Savol: Men vazn yo'qotadigan parhez bilan kurashaman. Demak, men kaloriyalar hisobiga yopishib olganman , lekin vazn yo'qotish juda sekin kechadi. Men ichimlik suvi kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkinligini o'qidim. Bu to'g'ri va nima uchun?
Javob : Ha, kun davomida ko'proq suv ichish sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi. Xo'sh, nima uchun?
Ushbu vazn yo'qotishining bir sababi ko'proq suv ichish sizning metabolizmingizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizning ko'p kaloriyalarni yoqishingizga sabab bo'lishi mumkin.
Ammo, aslida, biron bir kilogramm halok bo'lishining sababi sifatida hech qanday dalillarni ko'rmadim.
Ichimlik suvi, shirinlikli gazli va boshqa shirin ichimliklar kabi yuqori kaloriya ichimliklar o'rnini bosadigan bo'lsa, sizning vazningizni kamaytirishingizga yordam beradi. Demak, odatda kuniga 12 gramm soda iste'mol qilsangiz, uni suv bilan almashtirish har hafta deyarli 1000 kaloriyani tejash va har oy bir funtdan oz miqdorda yo'qotishingizga yordam beradi. Bu, ehtimol, eng yaxshi tushuntirish deb o'ylayman.
Aholi tadqiqotlari shuni ko'rsatmoqdaki, ko'proq suv ichadigan odamlar kamroq kaloriya iste'mol qilmoqdalar. Shunday qilib, sodalarni almashtirish yoki bu sog'liq uchun umumiy bir o'zgarishning bir qismi bo'lishi mumkin, ya'ni yaxshi qaror qabul qilish (ko'proq suv ichish) boshqa yaxshi qarorga (to'g'ri ovqatlanish) va hatto boshqa yaxshi tanlov (ko'proq mashq qilish).
Ba'zi ekspertlar, ochlikni tuyg'u sizda suv kerak bo'lgan indikator bo'lishi mumkin, deb hisoblashadi.
Ishonchli emasmi, lekin bu to'g'ri emasmi, lekin atirni iste'mol qilish o'rniga suv ichish siz iste'mol qiladigan kaloriyalarni kamaytiradi.
Nihoyat, oshqozoningizda ovqat olishdan oldin suv olishni ko'paytirish sizning vazningizni kuzatishga yordam berishi mumkin. Bu, o'z navbatida, taom paytida siz iste'mol qilgan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishi mumkin - hech bo'lmasa o'rta yosh yoki katta bo'lsangiz; tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlanishdan oldin ichimlik suvini iste'mol qiladigan yoshlar oz ovqat iste'mol qiladilar.
Batafsil suv ichishning eng yaxshi usullari
Siz yoqtirmasangiz, qo'shimcha kaloriyalarni oldini olish uchun tekis suvni ichish shart emas. Mineral suv juda yaxshi ishlaydi, yoki lazzatlanish uchun suvingizga limon va limon qo'sha olasiz. O'simlik choyi shakar va sut qo'shilmasangiz, deyarli hech qanday kaloriya yo'q. Boshqa sog'lom ichimliklar tarkibiga 100 foiz meva sharbatlari , sabzavot sharbati va kam yog'li sut kiradi. Ular tarkibida kaloriya mavjud, ammo ko'plab vitaminlar va minerallar ham mavjud. Sabzavot sharbatlari natriyda yuqori bo'lishi mumkinligini ta'kidlash kerak.
Qahva va qora yoki yashil choy kofeinni o'z ichiga oladi va ko'pchilik kofeinning diuretik ta'siri berilayotgan suv miqdorini yo'qotadi deb hisoblaydi, ammo so'nggi tadqiqotlar haqiqat emasligini ko'rsatadi. Kofein asab tizimining ogohlantiruvchisi va kofeinga sezgir shaxslar qahva, kolosa va energiya ichimligi kabi yuqori darajada kofeinli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan qochish uchun kerak bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Ahmadizad S, El-Sayed MS, MakLaren D.P. "Sug'orishning gemorroyologik o'zgaruvchan javoblarga qarshilik harakatlariga ta'siri". Klinik Hemorheol Microcirc. 2006 yil; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
11 kun davomida boshqariladigan kofein iste'moli davomida suyuqlik, elektrolitlar va hidrasyon ko'rsatkichlari. Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson ULARNING, Watson G, Dias JK, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. . " 11 kun davomida boshqariladigan kofein iste'moli davomida suyuqlik, elektrolitlar va hidratsiya ko'rsatkichlari. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Dennis EA, Flak KD, Davy BM. "Ichimlikni iste'mol qilish va kattalar vaznini boshqarish: tadqiq." Behavni eyish. 2009 y. Dekabr; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. "Ichimlik suvi ovqatlanish va faoliyatdan qat'iy nazar, vazn yo'qotish bilan bog'liq." Semirib ketish (kumush bahor). 2008 Noyabr; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.