Shaxsiy murabbiy va vazn mashg'ulotlarida murabbiylardan so'raladigan savollardan biri: "Men qanaqa vaznni boshlashim kerak?"
Yangi boshlanuvchilarni qanchalik ko'tarish kerakligini va qachon og'irroq og'irliklarga erishish mumkinligini aniqlashtirishning oddiy usuli. Ko'proq tajriba orttirgandan so'ng, kuch, bodibilding yoki sport kabi aniq natijalarga o'qishga qaror qilsangiz, yanada murakkab yondashuvlardan foydalanish mumkin.
Keling, umumiy mashq dasturida har bir mashqni bajarish uchun 10 ta mashq va 10 ta takroriy takroriy mashqlar dasturini amalga oshiryapsiz.
- Boshlang'ich tajriba va har mashqlar uchun, birinchi to'siqni ko'tarish, itarish yoki tortish uchun o'ninchi ko'tarish biroz murakkab, ammo juda murakkab emasligi kabi og'irlikni tanlang.
- Ajratilgan vaqtni, odatda, 30 dan 60 soniya orasida to'xtab turing.
- Uchinchi to'siqning o'ninchi ko'tarilishi, ya'ni o'ttiz liftni ko'tarib, liftni to'ldirish uchun kurashishingiz kerak - shiftga qichqirmasdan, balki uni qattiq ishlashi kerak. Bu umumiy quvvat va mushaklarni qurish uchun sizning og'irlik mashqingiz mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun intensivlik haqida.
- Siz oxirgi marta ko'tarishingiz mumkinligini topsangiz, bu holatda, o'ttizinchi ko'tarilish, kam harakat bilan og'irlikni oshirish vaqti keldi. Progressive ortiqcha yuk yoki vaqt o'tishi bilan ko'proq og'irlik qo'shib, vaznni oshirishning asosiy tamoyilidir.
- Agar siz mos keladigan kattalikni topa olmasangiz, ya'ni keyingi og'irlikdagi gumbaz yoki barmoq yoki plastinka juda og'ir bo'lsa, bu og'ir og'irlikni ishlatishingiz va takrorlashni 8 yoki 9gacha qoldirishingiz mumkin; yoki bir xil og'irlikda turing va har bir to'plamdagi takroriy sonni 10 dan 12 gacha yoki hatto 15 gacha oshiring.
Bo'ldi shu. Ushbu asosiy uskuna tomchilar, pyramidlar, sekin, tezkor yoki boshqa narsalarning murakkabligi haqida tashvishlanmasdan foydalanishingiz mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun boshlang'ichning og'irlik bo'yicha o'quv qo'llanma maqolalar to'plamini o'qing.