Yaxshi kilogramm halok qilish uchun o'zingizga savol bering
Sizda vazn yo'qotish rejangizga yopishishda muammolar bormi? Ehtimol, siz o'zingizning dietangizni tez-tez aldashingiz mumkin. Ko'p dietalar butunlay tushadi. Deyarli hammamiz ma'lum bir oziq-ovqatni iste'mol qilishni istagan joylar juda kuchli, chunki u ovqatlanish va ovqatlanishdan voz kechishning boshqa muqobili yo'qligini his qiladi. Ammo, sog'lom ovqatlanish rejangizga sodiq qolib, vazni yo'qotishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.
Sizning dietangizni aldashdan avval so'raladigan savollar
Sizning dietangizni aldashdan oldin, o'zingizdan quyidagi uchta savol bering. Ular sizni qanday qaror qabul qilishidan qat'i nazar, sizni makkorona qaror qabul qilishingizga nisbatan yaxshi his etadigan javobga olib boradi.
- Hozirgacha nima qildim? Yirtqichni parhez qoldiqlari chuquriga tushirmaguningizdan oldin, siz qanchalik yaqinlashib qolganingizni eslash uchun bir daqiqadan foydalaning. Agar siz faqat bir kunga ovqatlanishni boshlagan bo'lsangiz, unchalik muhim emas. Sizning ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish haqidagi qaror faqat to'g'ri yo'nalishda ijobiy qadamni namoyish etadi. Bunga va har mashq sessiyasiga, qisman boshqariladigan ovqatga, sog'lom atıştırmanıza va hozirgi kunga qadar qilgan ovqatlanishingizga oid qarorlar uchun biroz o'zingizga bering. Kelgusi savolga o'tishdan oldin , bu muvaffaqiyatlarning bir nechasini o'zingizning ro'yxatingizga kiritish uchun vaqt ajrating.
Bundan tashqari, vazn yo'qotish vaqt talab etadi. Sabr-toqat kerak. Siz parhez natijalarini ko'rish uchun ta'qib qilishingiz mumkin bo'lgan vaqt jadvalini bor, ammo har bir odamning vazni yo'qolishi boshqa suratda sodir bo'ladi. Sog'lom qarorlar qabul qilish uchun o'zingizga kredit beradigan bo'lsak, siz hali natijalar bo'yicha natijalarni ko'rmagan bo'lsangiz ham muvaffaqiyatli his etasiz.
- Agar siz haqiqatan ham "cheat" so'zini ishlatmoqchi bo'lsangiz? Cheatingiz, siz noto'g'ri ish qilayotganingizni anglatadi. Cheatingiz yomon. Lekin siz yomon emassiz va ovqat eyish yomon emas. Shunday qilib, qaror chiqarish jarayonidan "cheat" so'zini yo'q qiling. Buning o'rniga, ushbu oziq-ovqat dasturi uchun hozirgi eng yaxshi oziq-ovqatmi, deb o'zingizdan so'rang. Ushbu oziq- ovqatdagi kaloriya sizni kaloriya maqsadingiz uchun kun uchun qo'yadimi ? Ko'p holatlarda u bo'ladi. Ushbu oziq-ovqat , siz qochishga harakat qilayotgan narsalardan juda ko'pmi ? Ehtimol, shunday. Ushbu oziq-ovqat hozir siz duch kelayotgan muammolarni qondira oladimi? Aksariyat hollarda javob "no" bo'ladi. Sizning xun barcha qarorlaringiz mukammal bo'lmaydi, lekin hech qanday qaror "yomon" emas. So'z so'zlari bilan bog'liq sharmandalikni bartaraf etib, hukm qilmaydigan fikrlardan qaror qabul qilish.
- Qanday qilib men o'zimning rejamni bajarishimga yo'l qo'yib beraman? Agar siz shu qadar uzoqlashib ketgan bo'lsangiz va oldingizda oziq-ovqatni hali ham xohlayotgan bo'lsangiz, ehtimol uni eyishingiz kerak. Ammo bu sizning hammasini eyish kerak degani emas. Va, albatta, siz sochiqni tashlab, o'zingizning ratsioningizdan voz kechishingiz kerak degani emas. O'zingizdan so'rang: siz xohlagan oziq-ovqatni ozgina ovqatlantiradigan va boshqa ovqat yoki qaynatishda o'zgarishlar qilsangiz, kun yoki hafta davomida kaloriya maqsadlariga erishish uchun o'zingizdan so'rang.
Sizning dietangizni aldash yomon narsa emas, balki uni "cheating" deb atash ehtimol. Qanday qilib o'zingizga tasodifiy ovqatlanish va vazn yo'qotish uchun kompleks rejaga tayanishingiz kerakligini bilib oling. Axir siz tanlagan ratsion sizning vazningizni yo'qotish va uni yaxshi holatda saqlab qolish uchun hayotga yopishqoq bo'lishingiz kerak. Agar u erda va u yerda ba'zi indulgences uchun ruxsat bermasa, u birinchi navbatda juda qattiq bo'lishi mumkin.