Tuxum faqat dietaning o'zgarishi yaxshi zarar keltirishi mumkin
Nonushta kunning sevimli taomidir, unda tuxum ovqatlanish sizni qiziqtirishi mumkin. Kilogramm halok dasturi an'anaviy nonushta zımba atrofida har kuni kamida bir taom tayyorlashni talab qiladi. Lekin tuxumli dietaning turli xil variantlari, jumladan, tuxum faqat diet, va ularning barchasi sog'lom yoki hatto ishlay olmasligi mumkin.
Tuxum xun nimani anglatadi?
Ushbu vazn yo'qotish rejasining turli xil variantlari mavjud, ammo tasavvur qilishingiz mumkinki, ularning barchasi siz asosan tuxumli ovqatlarni iste'mol qilishingizni talab qiladi. Bular eng mashhur variantlar:
- 14-kunlik tuxum dietasi: Agar siz ushbu dasturning ushbu versiyasini tanlasangiz, har kuni uchta ovqat iste'mol qilasiz. Siz hech qanday atirlar va kaloriya yo'q ichimliklar iste'mol qilmaysiz. Har kuni siz bir taomni tuxum bilan iste'mol qilasiz, ammo boshqa ovqatlar tovuq yoki baliq kabi boshqa oqsillar oqsillari atrofida qurilishi mumkin. Plastinangizdagi oqsilni to'ldirish uchun siz ozgina karbonhidratli sabzavotlarni, masalan, brokkoli yoki ismaloqni qo'shishingiz mumkin. Ba'zida tsitrus mevalari ruxsat etiladi. Bu xun ba'zan " qaynatilgan tuxum diet " deb ataladi va siz hasharot, chirigan yoki qovurilgan emas, balki sizning tuxumingizni qattiq qaynatilgan ovqatni talab qiladi.
- Tuxum va greyfurt xun: Bu 14 kunlik tuxum dietining o'zgarishi va bir xil miqdorda davom etadi. Ushbu dietaning versiyasida siz har bir taomga ½ grapefetni iste'mol qilasiz, bu sizning tuxum yoki oqsilli protein bilan. Hech qanday boshqa meva berilmaydi.
- Tuxum faqatgina parhez: vazn yo'qotish dasturining ushbu versiyasi mono-dietadir. Mono dietalari juda uzoq vaqt davomida faqat bitta ovqatni iste'mol qiladigan o'ta og'ir va noto'g'ri kilogramm dasturlari. Ma'lumotlarga ko'ra, ushbu dastur bo'yicha dieters faqat ikki hafta davomida faqat qovurilgan tuxum va suvni iste'mol qilishadi. Tasavvur qila olasizmi, bu rejada sizga mashg'ul bo'lishingiz mumkin bo'lgan haddan tashqari charchoq tufayli jismoniy mashqlar tavsiya etilmaydi.
- "Medical" Tuxum dietasi : tuxumli parhezning ushbu versiyasi kuniga uch marta bitta tuxum va bir parcha nonni iste'mol qilishni talab qiladi. Siz xohlagancha ko'plab meva va sabzavotlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Siz suv, qora qahva yoki boshqa kaloriya ichimliklar ichasiz. Yumurtalar hech qanday kaloriya qo'shilmaguncha istalgan shaklda tayyorlanishi mumkin. Ya'ni tuxumni tayyorlash uchun yog' yoki yog'dan foydalana olmaysiz. Ba'zi dieters bu tuxumli parhezning ushbu versiyasi jarrohlikdan oldin bemorning og'irligini kamaytirish uchun tibbiy sharoitda qo'llanilganiga ishonishadi, ammo bu mish-mishni qo'llab-quvvatlovchi dalillar yo'q. Ba'zi bariatrik shifokorlar davolanishdan oldin bemorlarni ovqatlantirganda, ko'pincha suyuq ovqatlanish (ovqat almashtirishni to'xtatib turish bilan birga) va dastur shifokor yoki boshqa tibbiy mutaxassis tomonidan boshqariladi.
- Keto Tuxum dietasi : Ketogenik parhezlar, keto dietasi deb ataladi, organizmni ketoz holatiga surish uchun yog 'qabul qilishni oshirishingizni talab qiladi. Shunday qilib, tuxum dietasining bu versiyasi tanangizni keton ishlab chiqarish uchun yog 'va pishloq bilan tuxum iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Internetda targ'ib qilingan eng mashhur nisbati bir tuxumdan bir osh qoshiq yog '(pishloq yoki yog').
Tuxumli dietaning ayrim variantlari siz uchun boshqalardan ko'ra yaxshiroqdir, ammo ulardan hech biri muvozanatli ovqatlanishni ta'minlamaydi.
Tuxum dietasi sog'lommi?
Ajablanarlisi shundaki, ayrim veb-saytlar sizning tuxumli parhezga chiqishdan oldin shifokoringizga murojaat qilishingizni taklif qiladi. Agar shunday qilsangiz, shifokoringiz ma'qul kelishi mumkin emas. Tuxum xunning ko'pgina versiyalari tuxumning sog'lom oziqalar bilan to'la bo'lsa-da, to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan energiya bilan tanangizni ta'minlash uchun etarli darajada yumaloq emas.
Tuxumlar tanangizni protein va yog 'bilan ta'minlaydi. Ular vitamin D, fosfor, A vitamini va ikkita B kompleks vitaminlar bilan ta'minlaydi, ular tanangizni oziq-ovqatni energiyaga aylantirishlari kerak. Tuxumlar riboflavin, selen va xolinning juda yaxshi manbaidir.
Sizning tanangiz tuxumdagi oziq moddalardan ko'ra ko'proq ishlashga muhtoj. Misol uchun, tolalar sog'lom hazm qilishni kuchaytiradi va siz ushbu dasturda kerak bo'ladigan tolaga ega bo'lmaysiz.
Agar siz faqat tuxum iste'mol qilsangiz, siz tanangizni zarur vitaminlar va minerallar bilan ta'minlamaysiz.
Bundan tashqari, siz ushbu dasturda kerak bo'lgan kaloriyalarni yoki uglevodlarni olishni, ayniqsa, tuxum xunning mono versiyasini olmaysiz. Taxminan 75 kaloriya, 5 gramm yog ', 6 gramm oqsil va bitta tuxumda 1 grammdan kam uglevod mavjud. Kaloriya va uglevod iste'moli uchun tavsiya etilgan ko'rsatmalarga erishish uchun siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan tuxum miqdorini iste'mol qilish qulay bo'lishi ehtimoldan yiroq. Natijada tanangiz azob chekishi mumkin.
Juda kam kaloriya dietasi va juda kam karbongidratli dietalar juda charchoq va mo'rtlik, kabızlık, bosh og'rig'i va boshqa oshqozon muammolari kabi boshqa alomatlarga olib kelishi mumkin.
Siz ham nafas olishingiz yoki ko'ngil aynishingiz mumkin.
Nihoyat, tuxum xun parchalanishi mumkin va natijada kilogramm halok o'rniga kilogramm ortishiga olib keladi. Fad dietasida takroriy urinishlardagi kilogrammlar ortiqcha vazn yoki semirib ketishga olib kelishi mumkin.
Tuxumlarning dietasi ishlaydi?
Ba'zi veb-saytlar va videolar siz 14 kunlik tuxum ovqatida 20-25 funt yutishingiz mumkinligini da'vo qilishadi. Agar siz ingichka harakat qilmoqchi bo'lsangiz, bu raqamlar qiziqarli. Ammo bu da'volar hech qanday ilmiy izlanishga yoki qattiq dalillarga asoslanmagan, ular internetdan shunchaki ommalashgan.
Xo'sh, qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Agar siz tuxumni yaxshiroq ta'qib qilishni istasangiz, ehtimol haftada besh funtga va keyingi haftada bir necha funtga bir necha funt sarflashingiz mumkin. Ammo judayam og'irlik sizning yog 'emas, eng avvalo suv og'irligi bo'ladi va bu sizning e'tiboringizga keladigan muhim kamchilikdir.
Tuxum xomashyosida suv yo'qotilishi karbongidrat qabul qilinishidagi o'zgarishlar tufayli sodir bo'ladi. Siz karbonhidratlar kamaytirilsa yoki yo'q qilsangiz, uglevodlar beradigan energiyani saqlash uchun tanangiz qancha suvga muhtoj. Shunday qilib tanangiz suvni to'kib tashlaydi va siz darhol o'lchovdagi sonlar va kiyimlaringizning mosligini o'zgartirasiz. U ajoyib, shunday emasmi? Ammo siz yana uglevodlarni iste'mol qilishni boshlayotganda, suv qaytib keladi va sizning vazningiz normal holatga qaytadi. Bundan tashqari, og'ir karbongidrat va kaloriyalarni cheklash sizning metabolizmangizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan mushak massasini yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Nihoyat, tuxum ovqatni juda cheklovchi. Ikki hafta davomida bitta ovqatni (yoki oz miqdorda oziq-ovqat) iste'mol qilish orqali o'zingizni oqlashingiz mumkin bo'lsa-da, siz o'zingiz sezadigan ochlik va bezovtalik sizni g'azablantirishi mumkin. Ko'p dietalar arzimas oziq-ovqatlarga bingeing bilan yakunlanadi yoki faqat ovqatdan to'liq chiqib ketadi. Siz ushbu dasturda sog'lom ovqatlanish odatini o'rganmagani uchun (parcha nazorat qilish, muvozanatli ovqat rejalashtirish yoki ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish kabi) siz birinchi navbatda kilogramm orttirishiga sabab bo'lgan oziq-ovqat odatlariga qaytasizlar.
Tuxum pichog'i - bu ishni qil
Agar siz tuxumni yaxshi ko'rsangiz, ularni vazn yo'qotish rejasiga qo'shmaslik uchun hech qanday sabab yo'q. Tuxumlar qulay va ko'p qirrali. Tuxum ham arzon (ko'plab boshqa protein manbalari bilan solishtirganda) va har qanday bozorda yoki do'konda topish oson. Ular sog'lom ovqatlanish rejasiga yoki vazn yo'qotish dasturiga kiritilishi uchun juda yaxshi ovqat. Lekin sizning ovqatingiz tanangizni eng yaxshi shaklda saqlab turish uchun turli xil ovqatlarga ega bo'lishi kerak.
Ushbu tavsiyalarni tuxum bilan pastga tushirish uchun foydalaning:
- Har haftada 1-2 ta go'sht ovqatini tuxum asosli ovqat bilan almashtiring. Bug'langan sabzavotli parhezli tuxumlardan zavqlaning, yoki qum yoki ismaloq va bir untsiya pishloq (bargni, parmesanni yoki echki pishloqini ko'ring) kabi bargli ko'katlar bilan tuxum yoki tuxum oq omletni qiling. Tuxum ba'zi to'yingan yog'lar bo'lsa-da, ular ko'p go'sht manbalariga qaraganda kamroq yog' beradi. Yog 'va kaloriya miqdorini pasaytirishingiz mumkin.
- Har hafta kraxmalli taomni tuxumga asoslangan ovqat bilan almashtiring. Misol uchun, agar siz qoldiqlardan foyda olish uchun spagetti yoki guruch go'shtini haftada bir marta tayyorlagan bo'lsangiz, xuddi shunday yalang'och tuxumli idish bilan ish tuting. Sog'lom quiche yoki frittata bo'ling va bir hovuch aralash yashil bilan xizmat qiling. Yalang'och proteinli taom sizni kraxmalli taomdan ko'ra ko'proq va to'liq qoniqish his etishingizga yordam beradi va natijada siz ozgina eyishni boshlaysiz.
- 100 kaloriya ostida sho'r va mazali ovqatlanish kerak bo'lganda qattiq qaynatilgan tuxumni sovutgichga tuting . Sizning oqsilingiz bilan bir xil miqdordagi kaloriya uchun qo'shimcha tolalar olish uchun tuxum sarig'i uchun humusni almashtiring. Tuxumni to'kib tashlang va tushlik vaqtida salatingizga qo'shing yoki ertalabki nonushta uchun avakado qorasi bilan butun don doniga qo'shing.
- Tuxum oqi bilan butun tuxumni kaloriyani va to'yingan yog'ni kesish uchun aralashtiring . Qattiq qaynatilgan tuxumdagi yog'larning ko'pchiligi sarig'da. Sarig'i taxminan 55 kaloriya qiymatida birlashgan yog' va oqsilni beradi. Boshqa tomondan, tuxum oqi yog'siz ovqatlanish bilan to'la. Siz 4 dan 5 gramm protein, 17 kaloriya va bitta katta tuxum oqiga deyarli hech qanday yog' iste'mol qilasiz. Tuxum oqi shuningdek, lyuksinning yaxshi manbai bo'lib, kilogramm berishga yordam beradigan amino kislotalardir.
Yodingizda bo'lsin, internetdagi rizq-ro'zingizni odatda qattiq oziqlantirishga asoslanmaydi. Agar tuxumli diet (yoki ezilgan yog'i yoki pizza dieti yoki taco dieti) chindan ham ishlagan bo'lsa, siz uni butun dunyodagi har bir shifoxonada e'lon qilganini ko'rasiz. Lekin bunday emas.
Buning o'rniga sog'liqni saqlash sohasida ishonchli mutaxassislardan o'zingizga tegishli kilogramm halok maslahatlarini toping. Sizning vazningizni yo'qotish rejasi muvaffaqiyatli ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ro'yxatdan o'tgan dietitian bilan yoki doktoringizga murojaat qiling va sizni sog'lom va sog'lom saqlashga qaratilgan uzoq muddatli natijalar beradi.