Yarim yoki to'liq marafon mashg'ulotingizning konusning qismiga kirganingizdan so'ng, siz katta musobaqa uchun tashvishlanib, hayajonlanishingiz mumkin. Bu juda og'ir vaqt va sizning poyga uchun juda zararli bo'lishi mumkin bo'lgan xatolar qilish oson. Mana, ulardan engishning eng keng tarqalgan oltita xatosi.
1 - juda ko'p harakat qilmoqda
Yarim yoki to'liq marafon mashg'ulotlariga kelsak, finalga chiqish kabi hech narsa yo'q. Sizning poygangizga yetib borgan ikki hafta mobaynida qattiqroq yoki tezroq o'ynash sizni poygada sizga yordam berishdan ko'proq zarar qiladi. Ikki hafta davom etadigan bo'lsa, siz fitness zirvesindasiz va hech qanday fitness samarasini bermaysiz.
Eslab qolishga harakat qiling: kamroq. Yugurish sizning jarohatlar xavfini kamaytiradi, dam olish va tiklash uchun vaqt beradi va mushaklaringiz katta poygada tayyorlash uchun uglevodlarni saqlash uchun imkon beradi. Oxirgi marotaba marafon dasturini yoki to'liq marafon jadvalini kuzatib boring.
2 - juda oz harakat qilmoqda
Albatta, musobaqa sizning irqingiz oldida to'liq to'xtashingiz kerak degani emas. Sizning fitnessingizni saqlab qolish va aqliy va jismoniy jihatdan keskin bo'lish uchun hali ham ishlash kerak. Shunga qaramay, siz yarim marafonga yoki to'liq marafon mashg'ulotlariga tayaning va siz borish uchun tayyor bo'lasiz.
3 - ov qilish
Ba'zi odamlar, karboomani yuklash ularning o'zlari uchun poyga etadigan kunlarda o'zlarini makaron va non bilan to'ldirishlari mumkin degan fikrda. Ushbu turdagi karbo-bug'doy poyezd paytida "karbo-tushirish" ga olib kelishi mumkin. Siz iste'mol qilayotgan kaloriya miqdori sezilarli darajada ko'payib ketishingizga hojat yo'q - faqat karbongidagi foizni oshirishga harakat qiling. Marafoningizdan bir hafta oldin sizning kaloriyalaringizning taxminan 65 foizi karbongidek bo'lishi kerak. Kompleks murakkab uglevodlarga boy ovqatlanishni (butun donli non, makaron va donlar) eyishga harakat qiling va ko'p miqdordagi suyuqliklardan iching. Siz o'zingizni har doim och qolishingiz mumkin, shuning uchun qo'lingizda ko'p miqdorda sog'lom atirlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.
4 - Uxlab qolish
Garovga chiqish davrida juda ko'p ishlamayotgan bo'lsangiz ham, siz mashg'ulotlar vaqtida o'zingizni beparvolik qilgan ish va boshqa narsalar bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin. Kattaroq vaqtni katta loyihani amalga oshirish yoki mashg'ulotlarga jalb qilingan vaqtida o'tkazib yuborgan barcha kichik narsalar haqida ma'lumot olish imkoniyati sifatida foydalanmang. Sizni tashvishga soladigan ba'zi bir tasalli tadbirlarni rejalashtirish. Kutish jarayoni, shuningdek, yorilish jarayonining muhim qismidir, shuning uchun kechasi kamida sakkiz soatli uyquga intilishga harakat qiling.
5 - Raqobatni Obsessed qiling
Yarmigacha bo'lgan haftalarda, siz poyga veb-saytini, weather.com-ni, forumlarni boshqarishni va veb-saytlarni boshqarishni takror tekshirishni boshlaganingizda, ehtimol "tadqiqot rejimi" ga kirasiz. Shuningdek, o'zingizning poyga strategiyangiz va qo'rquvingiz haqida sizning ishlaydigan do'stlaringizga (va tinglaydigan har qanday kishilarga) doimiy ravishda gaplashishingiz mumkin.
Ayrim pre-poyra tayyorgarliklari - kurs xaritasini tekshirish kabi yaxshi bo'lsa-da, juda ko'p narsa oldingi razillik tashvishlaringiz bilan oziqlanadi va sizga o'zingizni shubha bilan boshlaysiz (quyida ko'rishingiz mumkin) va uyquni yo'qotib qo'ying (yuqorida qarang).
6 - O'zingga shubha qil
Sizning mashg'ulotingizni ikkinchi marta bilib olishingiz va sizning irqingiz uchun ko'proq tayyorgarlik ko'rishingiz kerak degan xavotirda. O'zingizning ishonchingiz komil bo'lganda mashg'ulotlarga tayanib ishlaydiganlarga ishoning . Agar siz mashg'ulotlar jurnalini saqlasangiz, qaytib keling va o'zingizning ishingiz qanchalik qiyin ekanini eslatib turing. Agar boshqalar bilan mashq qilsangiz, ishlaydigan sheriklaringiz bilan suhbatlashing va ularni tayyor bo'lishingizga ishontiring.