Marafonchilar va marshrutchilar marafondan oldin yoki marafon paytida og'riqni kamaytirishni xohlashadi. Siz bosh og'rig'i, mushak og'rig'i yoki artrit og'rig'i bilan ertaga ertalab uyg'onishingiz mumkin. Yoki siz marafon paytida og'riqni boshdan kechirganingizda yoki siz tugaganidan keyin og'riqni oldini olishingiz mumkin deb hisoblagan bo'lsangiz, dori qabul qilishni xohlashingiz mumkin. Qaysi og'riqlarni engillashtiradigan eng xavfli vositalardir, yoki ulardan birortasini olishdan qochish kerakmi?
Marafondan oldin va marafon paytida og'riqlarni engillashtiradigan eng yaxshisidir
Afsuski, og'riqni kamaytirish marafoni davomida muammoga olib kelishi mumkin. Yigirma to'rt nafar marafon musobaqasi qatnashchilari bilan o'tkazilgan musobaqada qatnashish marosimi oldidan poyga davomida besh marotaba salbiy ta'sir ko'rsatdi. Eng ko'p uchraydigan muammo gastrointestinal xafagarchilikdir. Marafon direktorlari kollejidagi mutaxassis shifokorlar guruhi marafondan oldin va marafon paytida og'riqni kamaytirishni maslahat berdi.
Agar siz muntazam ravishda og'riqni kamaytiradigan holatlarga duch kelsangiz, ularni uzoq muddatli treninglarda va marafon sharoitida shifokoringiz bilan muhokama qiling. Ularni qanday va qachon ishlatishni maslahat berishi mumkin.
NSAID bilan bog'liq muammolar
Eng ko'p qo'llaniladigan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi preparatlar ibuprofen (Advil) va naproksen natriy (Aleve) hisoblanadi. Ularning ikkita ta'siri bor: og'riqni kamaytirish va yallig'lanishning oldini olish. Ular ko'ngil aynishi mumkin va ular buyrak perfuziyasini kamaytiradi.
Marafonda ibuprofenni qabul qilgan besh nafar rais vaqtinchalik buyrak yetishmovchiligi bilan kasalxonaga yotqizilganligini xabar qildi.
Agar ushbu dori-darmonlarni marafondan oldin yoki marafonda ishlatishni rejalashtirsangiz, ularni eng uzoq mashg'ulotlarda yoki yurishlarda ishlatishingiz kerak.
NSAID bilan odatda muammoga duch kelmasangiz ham, siz tanangizni 26,2 milya uchun o'ta og'ir sharoitlarda joylashtirasiz va siz kutilmagan reaktsiyaga ega bo'lishingiz mumkin.
Acetaminophen bilan bog'liq muammolar (Tylenol)
Acetaminophenning ikkita ta'siri bor: og'riqni kamaytirish va isitma kamayishi. Jigarga o'ta qizib ketgan va oksidlovchi stressda, masalan, marafonda yurganingizda yoki yurganingizda, ayniqsa uzoq masofani bosib o'tishda foydalanilganda foydalanish uchun toksik bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar marafonchilarning shikoyati bo'lgan asetaminofendan ko'ngil aynishadi.
Sizning jigaringiz asetaminofenni parchalash ishining ko'p qismini oladi va terapevtik doz va toksik dozaning orasidagi farq NSAIDdan ko'ra torroq bo'ladi. Agar siz qancha olganingizni kuzatib qo'ysangiz, jigarga doimiy zarar yetkazishingiz va haddan tashqari dozani davolash mumkin emas.
Aspirin bilan bog'liq muammolar
Aspirinning ikkita ta'siri bor: og'riqni kamaytirish va isitma kamaytirish. Bundan tashqari, ko'pchilik odamlar qonning samaradorligini pasayishiga qodir. Agar jarohat olgan bo'lsangiz, bu qon ketishiga olib kelishi mumkin va mutaxassislar sizga ko'proq mikro qonash borligidan shubha qiladilar va oyoq va oyoqlarini marafonda ko'tarib yuradigan 26,2 milya bo'ylab kapillyarlarni portlatadilar.
Ko'pchilik aspirinning ko'ngil aynishini va hatto gastrik qon ketishini his qiladi. Katta marafonda aspirin qabul qilgan to'rt nafar iroqchi qon ketishi bilan kasalxonaga yotqizildi va ikkitasi kardioin infarktı bilan qayd etildi.
Ko'pchilik shifokor tomonidan tavsiya etilganidek, kam doz aspiringa muntazam ravishda murojaat qilishadi. Uzoq mashg'ulotlarda qanday ta'sir qilishini bilib olasiz.
Pivo
Spirtli ichimliklarni ishlatish tavsiya etilmaydi, ayniqsa, siz boshqa og'riqli dori-darmonlarni olgan bo'lsangiz. Plyaj taklif qiluvchi guruhlar bilan poyga tugaguniga qadar norasmiy to'xtab turishingiz mumkin. Ularni o'tkazish va bayram sovg'asi yoqmaguncha o'zingiz uyda mos suyuqlik bilan tiklangunga qadar kutib turing.
Marafon rejissyorlari kollejining tibbiy majmuasida hazil bilan tanishtirildi, marafon davomida pivo hidratsiya, uglevodlar, tuzlar va og'riqni kamaytirishni ta'minladi. Darhaqiqat, shifokorlardan biri bu mushak kramplari uchun tezkor vosita sifatida tavsiya etilgan. Portlend marafoni poygasi direktori Les Smit bir marotaba marafon vaqtida faqatgina hidratsiya sifatida pivo bilan tajriba o'tkazdi va natijalar "Men tugatganimda, men chalkashlik qildim". Pivo spektaklini pasaytirayotgani qayd etildi: "Bu sekin marafon edi".
Race kuni yangiliklarini sinab ko'ring
Marafondan oldin yoki marafon paytida og'riqni kamaytirishdan qochish yaxshidir. Yugurish yoki yurish paytida og'riqni yo'qotmasdan qanday qilib yurganingizni sinab ko'rish uchun uzoq mashg'ulot kunlaringizdan foydalaning va agar siz og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalansangiz qanday ta'sir qilishingiz mumkin. Har doim bo'lgani kabi, poyga kuni yangi hech narsa qilmang.
> Manbalar:
Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Marafondan oldin analjezikani iste'mol qilish va kardiovaskulyar, oshqozon-ichak buzilishi va buyrak muammolarining tarqalishi: kohort tadqiqotlari. BMJ ochiq . 2013 yil 19 aprel; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Chop etish uchun 2013.
> Marafon direktorlari kolleji. Uchrashuv zali, Portlend, Ogayo shtati, 6 oktyabr, 2005 yil.