Yangi yilga sizni g'ururlantiruvchi tanasi bilan boshlang
Keyingi Yangi yil bayramini qanday tomosha qilishni istaysiz? Sizning jingalak jinsiga yoki sizning anjumaningizga maxsus konditsioner kiyim kiyishingiz kerakmi? Yaxshi qarashni va eski erkak do'stingni bir oz hasad qilishni xohlaysizmi? Keyinchalik dam olish kilogrammini saqlab qoling va dam olish mavsumi davomida qaqragan holda qoling.
Vaqtinchalik og'irlikdan qochish
Ehtimol, dam olish vaqtida moderation va qismlarni nazorat qilish bo'yicha eski maslahatlar.
Agar biron bir hodisa yuzaga kelmasa, o'zingizni og'irlashtiradigan darajada xavf ostiga qo'yasiz. Lekin buni allaqachon bilgansiz. Og'irlikni saqlash uchun aqlli maslahatlar kerak. Vujudingizni dam olish uchun qurbonlik qilishdan saqlab qolish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.
- Yoga o'tish. Yoga bilan bog'liq hech qanday muammo yo'q, ayniqsa bu yilgi stressli davrda. Ammo yoga boshqa kaloriyalar kabi kaloriyalarni yoqmaydi . Dam olish vaqtida eng samarali mash tortish mashqlarini bajarish uchun qimmatli mashq vaqtini kiriting.
- Tabata qil. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarni qilsangiz ko'proq kaloriyani yoqib, ko'proq yog'ni portlab ketasiz. Ushbu seanslarni o'rnatishning eng qulay usullaridan biri Tabata uslubi mashg'ulotlarini rejalashtirishdir . Hech qanday uskunaga ehtiyoj yo'q. Mushaklaringizni shakllantiradigan va yurak tezligini oshiradigan tana og'irlik mashqlarini bajaring .
- Qaytadan qayting. Kilogrammning eng tezkor yo'li - dam olish kunlari orqali ichish. Siz sharbatdan juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qilasiz va siz yomon taomlarni tanlashingizga chek qo'yasiz.
- Kraxmalni o'tkazing, mevani tanlang. Har bir taomda kartoshka yoki guruch kabi kraxmalli yonma-palov o'rniga yangi meva-ni tanlang. Ko'pgina mevalar kaloriya miqdori past va suv miqdori yuqori. Siz juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qilmasdan to'la olasiz va ayni paytda sizning shirin tishingizni qondirasiz.
- Pichoqni yarmidan kesib tashlang. Siz qozonlardan qancha kaloriya iste'mol qildingiz? Atıştırmalıklar yomon fikr emas, lekin biz ovqat bilan ovqatlanish vaqtida ko'pincha ko'p ovqatlanamiz. Agar siz qozongan bo'lsangiz, har bir qismini yarmini kesib, ozroq kaloriya iste'mol qiling.
- Qayta tashkil eting. Kauchuk qo'lqoplaringizni mahkamlang - oshxonaingizni tozalash vaqti keldi. Dam olish kunlari e'tiboringizni jalb qilmaydigan arzon oziq-ovqatlardan qutuling, so'ngra oshxonani aqlli ovqatlanish uchun sozlang .
- Suhbatdosh bo'l. Og'zingiz bilan to'la oziq-ovqat bilan gaplashishingiz kerak emas, to'g'rimi? Shuning uchun bo'ronni suhbatga boshlang. Agar partiyalar va kechki ovqatlarda suhbatlashish uchun ko'proq vaqt sarflasangiz, siz ozgina vaqt ovqat eyishni boshlaysiz.
Va nihoyat, smartfoningizni iloji boricha foydalaning. Kalori ro'yxatga kiritma ilovalari dam olish paytida ovqat eyayotgan ovqat haqida ma'lumot beradi va sizning oziq-ovqat tanlovingizga yordam berishi mumkin. Siz ozroq ovqat eyishni, kilogramm olishni oldini olish va oziq-ovqatingizda kaloriyalar haqida aniq g'oyalaringiz bo'lsa, chanqog'ini saqlab qolish ehtimoli ko'proq.