haftaning ko'p kunlarini tashqariga chiqishga harakat qiling. Sizning sur'atingizdan qat'iy nazar, faqat poyabzalingizni o'rash va yo'llarni urish.
Agar siz ko'proq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kuchlanishni oshirish va ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun ba'zi tepalarni yoki bir necha yurish masofalarini qo'shing. Faoliyat juda og'ir emas, chunki siz kuniga bir necha yurish mashqlarini rejalashtirishingiz mumkin.
Va agar siz qochishni yaxshi ko'rsangiz, qo'shimchalaringiz sog'lom qolguncha yo'lni to'ldirishga harakat qiling. Tepaliklar velosipedchilar uchun ajoyib imkoniyat bo'lib, tezlik oralig'i. Motivatsiya qilishni davom ettirish va tanangizni yo'lda ochilgan mili sinishi uchun ba'zi mashqlarni (mashaqqatli mashqlar, suzish, mashinka mashqlari yoki velosiped kabi) qo'shing. Kestirib, salomatlikni mustahkamlash va sutni ko'paytirish uchun sizning ishlaydigan mashg'ulotingizga bir nechta yurish mashqlarini tashlashingiz mumkin.
Yurish va shunga o'xshash munozaralarda har ikkala trening ham g'olib chiqadi. Qanday bo'lmasin, siz kaloriyalarni yoqasiz, mustahkamlashingiz, stressni kamaytirishingiz va tanangiz uchun yaxshilik qilishingiz mumkin.
Manba:
D. Enet Larson-Meyer va boshq. "Ayollarning gormonal tuyadi regulyatorlari ustida ishlash va yurishning ta'siri". Ob'ektivlik jurnali yanvar 2012.