Faqat sport zaliga qo'shildimi ? Sizning sog'lig'ingiz uchun birinchi qadamni qabul qilganingiz uchun tabriklaymiz. Endi siz yangi klubi bilan tanishishingiz va ko'plab yorqin, terli odamlarni ko'rishingiz mumkin.
Siz yuzlab mashinalar va kontraptiyalarni ko'rdingiz, ularning barchasi sizni shaklga solishga qaratilgan. Siz juda ko'p fitness kurslarining taqvimini ko'rgansiz, ularning barchasini sinab ko'rish uchun oylar ketadi. Siz pulingizni to'ldirdingiz, o'zingizning ID-ni oldingiz va endi siz tayyordingiz. Siz hatto xursand bo'lishingiz mumkin, to'g'rimi?
Qaerda boshlaysiz?
Ammo, aslida mashq qilish uchun sport zalida birinchi marta yurish nima bo'ladi? Shubhasiz va sezilarli bo'lishi mumkin. Ehtimol, bu mashinalarning qanday ishlashini eslay olmayapsan va yomoni, qaerdan boshlash kerakligini bilolmaysan .
O'zingizning sport maydonchangizning turli joylari haqida qisqacha ma'lumotni o'ng oyoqdan boshlang, kardio'dan tortib, mashq qilishni boshlang, shunda siz qaerdan boshlashni bilib olishingiz mumkin.
Yangi a'zolik yo'nalishini qabul qiling
Sport zaliga qo'shilgach, sizga yangi a'zo yo'nalishini taklif qilishingiz mumkin. Siz uni o'tkazib yuborish uchun vasvasaga tushishingiz mumkin, ammo ... siz qimmatli ma'lumotni o'rganishingiz mumkin, garchi siz veteran mashq qilsangiz ham.
Ushbu rejalashtirilgan uchrashuvda shaxsiy murabbiy yoki mutaxassis sizni klub safari bilan tanishtiradi va sizga narsalar qanday ishlashini tushuntiradi. Qo'shiladigan boshqa narsalar:
- Sog'likni baholash
- Tana yog'i tahlili
- Asosiy quvvat mashq mashinalarini qanday ishlatish bo'yicha ko'rsatmalar
- Mashqlar, reps va setlarni tanlashda yordam bering
- Turli kardio mashinalari qanday ishlatiladi
- Yurak urishi va zichligi haqida ma'lumot
- Umumiy mashq qo'llanma
Ushbu mashg'ulotlar shaxsiy mashg'ulotlar emas, shuning uchun siz uchun yaratilgan mashqlarni bajarish shart emas. Ammo, bu narsalarning qanday ishlashini o'rganishning ajoyib usuli.
Ko'pincha, yangi a'zolar o'zlari nima qilayotganini bilishgani uchun yoki ular shaxsiy treninglar uchun savdo maydonchasidan qochish istagida bo'lgani uchun yo'nalishlarini o'tkazib yuborishadi (va savdo maydonchasi har doim ham mumkin, chunki o'qituvchilar o'z mijozlarini qanday qilib egallashadi).
Ammo, mashq qilishni istasangiz ham, yo'l-yo'riqlar sizni qaerda ekanligini, mashinalarni qanday sozlashni ko'rsatib beradi va u sizga sport zaliga tanish tanishish imkonini beradi. Sizga yordam kerak bo'lsa, yordamga muhtoj odamga ega bo'lish juda yoqimli.
Dahshatli Kardio bo'limi
Ko'pgina sport zallari bir tomondan kardiyo va boshqa tomondan kuch-quvvat mashqlari bilan turli hududlarga bo'linadi. Kardio qismi keskin gumbazga o'xshaydi va g'aroyib yo'llar bilan harakatlanadigan yirik mashinalar kabi ko'rinishi mumkin.
Siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lgan narsadir: Ko'pchilik mashinalarda qanday boshlashni aytadigan konsolda chop etilgan ko'rsatmalar bo'ladi. Sizga ko'proq yordam berish uchun, quyida keltirilgan kardioxirurgik mashinalarning eng ko'p tarqalgani va qaysi biri yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi ekanligi.
Treadmill
Bu sport zalidagi eng mashxur mashinalardan biri, chunki u ko'pchilik faoliyatimizni taqqoslaydi - yurish va chopish. Ko'pgina yangiliklar treadmilldan boshlashni yoqtiradi, chunki u foydalanish oson va tanish. Yurishingiz yoki chopishingiz mumkin va siz turli xil tezlik va tezlikni moslashtirasiz.
Elliptik trener
Bu boshqa mashhur mashinadir, chunki u nojo'ya mashqlarni taklif qiladi. Bu deyarli velosiped kabi ishlaydi, faqat siz pedalda turganingizda turibsiz. Ba'zi murabbiylar boshqalar qo'l qo'llari bo'lsa, yuqoriga va pastga tushadigan rampalar bo'ladi. Qarshilikni sozlash orqali zichlikni qo'shishingiz mumkin.
Stair Stepper
Ushbu mashina boshqalardan ko'ra qattiqroq, oyoq va yurak uchun ko'proq shartni talab qiladi, shuning uchun u yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi bo'lmasligi mumkin. Ushbu mashina bilan siz pedallar ustida turasiz va tutqichlarni ushlab turib yuqoriga va pastga o'tasiz.
Statsionar velosiped
Bu yangi boshlanuvchilar uchun yana bir ajoyib variant va ehtimol mavjud bo'lgan oddiy tadbirlardan biri. Ko'pgina sport zallari orqaga qaytishni qo'llab-quvvatlovchi versiyani taqdim etadi, va undan yuqori darajada bo'lishi mumkin bo'lgan to'g'ri versiyasi.
Bu mavjud bo'lgan barcha mashinalarni qamrab olmaydi, shuning uchun boshqa variantlarni ko'rib chiqing. O'zingizni eng qulay his qilayotgan mashinani tanlab ko'ring va uni qanday qilib to'g'ri ishlatishni bilish uchun vaqtni belgilang. Treadmillda yurish ham birinchi navbatda g'alati tuyuladi.
Ko'proq
O'quv mashq mashinalari
Kuchli mashg'ulot maydonchasi butun sport zalida eng ko'p aql bovar qiladigan narsa bo'lishi mumkin, bu esa tutqich va bantlar va kabellar bilan g'alati ko'rinadigan kontraptsiyalarga to'la.
Ammo, yaxshi narsa shundaki, ko'plab sport zallari sizni biroz osonroq boshqarishga yordam berish uchun kuch-quvvat vositalarini tashkil qiladi. Misol uchun, mushak guruhi tomonidan tasniflangan mashinalarni topishingiz mumkin; Ko'krak, orqada, elka, biseps, triceps, abs va pastki tanasi.
Ehtimol, har bir mushak guruhi uchun turli xil mashinalar - oddiy ko'krak matbuot mashinasi, nishab ko'krak matkati, pec pastkasi borligini sezasiz. Barchasi ko'krak qafasida ishlaydi, ammo siz ulardan qanday foydalanasiz?
Yoki ularning barchasini ishlatish kerakmi? Sizning eng yaxshi pul tikishingiz mushak guruhi uchun bitta mashq yoki mashina tanlashdir. Sizning yo'nalishingizdan o'tayotganingizda, murabbiy sizni asosiy mashq uchun boshlashingiz mumkin bo'lgan mashinalarni ko'rsatishi mumkin. Ammo, mashinalarda boshlang'ich mashqlarning misoli bo'lishi mumkin:
- Ko'krak matolari (ko'krak)
- Lat Pulldown (orqa)
- Yelkali matbuot (omuzlar)
- Biceps Curl (biceps)
- Triceps press (triceps)
- Oyoq bosimi (quads, glutes va hamstrings)
- Oyoq kengaytmasi (quads)
- Oyoq buqasi (hamstrings)
- Orqaga kengaytma (pastki orqa)
- Ab Curl (abs)
Agar siz yangi boshlanuvchilar bo'lsangiz, mashinalar bilan boshlash yaxshi tanlov bo'lishi mumkin, chunki mashqlarni yaxshi formada qanday amalga oshirishni bilib olasiz. Ular shuningdek, qat'iy yo'l ustida ishlashadi va bepul og'irliklar sifatida ko'p muvofiqlashtirishni talab qilmaydi. Agar kuchliroq va ishonchliroq bo'ladigan bo'lsa, tananing boshqa joylarida ishlash uchun mixga qo'shimcha erkinliklar qo'shmoqchisiz.
Siz vazn tayyorgarligi bo'yicha mashqlarni qanday tanlashni bilishingiz mumkin.
Bepul Og'irlik Bo'lim
Quvvatli mashg'ulotlarni boshdan kechirayotgan bo'lsa, gumbaz, gumbaz, plastinka va boshqa narsalar dahshatli ko'rinishi mumkin. Bepul vaznli bo'lim odatda mashinalarga yaqin bo'ladi va siz bu erda turli xil qiziqarli uskunalarni topishingiz mumkin:
- Dambullar
- Plitkalar o'rnatilgan zanjirlar
- Ruxsat etilgan barmoqlar
- Yassi va nishabli skameykalar
- Olimpik o'lchamli barlar
- Og'irligi raflar
- Stol ostidagi stantsiyalar
Bundan tashqari, kabellar yuqorida aytib o'tilgan mashinalar kabi sobit bir yo'lda ishlamasligi va sizning qo'llashingiz kerak bo'lganingiz uchun bepul mashq qilish kabi ko'plab simi yoki erkin harakatlantiruvchi vositalarni o'z ichiga oladi. muvozanat va yordam uchun o'z tanasi.
Agar siz dambil yoki bepul mashqlarni yaxshi bilmasangiz, individual yordam olish uchun murabbiyni yollashingiz mumkin. Bundan tashqari, individual muskul guruhlari uchun mashqlarda batafsil bepul mashqlarni topishingiz mumkin.
Guruh sport darslari
Sport zalining yangi a'zolarini qo'rqitadigan boshqa bo'lim - bu guruhning fitnes maydoni. Ko'pgina klublar sinflar uchun kamida bitta studiyaga ega bo'ladi va ko'pincha bu stüdyoda shisha eshiklar va derazalar bo'ladi. Shunday qilib, har bir kishi ko'rishi mumkin. Faqat ba'zi kishilarni qo'rqitish uchun etarli, ammo hali qochib ketmaydi.
Agar gimnastika zalida mashg'ulotlarni sinab ko'rsatsangiz, siz har doim sinashni istagan narsalarni topishingiz mumkin ... va hozir sizning imkoniyatingiz.
Gimnastika mashg'ulotlarini sinab ko'rish imkoniyati
- Step aerobika
- Kikboksing
- Guruhni kuchaytirish bo'yicha mashg'ulotlar
- Xip-hop yoki salsa kabi mashg'ulotlar
- Yoga
- Pilates
- Spinning (statsionar turi velosipedda)
Klubingizda maxsus mashg'ulotlar bo'lishi mumkin (yadro mashg'ulotlari, BOSU Balans Trainer mashg'ulotlari, boot lager) va ular hatto alohida xarajat bilan ro'yxatdan o'tishingiz mumkin kilogramm halok dasturlari ham bo'lishi mumkin. Va unutmang, agar sizning klubingiz hovuzga ega bo'lsa, suv aerobikasini ham taklif qilishi mumkin.
Agar siz Shy bo'lsangiz, bu fikrlar sizga yordam berishi mumkin
- Sinfni masofadan kuzatib borish uchun uni his qilish.
- Sinashni siz bilan birga sinash uchun do'stingiz qiling .
- U erda erta turing va nervlarni tinchlantirish uchun kardiyo mashinasida bir necha daqiqa sarflang.
- Sinfdagi odam bilan do'stlashing . Do'stona ko'rinishga ega bo'lgan odamga murojaat qiling va u ilgari dars olganmi yoki yo'qmi deb so'rang. Agar u bor bo'lsa, siz yangi deb tan oling va tafsilotlarni so'rang. Ko'p marta, u sizni o'z qanotlari ostida olib boradi va sizni asoslari bo'ylab yuradi.
- O'qituvchiga gapiring . Erta sinfga borib, o'qituvchiga o'zingizni tanishtiring. U sizni qulayroq his qilishni biladi.
- O'zingizni eslatib qo'yingki, agar siz sinfni yoqtirmasangiz yoki falokat bo'lsa, siz hamisha chiqib ketishingiz mumkin .
Yangi narsalarni sinashdan qo'rqmang. Faqat sinf tavsiflarini o'qib, fitness darajangizga va maqsadlaringizga mos keladigan mashqlarni tanlang.
Abs va moslashuvchan bo'limi
Aksariyat klublar sizning abs bilan ishlashi va / yoki ishlashi uchun sizning hududingizni ajratadi. Bu odatda sport zalining sevimli qismidir, lekin bu maydon ko'pincha har qanday kontraptsiya bilan qo'rqinchli ko'rinish beradi. Bo'shashgichlarni, mashq to'plarini, BOSU Balans Trenerlarini, qarshilik bantlarını, shisha disklarni, balans panellarini va hatto ulkan ko'pikli tsilindrlarni ko'rishingiz mumkin.
Xavotir olmang ... bularning barchasini qanday ishlatishni bilishingiz shart emas! Biroq, siz mashqlaringizdan keyin mushaklaringizni moslashuvchan va moslashuvchan saqlash uchun sizni cho'zishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Buning uchun matodan boshqa hech narsa kerak emas. Quyida barcha fitness darajalariga moslashuvchanlik mashg'ulotlari misollari keltirilgan:
- Tana qisqarishi
- Total Body Stretch
- Jismoniy mashqlar to'pi bilan stresten chiqish
- Qarshilik bantlari bilan umumiy streç
- Katta yoshdagilar uchun umumiy chiziq
Agar siz boshqa asbob-uskunalar bilan qiziqsangiz va abs bilan ishlasangiz , ab mashqlari va mashqlar haqida ma'lumot oling, BOSU balansi murabbiyidan qanday foydalanishni va ko'pik rolini qanday ishlatishni bilib oling.