Kiloq yo'qotish uchun mashhur vosita - psyllium ( Plantago ovata ), eruvchan tolaga boy bo'lgan urug 'qobig'ini ishlab chiqaradigan (ikkita asosiy tolalardan biri) o'simlik. Psylliumdagi eruvchan tolali jinslar mucilage sifatida tanilgan. Suv bilan aralashganda, u jelga qalin bo'ladi.
Ehtimol, mahalliy dorixonangizda psylliumni yallig'langan yo'lakda ko'rgansiz.
Psyllium sizning ichaklaringizda bo'lsa, u suvni namlaydi, axlatlarni yumshata oladi va ularni osonroq o'tishga imkon beradi.
Odamlar vazn yo'qotish uchun Psylliumni olib ketishining sabablari
Ket-ket ekinlar va baklagiller kabi oziq-ovqat mahsulotlarida topilgan, eriydigan tola qon shakarini nazorat qilishda yordam beradi va xolesterolni kamaytiradi. Bundan tashqari, psyllium tolasi ishtahani bostirish uchun aytiladi. U ichakda gelsga o'xshash modda hosil qilish uchun kengayadi, bu sizga ko'proq cho'zilishi va kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkin.
Psyllium tolasi shuningdek ich qotishmalarini bartaraf etish, irritabiy ichak sindromi (IBS) ning ayrim turlarini belgilash, bo'shashgan axlat va diareyani mustahkamlash hamda diabet bilan kasallangan odamlarda qon shakarini tartibga solish uchun ishlatiladi. Ichakni muntazamligini oshirish qobiliyati tufayli psyllium kolonani tozalash uchun ham aytiladi.
Qo'shma Shtatlarda tavsiya etilgan kundalik tola iste'moli erkaklar uchun 38 gramm va 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun 25 gram. Agar siz 50 yoshdan oshgan bo'lsangiz, takliflar erkaklar uchun 30 gramm va ayollar uchun 21 grammdir.
Ko'pchilik kattalar kuniga 15 gramm yoki undan kam iste'mol qiladilar.
Psyllium nisbatan arzon, tezkor, tolaga manba hisoblanadi. Bir choy qoshiq psyllium qobig'i uch gramm tolaga ega.
Psyllium aslida vazn yo'qotish bilan yordam beradimi?
Sizning oshqozoningizda qalin jelni shakllantirish orqali psyllium to'lg'inlikni kuchaytirishi mumkin (va, o'z navbatida, overeatishni kamaytirishi mumkin).
Biroq psylliumning tuyadi va vazniga ta'siri hozirgi kunga kelib, aralash natijalar keltirib chiqaradi. Psyllium va vazn yo'qotish bo'yicha mavjud bo'lgan tadqiqotlardan bir nechta ma'lumotlarga qaraylik.
2016 yilda Appetitada chop etilgan bir tadqiqotda psyllium uch kundan oldin nonushta va tushlikdan oldin olib borilgan, peshobga nisbatan ovqatlanish o'rtasida kamroq ochlik va to'lg'inlikni keltirib chiqardi. Viktorina qilingan dozalarda (3.4, 6.8 va 10.2 g) 6,8g dozasi platsebo orqali ko'proq to'yingan foyda keltirdi.
Yana bir 2016-yilgi tadqiqot ( Nutrition Journal-da chop etilgan) sakkiz hafta mobaynida har kuni 10,5 gram psylliumni olgan 2-toifa diabetli insonlar sakkiz hafta mobaynida oddiy dietani iste'mol qilganlarga qaraganda kamroq tana massasi indeksiga (BMI) ega ekanligini aniqladi. Bundan tashqari, psylliumni qo'shib olgach, ochlik qon shakar, insulin va boshqa qon markerlari yaxshilandi.
Biroq 2016 yilda Xalqaro profilaktik tibbiyot jurnali nashr etilgan bir tadqiqotda 12 hafta psylliumning qo'shilishi alkogolsiz yog'li jigar kasalligi bo'lgan odamlarda vazn yoki tana ommaviy indeksiga (BMI) ta'sir ko'rsatmasligini aniqladi.
Mumkin bo'lgan yon ta'siri
Psyllium odatda tavsiya etilganidek foydalanilganda xavfsiz deb hisoblansa-da, gaz, shishirma, oshqozon og'rig'i, diareya va ko'ngil aynish kabi ba'zi yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Kam bo'lsa-da, ayrim odamlar allergik reaktsiyalarga ega. Quyidagi kabi odatiy bo'lmagan alomatlar bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling:
- Nafas olish yoki yutish qiyinchiliklari
- Qashishi
- Oshqozon og `rig` i
Kam dozadan boshlang va tavsiya etilgan dozaga etguningizcha bir-ikki haftagacha sekin-asta oshiring. Tavsiya etilgan suv miqdori bilan yaxshilab aralashtiring (odatda, bir choy qoshiq sakkiz unsiya suyuqlik bilan aralashtiriladi).
Suvli joyda saqlang, axlatni yumshoq ushlab turadi va ichak harakatini osonlashtiradi. Psylliumni etarli miqdorda suyuqlik yoki katta dozalarda qo'llash baquvvat xavf hisoblanadi va ichak tutilishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz psylliumni qabul qilayotganda kabalsizligingiz yomonlashib qolsa, uni olib qo'ying va shifokoringiz bilan gapiring.
Psyllium o'tkir oshqozon muammolari (appenditsit kabi), ichak tutilishi yoki spazmlar, yutish qiyinligi, kolorektal adenoma yoki oshqozon-ichak traktining biron bir joyida torayishi yoki to'sqinlik qiladigan odamlar tomonidan qabul qilinmasligi kerak. Buyrak kasalligi va ma'lum dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar psyllium takviyasini olmaydilar.
Takeaway
Quritilgan fasol va no'xat kabi oziq-ovqat mahsulotlarida, zig'ir daraxti, jo'xori, meva va sabzavotlar kabi sizning eriydigan tola iste'mol qilishni davom ettiradigan bo'lsak, psylliumni faqat kilogramm halokatiga yordam berish uchun etarli dalillar etarli emas.
Oziq-ovqat mahsulotidan etarlicha tolalarni olishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz yoki sog'lig'ingizga bog'liq muammolarga duch kelsangiz, u erdagi eriydigan tola iste'mol qilinishini kuchaytirish orqali yordam berishi mumkin, sizning dietangizga psyllium qo'shish foydali bo'lishi mumkin. Agar siz uni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avval sizning shifokoringiz bilan suhbatlashish sizga yaxshi bo'larmi, degan savolni berishdir.
> Manbalar:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Psylliumdagi eriydigan tolalar diabet 2-turi bemorlarda glyukemik javob va tana vaznini yaxshilaydi (randomize tekshirish tekshiruvi). Nutr J. 2016 12 oktyabr; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgari S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Nonalcoholic Yog 'Karaciğer Hastalarındaki Antropometrik O'lchovga Plantago psyllium va Ocimum Basilicum urug'lar ta'siri solishtirish. Int J Prev Med. 2016 yil 10 oktyabr; 7: 114.
Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Sog'lom ixtiyoriy psilyali satiety ta'siri. Tuyadi. 2016 yil 1 oktyabr; 105: 27-36.
> Bock M, Derraik JG, Brennan CM va boshq. Adolesanlarda psyllium takviyesi yog 'tarqatish va lipid profilini yaxshilaydi: randomizatsiyalangan, ishtirokchi-ko'r, platsebo-nazorati, crossover-sinov. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.