Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, ehtimol siz o'zingizning vazningizni o'lchash va o'lchash uchun vaqt o'tkazasiz.
Skala foydali vosita bo'lishi mumkin, lekin, agar tanangizda nima sodir bo'lganligini bilmoqchi bo'lsangiz, unda sizning tana tarkibingiz yoki yog 'o'rniga qancha mushak borligini yaxshi bilishingiz mumkin.
Sizning tana yog 'ulushi miqdordan ko'ra ko'proq narsani sizga aytadi.
Darhaqiqat, siz tananing yog'ini yo'qotishingiz mumkin, shunda o'lchov bir xil yoki hatto yuqoriga ko'tarilishi mumkin. Kilogramm olish uchun emas, balki progress sifatida xato qilmang. Kilometrni yo'qotmasdan dyuymlarni yo'qotish odat tusiga kiradi va bu sizning xohishingizga mos keladi.
Tana yog'ini hisoblash
Tana yog 'miqdorini hisoblashning bir qator usullari mavjud. Albatta, siz onlayn hisoblarni ishlatishingiz mumkin, albatta, bu sizlarga keng miqdordagi baho berishi yoki sizni jiddiy qabul qilishi va Gidrostatik tortishdan keladigan eng aniq o'lchovni qo'lga kiritishi mumkin.
Har bir narsa kabi, tana yog 'miqdorini hisoblash uchun qo'llash mumkin bo'lgan formulalar ham mavjud. Bu ingliz tilida 2001 yilda Oziqlanish jurnalida nashr etilgan va sizning yoshingiz va sizning BMI yordamida tana yog 'miqdorini baholashda foydalanadigan asosiy standart hisoblanadi.
Erkaklar uchun
(1.20 x BMI) + (0.23 x yosh) - 10.8 - 5.4
Misol: 30 kishining BMI'si bo'lgan 42 kishi, tana yog 'nisbati taxminan 29% bo'lgan, pastdagi jadvalga ko'ra semiz deb hisoblangan.
Ayollar uchun
(1.20 x BMI) + (0.23 x yosh) - 5.4
Misol: BMI bilan 45 bo'lgan ayol tana yog 'nisbati taxminan 31% ni tashkil etadi, bu faqat qabul qilinadigan oraliqda.
Yodda tutingki, bu juda keng yondashuvlar va bu raqamlar yopiq bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni asosiy qo'llanma sifatida foydalaning.
Body Fat kategoriyalari
| Ayollar | Erkaklar | Tasnifi |
| 10-12% | 2-4% | Muhim yog ' |
| 14-20% | 6-13% | Sportchi |
| 21-24% | 14-17% | Fitness |
| 25-31% | 18-25% | Qabul qilinadi |
| > 32% | > 26% | Obez |
Tanangizning yog'ini qanday kamaytirish mumkin
Xo'sh, yog 'yoqish uchun sir nima? Bu oddiy tenglama ... ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish. Lekin, albatta, u hech qachon oddiy ko'rinmaydi. Yog 'miqdorini kamaytirish sizning hayotingizning barcha sohalarida o'zgarishlar qilishni anglatadi.
Ishlash kerak bo'lgan uchta narsa quyidagilarni o'z ichiga oladi.
Sizning parhezingiz
Siz qancha ovqat iste'mol qilsangiz, albatta, bu vaznni yo'qotish yoki tana vaznini oshirishda katta omil. Siz doimo ommabop dietani kuzatib borishingiz mumkin, ammo mutaxassislar bilishicha, parhezlar umuman ishlamaydi. Ish qanday kichik o'zgarishlarni amalga oshiradi:
- Sizning qismlar miqdorini kamaytiring
- Kundalik ovqatlarni tez-tez takrorlang va nonushta qilishdan qoching.
- Sizni to'ldirish uchun sizga kerak bo'lgan ozuqa beradigan ko'plab meva va sabzavotlar iste'mol qiling
- Boshqa tolalarni yeyish. Elyaf sizga to'yimli ovqatlar uchun joy yo'qligi uchun sizni to'ldiradi
- Shirin ovqatlar va arzimas ovqatlardan saqlanish
- Siz ichgan spirtli ichimliklarni cheklang
Sizning Cardio
Kardio har qanday yog 'yo'qotish dasturining muhim qismidir, ammo siz kardiyo to'g'ri turini bajarishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Sizning dasturingizda, masalan, haftada 1-2 marta, yuqori darajadagi intervalli mashg'ulotlarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Ko'proq kaloriyalarni yoqib , so'ngra yonishingizni oshirasiz .
Sizning kuchingizni oshirish
Ko'pincha vaznni yo'qotish uchun kardiyoga e'tibor qaratamiz, ammo ko'proq mushaklar qo'shganda siz ko'proq yog 'yoqishingizga yordam beradi. Muskulda yog'ga qaraganda metabolik faolroq bo'ladi, shuning uchun sizda kun bo'yi ko'p kaloriya bor. Haftada bir necha marta nafaqat mushak to'qimasini qo'shib, ko'proq yog'ni yoqishingiz kerak.
Bundan tashqari, stress darajangizni kuzatish va etarli uyquni olish stress gormonlari kilogramm olishda o'z hissasini qo'shishi mumkinligi sababli o'z vazningizni nazorat qilishning kalitlari hisoblanadi. Pastki qatormi? Sog'lom turmush tarzida g'amxo'rlik doimo aqlan va jismoniy jihatdan yaxshi natijalarga olib keladi.
Manba:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Tana massasi indeksi tana yog'i o'lchovi sifatida: yosh va jinsga xos prognozli formulalar. Br J Nutr. 1991 yil; 65 (2): 105-14.