Painful Running muammolari uchun echimlar
Yugurish yoki yurish paytida ko'krak qafasining tortilishi yoki qon ketishi juda og'riqli bo'lishi mumkin. Bu umumiy muammodir va erkaklar bu umumiy muammoga ko'proq xavf soladi, chunki ayollar ko'pincha ishqalanishning oldini olish uchun sport kiyishadi. Yonish, zo'riqish hissi sifatida boshlash mumkin va siz pastga qaraganingizda ko'ylakning qonini ko'rishingiz mumkin.
Bu o'zingizni topish uchun yaxshi holat bo'lmasa-da, chafed nipellarni davolash usullari mavjud.
Bundan tashqari, kelajakda uni oldini olish uchun bir necha maslahatlar topasiz.
Sabablari
Yugurish yoki yurish vaqtida ko'krak qafasi sizning ko'ylakingizning matosini doimiy ravishda silkitib turadi. Shu bilan birga, siz terlashingiz va suv terining yumshatilishiga olib keladi va uni yirtishga ko'proq moyil bo'ladi. Sizning teringizdagi tuz kristallanishi va boshqa tahdid manbai bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar yoki poyga davomida (ayniqsa, uzoq vaqt davomida), sizning ko'krak qafasidagi bu sezgir hudud qon ketish nuqtasiga surtiladi.
Ko'pincha paxta ko'ylagida ishlayotgan kishi, mato to'qilgan to'qimaga ega bo'lgani uchun va paxta terini sintetik kabi tez terdirmaydi. Ko'pgina ayollar mahoratli sport kiyimlarini kiyishni afzal deb hisoblaganlari uchun , ko'krak qafasining nishonlanishi odatda masala emas.
Oldini olish
Ba'zi odamlar og'riqli qonli va chafedilgan ko'krak qafasi qanchalik qiyin bo'lishini bilishadi. Muammoni bartaraf etish juda oson. Bir necha yondashuvni sinab ko'rishingiz yoki ularni siz uchun eng yaxshi ishlarni ko'rish uchun ularni birlashtirishingiz kerak.
Soqol: Eng yaxshi oldini olish harakatlaridan biri yugurish yoki yurishdan oldin nipel maydoniga yog'li jelly yoki Body Glide kabi moychini keng qo'llashdir. Neft jelli kiyimlarni yuvish qiyin bo'lishi mumkin, buning o'rniga maxsus piyodalarga qarshi chalpaklovchi mahsulot bilan borish mumkin. Ko'pincha, ular birinchi mashqda matolarni yuvish uchun tuzilgan.
Ko'zini yoping: Ba'zi erkaklar ham ko'krak qafasini himoya qilish uchun Nip Guards, NipEaze yoki yopishqoq bandaj kabi mahsulotlar kiyishadi. Muammo shundaki, terlashni boshlaganingizdan so'ng, ayrim kishilar yaxshi ovqatlanmaydi, shuning uchun siz uchun eng yaxshi variantni topish uchun bir necha bor sinashingiz kerak bo'ladi.
Ko'ylak tanlovi: Ko'pincha, bu yechim to'g'ri kiyimni tanlashning oddiy masalasidir. Paxta ko'ylaklari va brasslar o'rniga, Dri-Fit, Coolmax yoki polipropilen kabi sintetik materialni tanlaysiz, ayniqsa tanangizga eng yaqin qatlamda.
Ular, shuningdek, paxta terimidan tezroq quriydigan terli matolardir, bu esa, ho'l terining yomonlashishiga sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, teringizni tozalash kerak bo'lsa ham, chirigan his qiladigan matodan yiroqlashishni xohlaysiz.
Vaziyatga mos keladigan bo'lsa, erkaklar ham ko'ylaksiz ketishni afzal ko'rishlari mumkin. Biroq, ayniqsa quyoshda, ayniqsa, teriga sezgir bo'lgan quyoshning yonishini oldini olish uchun quyosh nurlaridan foydalaning.
Bundan tashqari, siz mashqlaringizdan oldin har qanday ko'krak zargarlik buyumlarini olib tashlashingiz kerak.
Davolash
Agar ishning o'rtasida yoki yurib, ko'krak qafasidagi og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yog'ni qo'llashga juda kech emas. Bu, hech bo'lmaganda, chayqalishni yanada yomonlashtiradi.
Ba'zi yo'lovchilar kamar yoki cho'ntagida kichik suvli Aquaphor yoki Vazel naychasini olib ketishadi, shuning uchun ular muammolarni echishga tayyor.
Agar marafonda yoki boshqa marshrutda marshrut bo'yicha tibbiy yordam stantsiyalari bilan ishlayotgan bo'lsangiz, ular, ehtimol, neft jeli bor.
Ba'zan sizning ishingizni tugatgandan so'ng, ayniqsa ko'krak qafasi og'rig'iga ko'proq og'riq keltiradi. Churub qilingan nipellarni suv bilan tozalang va yaxshilab quriting. Joyni tozalashdan so'ng, A & D moyi yoki neft jeli qo'llang. Agar ko'krak bezi saratoni juda og'riqli bo'lsa, shishgan, qonayotgan yoki qobiqlangan bo'lsa, dori-darmonlarni tavsiya qiladigan shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Sizning mashqlaringizdan bir-ikki kun ketishingiz kerak, chunki ko'kragingizga vaqt ajratish uchun vaqt kerak.
Davomli ishqalanish nafaqat og'riqlar, balki infektsiyaga olib kelishi mumkin.
Ushbu bosqichlarni amalga oshirganingizdan keyin teri chafing yaxshilansa, shifokorga murojaat qiling. Agar hudud yuqtirgan bo'lsa, retsept bo'yicha quvvatli antibiotiklar kerak bo'ladi.
Bir so'zdan
Odatiy bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'krak qafasining mashq qilish yo'lini bosib o'tishiga yo'l qo'ymaslik kerak emas. Muammoni oldini olish uchun, birinchi belgilar oldidan hatto, juda katta yordam beradi, shuning uchun siz o'zingiz xohlagancha faol bo'lishingiz mumkin.
Manba:
Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld V marafon jangidan 2500 yil o'tgach, uzoq masofa bo'ylab kurashuvchi muammo. Xalqaro Dermatologiya jurnali . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.