Sizning ilm-faningizni o'qing
Ko'p odamlar uchun eng murakkab maqsadlardan biri - bu fitnes. Tez ovqatlanish sxemasi bilan vaznni yo'qotish yoki yangi mushuk mashqlari orqali mushaklarni qurishga harakat qilishdan ko'ra, fitnes odatda yanada chuqurroq narsani anglatadi. Bu yaxshi diet, intizomli fikrlash, ko'proq mashqlar va yaxshilangan jismoniy ko'rsatkichlarning yaxlit kombinatsiyasi.
Sizning fitness tartib-qoidalariga rioya qilish yoki ishlashni yaxshilash uchun ishlash har kim uchun juda ko'p ishni talab etadi. Biroq qaerdan boshlashni tushunish qiyin bo'lishi mumkin: qanday qilib yaxshiroq ovqatlanishim kerak? Mashg'ulotimni qanday qilib optimallashtiraman? Mening tanamni to'ldirishni nima qiladi? O'zingizni muntazam ravishda keyingi bosqichga qanday qilib olishingiz mumkinligini bilish uchun, ushbu mashhur kitoblarni fitnessning har jihati bilan tanishib chiqing.
Fitnes rejimini boshlash yoki saqlab qolishning muhim qismi aqliy komponent hisoblanadi. Barqaror va sizning ruhiy salomatligingizga mos keladigan intizom va mashaqqat darajasini ta'minlash kerak. Brian Keanening " Fitness Mindset" dasturi o'quvchilarga oziq-ovqat, mashqlar, stress va o'z-o'ziga qanday munosabatda bo'lishlarini o'zgartirishga yordam beradi.
Fitnes Zindikasi , fitness kitoblarida keng tarqalgan ko'plab joylarni, jumladan, parhez va intervalli mashg'ulotlarni qamrab oladi, ammo uning yangiliklari narsalarning ruhiy tomoniga e'tibor qaratadi. Keane, siz qilgan fitness yutuqlarini bekor qilish va stressni yanada samarali boshqarish uchun qanday qo'rquv va tashvishlanishdan qochish kerakligi haqida yozadi. The Fitness Mindset gazetasining Amazon sharhlari kitobni o'qiydi va ilhomlantiradigan sifati uchun Keanening kitobini maqtab, kitobni 5 yulduzli ko'zdan kechirish o'rtacha qiymatiga ega.
1996 yildan buyon qayta-qayta chop etilgan Oziq-ovqat va pediatriya akademiyasining eng yangi nashri tovarlar etkazib berishda davom etmoqda. Barcha yoshdagilar, orqa qismlar va jismlar uchun yaratilgan ushbu ma'lumotnoma ko'proq foydali ovqatlanish uchun foydali va nozik bir ko'rinishdir. Kitob "amaliyotni eng so'nggi ilmiy ma'lumotlarga mos ravishda muvozanatlash" deb da'vo qiladi va fermada fermerlarga ovqatlanish stollari, har bir yoshdagi eng yaxshi ovqatlanish amaliyoti va muayyan sog'liqni saqlash masalalari bilan ovqatlanishni o'z ichiga oladi.
Bu oziq-ovqat haqidagi Muqaddas Kitob oddiy xun kitobi emas. O'quvchilarni oziq-ovqat va oziq-ovqat bilan yaxshi ovqatlanishini tushunish uchun tayyorlaydi. Tadqiqotchilar kitobga beshta o'rtacha baho berib, ko'pchilik kitobni sotish uchun hech qanday kun tartibi yoki alohida parhezga ega emasligidan baxtiyormoqda.
Maykl Metyus - fitness gurusi va Amazonda bir necha eng yaxshi sotuvchilarning muallifi. Uning ikkita kitobi bor : ayollar uchun kattaroq Leaner Stronger va Thinner Leaner Stronger ayollar uchun - bu qog'ozboz yoki Kindle nashrlarida juda mashhur va arzon. Ikkita versiya har bir jinsning noyob fiziologiyasiga qaratilgan bo'lib, kuch va vazn yo'qotishga yo'naltirilgan holistik tartibni ta'minlaydi. Kitob mushaklarni yutish va yog 'olish uchun diet, mashqlar va aqliy tadbirlarni qamrab oladi. Amazonning reytinglari yuqori va sharhlar dasturning muvaffaqiyati haqida ko'pgina izohlar bilan to'ldirilgan.
Fitness Mindssi fitness turtki bo'lishining yaxlit ko'rinishini beradi, ammo hech qanday ter: Motivatsiyaning oddiy fani sizni umrbod Fitness bilan ta'minlay oladi. Muallif motivasion olimning muallifi Mishel Segar motivasion psixologiya haqidagi eng muhim ilmiy tadqiqotlar va motivatsiya texnikasining eng samarali samaradorligini oshirish orqali kitobxonlarni olib ketadi. Segar bu ilmiy natijalarni osonroq bajarish uchun to'rt pog'ona rejaga aylantiradi.
Kitob ajoyib ilhom bilan to'ldirilgan va Amazonda umumiy e'tirofga ega bo'lib, unda 4,5 yulduzli o'rtacha ko'rsatkich bor. Tadqiqotchilar, kitobning odamlar nima uchun mashq qilishlari va ularning muntazam ravishda ishlashning yanada barqaror qismini ishlab chiqishlari mumkinligini tushunishlariga yordam berdi.
Oziq-ovqat va fitnes haqidagi yana bir ajoyib kitob " Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide " deb ataladi. Nicholas Bjorn tomonidan yozib olingan " Fitnes Oziq- ovqat" tanamizning oziq-ovqat mahsulotlarini qanday qilib qayta ishlashini o'z ichiga oladi, bu oziq-ovqatlar odamlarga muayyan maqsadlarga erishishda, mushaklarning o'sishi uchun retseptlarga va ovqatlanish vaqtining ahamiyatiga yordam berishi mumkin. Bjorn faqatgina oziq-ovqat haqida yozmaydi; yurish va qarshilik mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi. Tadqiqotchilar kitob haqida ijobiy sharhlar berib, ular qanchalik yaxshi yozilganligi, qisqa va keng qamrovli ekanligini aytib o'tishdi. Aksariyat odamlar buni mashg'ulot va vazn yo'qotish uchun foydalidir deb aytadilar, uni to'rt yoki besh yulduzli tekshiruvdan o'tkazishadi.
Ayollar uchun mo'ljallangan mashhur " Roar " kitobi "Ayollar erkaklar emas. Ovqatlanishni to'xtatish va mashq qilishni to'xtatish ". Ushbu kitob, mashxur olim Steyts Sims va sport yozuvchisi Selen Yeager tomonidan yozilgan. Ayol ayollarni fiziologiyaga mos ravishda maxsus mashq qilish va ovqatlanish usullarini o'rgatishdir. Amazonning eng yaxshi sotuvchisi onlaynda 4,5 yulduzli reytingga ega. Tadqiqotchilar, ushbu kitobda bir nechta retsept yoki fotosurat borligiga qaramasdan, u foydali ma'lumotlarga boy va hayratlanarli sahifa torneri.
Roar - o'quvchilarni asosiy ovqatlanish va hidratsiya, suyaklarni mustahkamlash, samarali ovqat rejasini yaratish va chidamliligini oshirishga o'rgatadigan keng qamrovli kitob. Kitob biron bir sportchiga yordam berishi mumkin va har bir o'quvchi uchun yanada ko'proq qulayliklarga ega.
Erkaklarning Fitness jurnali erkaklar uchun eng yaxshi va eng ommabop fitness kitoblaridan birining orqasida: «Erkaklar uchun Fitness mashq qiling» kitobining orqasida turishi ajablanmasligi kerak. "Erkaklar Fitness" o'z nomidan o'tib, ko'plab kishilarga fitnes bo'yicha yangi trendlar bilan shug'ullanish uchun zarur bo'lgan axborot va maslahatlarni beradi. Ushbu kitob ushbu maslahatning ko'p qismini tuzadi va 101 mashg'ulotni bajaradi.
Mashq qilish Injilida og'ir atletika mashg'ulotlari, kardiojarrohlik qoidalari va ularning o'rtasidagi barcha narsalar bayon etilgan. Yangi boshlanuvchilar mashhur gimnastika mashinalari uchun ajoyib mashqlarni tushuntiradigan bo'limlardan bahramand bo'lib, yanada rivojlangan o'quvchilar kardioxirusni cheklaydigan 8 daqiqalik mashqlarni yoqtiradilar. Ushbu kitobda Amazonda 100 dan ortiq baholash va umumiy 4,5 yulduzli reyting mavjud. O'quvchilarning yozishicha, ular har qanday odam uchun va har qanday vaziyatda ishlaydigan kitobning soddaligi va ko'p qirrali bo'lishiga ega.
Ko'pgina fitness kitoblarida yaxshiroq ovqatlanish uchun ovqat ta'rifi yoki oziq-ovqatga ko'proq fizioterapiya dasturining bir qismi sifatida e'tibor qaratilgan, ammo ozchilikni ajoyib retseptlarga bag'ishlangan. The New York Times bestseller Run Fast, Eating Slow bir istisno. Barcha ovqatlardan tayyorlangan va ta'mga ega bo'lgan 100 ta retsepti mavjud. Olimpiyachi va oshpaz tomonidan yozib olingan ushbu kitob fits-markazlashgan ovqat va mazali ovqatlarning kombinatsiyasi hisoblanadi.
Amazonda besh yulduzli baholash va taxminan 400 ta sharh bilan kitobxonlar ushbu retseptlarni yaxshi ko'rishi ajablanarli emas. Eng mashhur retseptlardan ayrimlari: bison köfte makaron va shirin kartoshka pishiriqlari - yaxshi tarkibiy qismlar bilan yaxshi taomlar.