Yomg'irli 10K, Yarim marafon yoki Marafoni qanday qilib saqlab qolish mumkin?
Yugurish marshruti kuni sizning 10K, yarim marafoningiz yoki marafoningiz uchun yuguruvchilar yoki yuguruvchilar uchun rejalaringizni aralashtirishi mumkin. Siz, ehtimol, quruq kunlarda, yoki yomg'irli kunlarda siz poyga uchun mos bo'lgan jihozlardan foydalanmaganingizda mashq qildingiz. Nishon kunida, sizning harakatingizni iloji boricha kamroq o'zgartiradigan engil tirnoq bilan turishni xohlaysiz. Siz osongina olib boradigan ixcham moslamalarni xohlaysizmi, va afzal ko'rar ekansiz, agar siz ob-havo tozalansa, uni silkitib qo'yishingiz mumkin. Yarim kuni yangi hech narsa ishlatmasligingiz uchun maksimal darajada ushlab qolish uchun mashg'ulotlar davomida ularni sinab ko'ring va siz uchun eng yaxshi nima ekanini ko'rish uchun harakat qiladi.
1 - Shorts yoki Running Skirt
Sizning oyoqlaringiz quruq holatda quritilgan bo'lsa, poyabzal , keprisa yoki shim kiyib olganlaridan keyin ular g'ijimlanadi . Yana ham yomoni, ular sizning belingizni pastga tushmaguningizcha suvni yuqoriga va pastga urishadi. Yarim kunlarda shorts yoki kichkina etakka kiyish rejalashtirilgan. Yomg'ir yog'sa yengilroq. Sizning shimlar tez quritilishi kerak va terlash (va yomg'ir) matodan qilingan bo'lishi kerak. U tashqarida sovuq bo'lsa ham, oyoqlaringiz niqobli mato bilan qoplanganidan ko'ra ko'proq issiqroq bo'ladi.
2 - qisqa qisma ko'ylak yoki tank
Qisqa shlyuzlarda bo'lgani kabi, tomchilab quruq teri bilan yaxshilab ketasiz. Uzoq mashg'ulotlar vaqtida kiyib olgan qisqagacha qisqartirilgan terli kiyimni kiyib oling. Qo'llaringiz ho'l bo'lib qolgani haqida tashvishlanmang. Xavotir olmoqchi bo'lganingiz, uzoq yarmida yoki keyinchalik ho'l poyafzaldan hipotermiya olish. Bir marta ishlatiladigan yomg'ir poncho qisqichlarini hech qanday matoni ochmaydigan yuqori qismni tanlang. Sizning mashqingiz davomida yoki mashg'ulotlarda buni sinab ko'ring.
Ko'proq
3 - Bir marta ishlatiladigan yomg'ir Pancho
Siz suvga chidamli himoya kerak, lekin siz butun poyga uchun kerak bo'lmasligi mumkin. Yuqori texnologiyali suv o'tkazmaydigan ko'ylagi bilan shug'ullanish o'rniga siz poyga bir qismini olib yurishingiz mumkin, bir marta ishlatiladigan yomg'ir ponchoidan foydalaning. E'tibor bering, qisqichbaqalar, ehtimol, sizning tirsagingizdan pastga tushadi va ba'zi ponchoshlar sizning barcha shimlaringizni qoplash uchun juda qisqa. Pancho juda uzun bo'lsa, u sizning harakatingizga aralashishi mumkin. Plastik ponchos nafas ololmaydi, biroq ponchoning ko'ylagi bilan ko'proq havo oqimi bor.
Ko'proq
4 - Hotel Shower Caps'lardan bir martali ishlatiladigan suv o'tkazmaydigan poyafzal panellari
Yomg'irli bir poyga kutmagansiz, ehtimol siz suvga cho'mgan poyafzalda mashq qilmagan bo'lasiz. Siz o'qiyotgan poyafzallarda poyga qilish juda muhim. Bir martali ishlatiladigan duskali kostyum va kanalli lentani osongina suv o'tkazmaydigan oyoq kiyimlarini yopishingiz mumkin . Bu sizning poyabzaldan yomg'irning ko'p qismini ushlab turish ajoyib ish. Siz hali ham nam paypaslarga ega bo'lasiz, ammo sizning poyabzalingiz har qadamda suvni chayqalmaydi.
5 - Ko'krak va qorakka qarshi himoya qilish
Sport sutyenining ko'pchiligi ayollarni ko'krak qafasining tortib olishidan himoya qilsa-da, erkaklar uzoqroq irqlar paytida ko'krak qafasini himoya qilishni unutmasliklari kerak. Ikkala jinsiy a'zolar ham yuqori og'riqlar va og'riyotganlarni og'riqli chafingdan himoya qilishni unutmasliklari kerak. Havo ob-havosi qo'shimcha muammolarga olib kelishi mumkin, chunki tarmoqli yordam vositalari ko'plab erkak nipelni himoya qilish uchun foydalanishi ho'l ko'ylak tufayli bo'shashishi mumkin. Barcha joylarda neft jeli, SportShield, BodyGlide yoki shunga o'xshash boshqa moylar qo'llanilishi mumkin.
Ko'proq
6 - Telefoningiz va elektron qurilmangizni quruq holda saqlang
Elektronning ho'l bo'lishidan nafratlanishini unutmang. Soatlar, uyali telefonlar, musiqa pleyerlari va fitnes kuzatuvchilari suvni infiltratsiya qilganda ishlashni to'xtatadi. Suvga chidamsiz qopqog'ingiz borligiga yoki konstruktsiyani elektronikada ishlab chiqarish uchun folklor kabi foydalanishni tavsiya qiling.
7 - Warmups uchun axlat xaltam
Arzon va bir marta ishlatiladigan yomg'irdan muhofaza qilish va siz isinish vaqtida ishlatish uchun oshxona idishidan katta axlat sumkasini oling va boshingiz va qo'lingiz uchun teshiklar qiling. Siz boshlang'ich quroli oldida axlat qutilarini kiyib olgan ko'plab yuguruvchilarni ko'rasiz. Suvni bo'yningizdan yugurib, ko'ylakni niqoblashi uchun sizda kostryulka bo'lmaydi.
8 - Gazeta sleeves Armwarmers yoki Leggarmers kabi
Agar harorat sovuq bo'lsa, siz hali ham qo'llaringiz va oyoqlaringizni yopishni xohlaysiz. Gazetalarning yomg'irdan himoya qilish uchun gazetalarning plastik qopqoqlarga kiradigan joylarida yashasangiz, bularni bir martalik suvga chidamli qo'l va oyoq qismlari sifatida ishlatishdan saqlang. Agar sizda tovuqlar ko'p bo'lsa, siz foydalanish uchun plastik dukonlar saqlanishi mumkin. Faqat ikkala uchini oching va naychani kerakli a'zoning ustiga surib qo'ying. Ular juda yumshoq bo'lsa, ularni mustahkamlash uchun kanalli lentadan foydalaning. Odatda tirsakni yoki tizzani ochib tashlashni xohlaysiz, shunda siz uning harakatini cheklamaysiz. Bu sizning ko'ylak yoki shim, nam bo'lishiga qaramasdan, qo'l yoki oyoq mushaklaringizni ushlab turishga yordam beradi.
9 - Quruq kiyim va poyafzallarni to'plang
Agar yomg'irga o'xshab ketsa, sovuq kiyimni tekshirib turish uchun quruq kiyim va poyafzallarning to'liq to'plamini tekshiring, shunda siz yomon sovg'ani ushlab qolish uchun darhol quruq narsaga aylanasiz. Agar ular vites tekshiruviga ega bo'lmasa, do'stingiz bularni frontal qatorga olib borishi yoki sizning mashinangizga tayyor bo'lishi kerak. Ular, odatda, tugatish vaqtida beradigan issiqlik qog'oziga qo'shib qo'ying. Agar ular yo'q bo'lsa, kosmik adyol va / yoki quruq tishli quti bilan bittadan do'stingiz bor. Yurish yoki chopishni to'xtatganingizdan so'ng tanangiz salqinlashadi. Tez quruq kiyimlarga kirmasangiz, haqiqiy qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.
10 - Qo'rg'oshin yong'og'i bilan to'xtatilganda issiq oling
Bir marta ishlatiladigan kimyoviy qo'lni isitadigan to'plamlar, poyga nizomni tugatish va sovutish paytida chindan ham yordam berishi mumkin. Quruq kiyimga o'tgandan so'ng, sizni isitish uchun issiqlikni izlang. Kakao kabi (masalan, mukammal oqsilni tiklash uchun ichimlik ), choy yoki qahva kabi issiq ichimlikni iching. Uyga kelgach, issiq hammomni oling.
Ko'proq