Yuguruvchi sifatida, biz yugurib kirib, o'zimiz ishlayotgan ishimizni yaxshilashga intilmaydigan narsalarni qilishimiz mumkin va bu shikastlanishga va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin. Ammo qadimgi (yomon) odatlar ba'zan qiyinlashishi mumkin. Mana, sizning yuguruvchilardan emas, balki sizni qanchalik sinchkovlik bilan o'rganishingiz mumkin.
1 - Ko'zingdagi qurollaringizni silkitib tashlang
Oldinga va orqaga harakatdan foydalanishning eng samarali usuli. Qo'lingizni tanangizning o'rta chizig'i bo'ylab suzayotganingizda, yuqori tanangiz juda ko'p ishlaydi, shuning uchun siz ko'p energiya sarflayapsiz. Bundan tashqari, sizning ko'kragingiz siqilganligini va osongina nafas ololmaysiz degan ma'noni anglatadi. Oyoqlaringiz qo'llaringizni taqlid qiladi, shuning uchun ko'kragingizda qo'lingizni silkitib, oyoqlaringizni bir-biriga kesib o'tadi. Vujudingiz lateral harakatni yaratish uchun juda ko'p ishlaydi.
Qanday qilib uni buzish kerak ? Qo'llaringiz qaerga borishiga ko'proq e'tibor qarating. Elkalaringizni tozalang va qo'llarni past darajada va 90 graduslik burchak ostida saqlang. Agar sizning qo'llaringiz pastroq bo'lsa, ular o'tishlari qiyinroq. Tirsaklaringizni orqaga qaytarib, elkangizda aylantiring. Agar siz charchagandek yelkalaringiz va qo'llaringiz ko'tarila boshlasa, qo'llaringizni yoningizga tashlang va ularni siqib qo'ying. Keyin ularni 90 graduslik burchakda joylashtiring.
2 - Quyoshdan foydalanmaslik
Runners quyosh nuridan foydalanmaslik uchun ko'plab sabablarni keltirib chiqarishi mumkin - men yonmayman, men soyada o'ynayman, bulutli, men uni terlashga tayyorman va hokazo. Lekin bu muhim muntazam ta'sir qilishdan keyin teri terining saraton xavfini oshiradi.
Uni qanday sindirish kerak: eng kamida 15 ta SPF-ga ega suvga chidamli quyoshdan foydalaning va keng spektrli himoya qilishni ta'minlaydi, bu esa UVA va UVB nurlariga qarshi himoya qiladi. Qisqichbaqasimon formulalar yuguruvchilar uchun yaxshi, chunki quyosh nurlari sizning ko'zingizga kirmaydi. Agar bir necha soatdan beri harakat qilmoqchi bo'lsangiz va ko'p terlashni bilib olsangiz, yana quyosh krefini ko'taring.
3 - Yaltiroq emas
Ba'zi yuguruvchilar ishlayotganda suv ichishmaydi, chunki ular yonma-yon tikishadi deb o'ylashadi. Va keyin vaqtni sarflamoqchi emas, chunki poyga paytida suv to'xtab qoladiganlar bor. Teridan judo bo'lgan suyuqliklarni almashtirishni istamasangiz, siz suvsizlanish va boshqa issiqlik bilan bog'liq muammolar uchun o'zingizni xavf ostiga qo'yasiz. To'g'ri namlangan bo'lmaganda ham sizning zararli ta'sirga ega bo'lishi mumkin
Uni qanday buzish mumkin: Agar siz 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlayotgan bo'lsangiz, suvsizlanish oqibatlarini bartaraf qilish uchun, albatta, siz hidlanib borishi kerak. Yuguruvchilar uchun hozirgi suyuqlik bo'yicha tavsiyalar, ular "sening tashnalikka bo'ysunish" va og'ziga quriganda ichish va ichish kerakligini his qilishlari kerakligini aytadilar.
4 - tanangizni tinglamaydi
Og'riq - tanangizning biror narsaning noto'g'riligini va e'tiborga muhtojligini aytib berish usuli. Ba'zi yo'lovchilar ishlayotganda og'riq orqali (nafaqat mushaklarning charchashiga emas), yoki surunkali muammolarni echishga yordam bermaydi. Muammoni hisobga olmaganda, uni yomonlashishi yoki boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
Uni qanday buzish mumkin? Badaningizga mehribon bo'ling va sizga nimani ko'rsatmoqchi bo'lganingizni tinglang. Agar mushak kramp kabi og'riq his qila boshlasangiz, siz chopayotganingizda, to'xtab, yurishingiz yoki og'riqni engillashtira olasizmi yoki yo'qligini ko'rish uchun cho'zishingiz mumkin. Agar sizning mashqlaringiz davomida xuddi shunday og'riq his qilsangiz yoki hatto undan ham battar bo'lsa - faqat yurib ketayotganingizda, mashg'ulotlardan uzilib, bir necha kundan buyon harakat qilmasligingizni ko'rsating. Agar biron bir takomillashtirishni ko'rmasangiz, jismoniy terapevt yoki sport doktori bilan uchrashishingiz mumkin.
5 - Ishga kirishish faqat diqqat markazida
Ba'zi yuguruvchilar ko'proq yaxshi ishqiboz bo'lishning yagona yo'li, ko'proq ishlashi kerakligini taxmin qilishadi. Aslida, mashinistlar yaxshi muvozanatlashishi va boshqa faoliyat bilan shug'ullanishi va o'qituvchilarni kuchaytirishi kerak, shunda ular jarohatlanish xavfini kamaytiradi va ishlashni yaxshilashi mumkin . Har kuni o'zingizni sinab bermasdan mashq qilish jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Uni qanday buzish mumkin: Haftalik mashg'ulotlarda bir nechta mashg'ulotlar o'tkazish. Yugurish va velosipedda mashq qilish uchun ajoyib imkoniyatlar mavjud, chunki ular sizning bo'g'inlaringizni jarohatdan ajralib chiqadi. Yoga ham yaxshi tanlovdir, chunki siz mustahkamlash va moslashuvchanlik ustida ishlaysiz. Barcha mashinistlar haftada 1-2 soat davom etadigan kuchli mashqlardan foyda olishlari mumkin.