Kundalik odatlaringizga oddiy o'zgarishlar bilan vazn yo'qotmang
Og'irlikni yo'qotish o'zboshimchalik, motivatsiya va mashaqqatli ishni talab qiladi. Ammo siz kilogrammni osonroq qilishingiz mumkin. Kamroq harakatlar bilan sizni yupatishga yordam beradigan qulay fokuslar mavjud. Ovqatlanishni o'zgartirish birinchi va eng muhim qadamdir. Jismoniy mashqlar bilan birgalikda u sizning vazningizning kaloriya maqsadini osonlashtiradi.
Nihoyat, vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan narsa sizda qancha kaloriya borligini va qancha kaloriya miqdorini yuqtirganligingizni anglatadi.
Sizning vazn maqsadingizga erishish uchun qancha kaloriya iste'mol qilishini aniqlash uchun ushbu kalkulyatordan foydalaning.
Og'irliklarni yo'qotish uchun oson o'zgarishlar
Qanday oziq-ovqatni o'zgartirib, vazni yo'qotishingiz mumkin, ammo agar siz ovqatlanadigan narsani o'zgartirsangiz, kilogrammni yo'qotish jarayoni yanada osonlashadi. Mana, men taklif qilayotgan xun o'zgarishlar.
- Sizning dietangizdagi qizil go'sht miqdorini yo'q qilish yoki kamaytirish. Agar burger va semiz biftek kabi taomlar sizning hozirgi dietangizda zaharli bo'lsa, siz yana kesish to'g'risida o'ylashingiz mumkin. Qizil go'sht iste'molini qisqartirish sizni kaloriyalarni qisqartirish va ingichka pastga tushirishga yordam beradigan uzoq yo'lni tanlashi mumkin. Agar siz haftasiga bir yoki ikki marta qizil go'sht iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, dietangizni kuzatib borish uchun eng kam qizil go'shtni tanlang .
Keyin sog'lom turdagi baliq va parrandalar atrofida ovqat tayyorlashni boshlang. Yalang'och oqsilni iste'mol qilish ochlikni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari , yog 'kalori miqdorini nazorat qilish uchun fast-fud restoranlarda yaxshi tanlov qilishingiz kerak. Qoramolchani, baliqni, tovuqni va turkiyani xun do'st tutish uchun to'g'ri tayyorgarlik usulini tanlang . Tovuqli sos bilan yoki "maxsus sous" kabi qaymoqli, yuqori kalorili ziravorlarni panjara qilingan tovuq sandviçlarida o'tkazing.
- Sog'lom pishirish usullaridan foydalaning. Qovurilgan ovqatlarni o'chiring. Panjara, pishirish, qovurish, qaynatish yoki qaynatish orqali siz oziq-ovqat bilan ta'minlangan ovqat tanlovlarini yanada sog'lomroq turing. Sizning xun uchun eng yaxshi pishirish usullari kam yog'li va kam kaloriya hisoblanadi.
Bundan tashqari , siz kilogramm halok uchun oshxona o'rnatishingiz mumkin. Oshxonangizni sog'lom ovqat tayyorlashni osonlashtiradigan tarzda tashkil qiling. Shkaflaringizni ko'plab o'tlar va ziravorlar bilan to'ldirib turing, shuning uchun qo'shimcha yog 'va kaloriyalarni qo'shmasdan sevimli ovqatlaringizni tuzatasiz. Hatto o'simliklar bog'ini ekishingiz mumkin va siz hech qachon chopib ketolmaysiz!
- Ovqatlanishingizni osh yoki salat bilan boshlang. Ovqatning boshida sog'lom salat yoki sho'rva kostryulli bo'lganda, sekin tushirishga harakat qilayotganingizda, albatta, pul to'lashingiz mumkin. Bu past kaloriya "to'ldiruvchi oziq-ovqatlar" ochlikni kamaytirishga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi.
Xo'sh, qaysi sho'rva yaxshi? Kremli sho'rvalarni o'tkazing va minestrone kabi bulyon yoki pomidorga asoslangan sho'rvani tanlang. Sabzavotli sho'rva, bulyon, pomidor yoki pomidor sho'rva bilan tayyorlangan. Sabzavotlar sizni to'ldirishga va sizga tola va ovqatlanishni kuchaytirishga yordam beradi.
Salatani tanlashni tanlasangiz, salatlaringizni past-kal sosu, balzam sirkasi yoki limon bilan to'ldiring. Agar kremniy liboslarni yaxshi ko'rsangiz, yog 'va kaloriyalarni kamaytirish uchun uyingizda o'zingizning ranchkash uslubingizni yaratasiz. - Ovqatingizni meva bilan tugating. Ovqatdan keyin shirinlikka kirish yoki o'zingizga shirinona yordam berishning o'rniga, tabiiy ravishda shirin meva bilan taomni o'chiring. Faqat yog 'va kaloriyalarni saqlamasangiz, qo'shimcha vitaminlar, minerallar va tolaning qo'shimcha foydasi ham bo'ladi. Tavsiya etilganidek, ko'pchilik mevalarni eyishimiz kerak.
Og'riqni yo'qotishni osonlashtiradigan narsalarni o'zgartiring
Sizning vazn yo'qotish rejangizdagi keyingi qadam sizning ichimlik tanlovlarini o'zgartirishdir. Ba'zi ichimliklar ustida kesish sizning uzoq muddatli kilogramm halokatingizda katta farq qilishi mumkin.
- Soda ustiga kesib oling. Agar oddiy soda iste'mol qilsangiz, sizda qancha kaloriya borligini hayratda qoldirasiz . Misol uchun, har 20 ta Coca-Cola ichimliklar uchun siz 250 kaloriya iste'mol qilasiz. Kuniga bir necha ko'zoynakni iching va siz 1000 kaloriya bilan osongina pastga tushasiz!
Agar ko'p miqdorda soda iste'mol qilsangiz, unda qancha kaloriya borligini o'ylab ko'ring. Yuzlarmi? Hatto minglab odamlar bormi? Yodda saqlang, har 3500 kaloriya bir funtni yo'qotdi! - Yana suv ichish. Yiqilib tushishga harakat qilayotganingizda, har kuni etarlicha suv ichish muhim ahamiyatga ega. Har kuni sakkiz ko'zoynak ichishga harakat qiling. Suvli holatda qolasiz va suvning ortishi soda miqdorini kamaytirishingizga yordam beradi. Hatto undan tez-tez ichishga boshlaganingizdan so'ng, siz soda o'rniga suv so'rashingiz mumkin. Agar siz suvni yoqtirmasangiz, uyingizda aromali suvlarni o'rganib , shirin tishingizni va tuzli istaklaringizni qondirishga harakat qiling.
- Diyet sodasi bilan ehtiyot bo'ling. Diet kolasi va boshqa diet sodali ichimliklar, kaloriya yo'qligidan buyon kilogramm berishning ratsioniga o'xshash bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, sun'iy tatlandırıcıların sizni ajablantiradigan kilogramm halokatiga nisbatan bevosita ta'siri haqida munozarali masala mavjud.
Ba'zi tadkikotlar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish soda ko'proq ovqatlanishni yoki ozroq sog'lom oziq-ovqat tanlovini amalga oshirishni tavsiya etishi mumkinligini aytdi. Ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassislari, sun'iy tatlandırıcıların, albatta, shirin ovqatlar uchun zarur bo'lgan istaklarga sabab bo'lishini taklif qildi. - Spirtli ichimliklarni kesib tashlang. Bug'doy kalori tezda qo'shiladi. Ular hech narsa uchun pivo qorinini deyishmaydi. Spirtli ichimliklardagi kaloriyalarga qo'shimcha ravishda, ichish ham ovqatdan tashqari ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklarni kesib tashlash yoki hatto yo'q qilishga harakat qiling.
Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerakligini o'zgartiring
Oddiy odatiy holatlar mavjud, ular sizni nozik narsalar bilan ta'minlab , funtni yaxshi ushlab turishga yordam beradi .
- Oziq-ovqatlar jurnalini saqlang. Oddiy oziq-ovqat mahsulotlaridan ko'ra kilogrammni boshqarish uchun yaxshi vosita yo'q . Oziq-ovqat jurnalini muntazam ravishda saqlab qolish sizga muammolarni aniq ko'rsatib berishi mumkin, sizning boshingizga tushgan ovqatlar, kunning eng yomon kunlari, va hokazo. Men sizning odatlaringizni to'g'ri aks ettirish uchun kamida ikki hafta davomida batafsil oziq-ovqat jurnalini saqlamoqchiman .
- Oziqlanish haqida bilib oling. Oziqlanish va ovqatlanish haqida hamma narsani o'rganish uchun yaxshi kilogramm halokatli kitoblar va yaxshi onlayn resurslardan foydalaning. Sog'lom oziq-ovqat tanlovining sabablarini tushunish to'g'ri qaror qabul qilishni osonlashtirishi mumkin.
- Hissiy ovqatni boshqaring. Agar hissiy ovqatlanish bilan bog'liq muammolar borligini his qilsangiz, his-tuyg'ularingizni ovqatlanish jurnalida ham kuzatib ko'rishingiz mumkin. Siz ovqatlanish vaqtida, oldin va keyin ovqatni qanday his qilganingizni yozib qo'yishingiz kerak. Muntazam ravishda tekshiruvlaringizni tekshirib ko'ring, sizni tashqariga chiqishga yoki boshqa nosog'lom ovqatlanish amaliyotlarini bajarishga sozlang. Tez-tez uchib ketgan narsalarni topsangiz yoki ovqatlanishsiz stress yoki xafagarchilikni engish uchun tuyulmasangiz, siz hissiy egansiz. Kerakli yordamni olish uchun malakali terapevt yoki klinik ijtimoiy xodim bilan uchrashishdan iltimos qilmang.
- Mashq qilishni boshlang. Sport maydonchasiga qo'shilishingiz yoki jismoniy mashqlar asboblarini sekin-asta investitsiya qilishingiz shart emas . Uyda oson mashqlar dasturini boshlashingiz mumkin . Yoki tashqariga chiqing va kilogramm halok qilish uchun yurish dasturini ishga tushiring. Yodda tutingki, har qanday faoliyat hech qanday faoliyatdan yaxshiroq. Ishlamasdan mashqlar uchun etarlicha sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Unutmangki, sizning dietangizga kiritadigan bu sog'lom o'zgarishlarning har biri, sizning ichish odatlaringiz va kundalik faolligingizni oshirish uchun kilogramm halokatini osonlashtiradi. Oddiy oson o'zgarishlar bilan boshlang va dasturni asta-sekin tuzing.