Bugungi kunda kuch-quvvat tayyorlashning muhimligini bilasiz. Bu sog'lom va kuchli bo'lishga kelsak, "majburiyat". Og'irlikning og'irligi tanangizga mushak qo'shib beradi, bu sizning metabolizmingizni buzishga yordam beradi va sizga mos keladi. Shu bilan birga, Kasalliklarni nazorat qilish markazi («CDC») orttiruvchi kuchni oshirishning boshqa afzalliklari, masalan, artrit, diabet va osteoporoz belgilari, shuningdek semirib ketish, bel og'rig'i va depressiyadan aziyat chekish kabi boshqa foyda keltiradi.
O'zingizning kuchingizdan eng ko'p foydalaning
Ya'ni, albatta, siz buni qilyapsiz yoki hech bo'lmaganda siz boshlashni xohlaysiz! Ammo unutmaslik kerak bo'lgan juda muhim narsa: buni to'g'ri bajarish kerak . Haqiqatan ham barcha imtiyozlarni ko'rishni istasangiz, to'g'ri kuchni o'rganish texnikasi muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, sekin, qo'zg'atilgan 10 dona bikep buklagi sizning qo'llaringiz oldinga va orqaga siljish bilan 50dan ko'ra samaralidir. Keling, har joyda murabbiylar tomonidan ko'rilgan eng og'ir vazn toifasidagi xatolarni ko'rib chiqamiz va natijalarni ko'rib chiqishga va og'riqsiz qolishga yordam beradigan kuchli mashqlarni bajarish uchun oddiy tuzatishlarni topamiz.
1. Yugurish paytida boshni burish
Muammo nimada? Push-up qilish paytida, orqa sarkma va / yoki bosh ilgari tushiriladi. Boshni burib yuborish bachadon bo'yni bo'ylab bosim o'tkazadi va o'zingizdan ancha uzoqlashtiryapsiz deb o'ylaydi.
Qaror nima? Siz tizzangizga yoki oyoq barmoqlariga surishtirasizmi, abs, glut va sonlarni juda qattiq ushlab turing va ko'zlarini barmoqlaringiz oldida erga qarab turing. Tirsaklar diagonalda orqaga tortilishi kerak. Siz qanchalik ko'proq surishingiz mumkinligiga hayron qolasiz.
2. Zaif yadro
Muammo nimada? Lunge paytida zaif bir yadro tizzalariga qo'shimcha og'irlik beradi. Siqilish paytida zaif yadro pastki qismga bosim o'tkazadi. Qopqoqlik davrida zaif yadro sizni tortib ololmaysiz degan ma'noni anglatadi ... shuning uchun nima uchun undan qochish kerakligini bilib olasiz! Sport zalida shikastlanishlar ko'pchiligi zaif yadroga ega bo'lishi mumkin. Sizning yadroga qo'shilmaganda , og'irlikning bosimi tizzangizga, kalçanıza yoki elkangizga qarab, nima qilayotganingizdan kelib chiqadi. Bu sizning jarohatlariga olib keladi va siz xohlagan natijalarni ko'rishdan sizni xalos etadi.
Qaror nima? Har mashqda (lunge va squats dan tayoq presslari va push-uplarga) sizning asosiy mashg'ulotingizni ushlab turish juda muhimdir. Sizga faqat juft juft jinsli kiygizib qo'ying va qorinni olishingiz kerak, shunda ularni siqib olishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan asosiy ish shunday.
3. Bad Lunges
Muammo nima? Yugurish vaqtida oyoqlar bir-biriga juda yaqin, tizzaning oyoq tomoni bo'ylab cho'zilgan yoki orqa oyoq tizzada o'tirgandan ko'ra to'g'ridan-to'g'ri turadi. Bu kneecapga bosim o'tkazadi va shikastlanishga olib keladi. Bundan tashqari, harakatlanishning barcha turlarini oldini oladi va shuning uchun sizning glyuteningiz siz bilan bog'lanmaydi.
Qaror nima? To'g'ri langalar juda muhimdir! Xayvonga tushirilganda oldingi tizzangiz sizning oldingi bilakuzukingizdan to'g'ridan to'g'ri chiqib ketishi kerak. Pastga tushganingizdek, orqa tizzalar egilib, erga yaqinlashishi kerak. Qayta boshlash holatiga qaytsangiz, oldingi tovoqning vaznining ko'pini qo'ying.
4. Noto'g'ri o'murtqa moslashuv
Muammo nima? Guruch va lunge vaqtida barmoqlaringizga suqilib yoki siltang. Bu sizning tizzangizga va orqa miya ustiga bosim o'tkazadi va glutitlarning faollashishini oldini oladi.
Qaror nima? Ko'zlaringni to'g'ri tuting, abs bilan mash torting, elkangizni kalla va og'irlikda ushlang, gravitatsiyaviy yoki kundaliklarni bajarayotganda.
5. Eshiklarni echib oling
Muammo nimada? Yuqori bosim yoki yuqori tana ishlarini bajarganda, hatto bo'yinbog'larni ko'tarish va elkama-elka ko'tarish. Bu esa zanglashning bosh og'rig'iga va yomon ahvolga olib kelishi mumkin bo'lgan bo'yin va elkalarga nervlarni siqib chiqaradi. Bundan tashqari, yuqori orqa va latsning kerakli qismida muhim kuchni yo'qotasiz .
Qaror nima? Har qanday va barcha kuch-quvvat mashg'ulotlari paytida, elkangizdagi pichoqlar pastga va orqaga torting. Eshik pichoqlaringizni orqa cho'ntaklaringizga surib qo'ying.
Esda tutingki, to'g'ri shakl va ajoyib natijalarni ta'minlash uchun qila oladigan eng yaxshi narsa, yordam olishdir. Bir necha mashg'ulot uchun trenerni yollash butun yilni o'tkazadigan eng yaxshi pul bo'lishi mumkin. Agar bu siz uchun imkonsiz bo'lsa, gimnastika zalida yoki onlaynda guruhning kuchini o'rganish sinfini topib olish - bu to'g'ri shaklga va muvaffaqiyatga oid maslahatlarni olishning yana bir ajoyib usuli. Agar siz poezdni kuchaytirish uchun vaqt ajratmoqchi bo'lsangiz, bir soniya sarflamang. Har bir narsani to'g'ri shaklda qilish orqali hisoblash vaqtini belgilang.