Yoga eng katta afzalliklaridan biri, u sizga boshqa ko'plab jismoniy tadbirlarda yordam beradigan yaxshiroq muvozanatni o'rnatishingizga yordam beradi. Odatda professional sportchilar yoga bo'yicha ustunlikka ega bo'lishadi. Bu sizning tanangiz yoshi kabi katta muammoga aylanadi. Yaxshi muvozanat va kuchli yadro sizga faol va sog'lom turishga yordam beradigan uzoq yo'llarga aylanadi.
Daraxt tanasi odatda yoga boshlanuvchilar uchun o'rgatiladigan birinchi turdagi muvozanatdir , chunki u eng sodda.
Daraxtda ishlash uchun eng muhim narsa, ko'tarilgan oyog'ingizning tik turgan oyog'ingizga bosimi, uning yonbag'rining qaltirashiga sabab bo'lmaydi. Qal'a chuqurlikda turishi kerak, go'yo siz hali ham tog 'jinsida erga tushasiz. Ikkinchidan, eng muhim narsa - bir oyoq ustida turishni o'rganish haqida hazil hisini saqlashdir. Bu birinchi qarashdan ko'ra qiyinroq va har kuni boshqacha bo'ladi. Agar siz tippy bo'lsangiz va dastlabki vaqtda tushib qolsangiz, tushkunlikka tushmang. Bu jarayonning barcha qismi, siz doimo yaxshilanyapsiz, hatto u har doimgidek bo'lmasa ham.
Vaziyat turi : Balanslash, tik turish
Foydasi : oyoqlari va yadrolarini mustahkamlaydi, muvozanatni yaxshilaydi.
Ko'rsatmalar
1. Tojda turinglar , sizning qo'llaringiz bilan qalb markazidagi Anjali mudrasida - tadazana .
2. Oyoqning har ikkala burchagida bir xil miqdorda taqsimlanganda sizning oyoqlaringizni erga tushirish uchun bir lahzaga vaqt ajrating.
3. O'z vazningizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing va chap oyog'ingizni erdan ko'taring. O'ng oyog'ingizni to'g'ri tuting, lekin tizzasini qulflamang.
4. Chap tizzasini o'nglang va chap oyog'ingizdagi taglikni ichki o'ng uyangizga keltiring.
5. Oyoqingizni son va oyoqqa bosib, oyog'ingizga bir xil bosim bilan bosing.
Bu sizning o'ng kestirib tashqariga chiqmasligi uchun, har ikkala kalçayı ham old tomonga kvadrat tutishingizga yordam beradi.
6. Diktatoringizni ( Drishti ) balansingizni saqlab qolish uchun harakat qilmaydigan narsalarga qarating.
7. Beshdan o'n nafasgacha nafas oling, keyin chap oyog'ingizni erga tushiring va boshqa tomonni ishlating.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
1. Agar chap oyog'ingiz o'ngning o'ng uyasiga osongina kirmasa, uni o'ng oyog'iga oling. To'g'ri buzoq yaxshi tanlovdir. Chap oyoqni o'ng tizzaning o'ng tomoniga qo'ymaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki bu sizning og'rishni zaif holatda qoldiradi. Hatto chap oyoqni o'ng oyoqchaga qo'yib, tanangiz uchun eng mos keladigan bo'lsa, chap oyoqlarini erga bir oz tekisroq qilib qo'yish mumkin.
2. Agar kerak bo'lsa balans uchun devorni ishlating. Eshikni devorga suyanishingiz yoki chap tizzangiz ko'tarilgan holatda devor bilan aloqa qilishiga imkon berasiz.
3. Chap tizzangiz o'rta chiziq tomon siljmaydiganligiga ishonch hosil qiling. Chapga ishora qiling.
Murakkab Maslahatlar
1. Qo'llarni yuqoriga ko'taring. Qo'lingizni teginish yoki qo'llaringizni ajratish uchun palma olib kelishingiz mumkin. Qo'llar bilan V shaklini tuzish ham yaxshi.
2. Agar siz o'zingizni juda yaxshi his qilsangiz, ko'zingizni yumib, muvozanatli bo'lishingiz mumkin.
Yiqilib tushib, qaytib kelishi bilan o'qing.
3. Chap oyog'ingizning o'ng qismini o'ng kestirib, o'ng burchagiga bosib, chap oyoqni yarim-lotus holatiga keltiring. Buni bir qadam oldinga olib borish uchun chap qo'lingizni orqa tomonga buring va chap burchagingiz bilan bog'laning.