Yomon bo'lmagan yog'ning ta'rifini o'rganing va ortiqcha tana yog'ini kamaytirishni o'rganing
Tana bo'lmagan yog 'sizning tanangiz ishlashiga hojat qolmaydi. Bundan tashqari, tananing ortiqcha yog'i deb ataladigan bu yog 'ochlik paytida yoqilg'i uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ortiqcha energiyani saqlaydi. Tana bo'lmagan yog'i organizmni himoya qiladi va izolyatsiya qiladi.
Qanday jiddiy tanadagi yog 'bormi?
Vujudingiz zaruriy va sog'lom funktsiyalarni bajarish uchun yog 'kerak. Bu tanadagi yog 'suyaklaringiz, organlaringiz, markaziy asab tizimida va mushaklaringizda saqlanadi.
Erkaklar va ayollar turli miqdordagi tanadagi yog'lar kerak.
Hayotiy funktsiyalar uchun zarur bo'lmagan yog' yog'siz yog' deb ataladi. Bu qo'shimcha yoki ortiqcha yog 'saqlash uchun, izolyatsiyalash va muhim organlarni himoya qilish uchun ishlatiladi. Zarur bo'lmagan yog 'organlar atrofida ( visseral yog' deb ataladi) yoki terining ostidan (teri ostiga yog') deyiladi.
Nima uchun tana yog'i ko'pmi?
Sizga muhtoj bo'lganingizdan ko'ra ko'proq semirishga sabab bo'ladigan turli sabablar mavjud. Gormonlar, genetika, oila tarixi va muayyan tibbiy sharoitlar sizning tanangizda mavjud bo'lmagan yog'ning miqdoriga ta'sir qilishi mumkin. Ammo ko'pincha tana yog'i kun davomida juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qilish natijasidir.
Agar ovqatlantiruvchi yog'da yuqori bo'lgan ovqatlar iste'mol qilsangiz yoki har kuni kerakli kaloriyalarni iste'mol qilsangiz , tanangiz qo'shimcha kaloriyalarni yog 'sifatida saqlaydi. Ovqatlanadigan oziq-ovqat sog'lom bo'lsa yoki muhim oziq-ovqat manfaatlariga ega bo'lsa-da, siz juda ko'p ovqat eyarkan, semirishingiz mumkin.
Odamlar tana yog 'olishining yana bir sababi - faoliyatning etishmasligi. Masalan, oqilona parhezni iste'mol qilsangiz va kaloriya miqdorini past tutib tursangiz, yashash joyi turmush tarzi semirishga olib kelishi mumkin.
Qanday jiddiy tanadagi yog'dan qutulish kerak
Ortiqcha yog'dan qutulish haqida o'ylamasdan oldin , tanangizdagi yog 'miqdorini o'lchashingiz kerak.
Tanangizning yog 'darajasi sog'lom yoki yo'qligini ko'rish uchun raqamingizni solishtiring. Agar siz tanangizdagi yog 'miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, siz tanlashingiz mumkin bo'lgan turli usullar mavjud.
- Diet. Oziqlantiruvchi vosita yog'ini kamaytirishning eng mashhur usullaridan biri bu dietaga borishdir. Siz kilogramm yo'qotish uchun kaloriya tanqisligi yaratish uchun har kuni iste'mol qilayotgan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
- Mashq qilish. Jismoniy mashq qilish yoki mashqlar o'tkazmaslik sizning yog'ingizni yo'qotishingizga yordam beradi. Agar siz mashq qilish uchun yangi bo'lsangiz yoki ortiqcha vazningiz bo'lsa, jarohatlar yoki tuynuklardan saqlanish uchun sekin boshlashingiz kerak. Yog 'va kaloriyalarni yoqish uchun uyda mashq boshlashingiz mumkin.
- Diet va mashqlar qo'shing. Ko'plab aqlli dietalar sog'lom kaloriya dietasini mashqlar bilan birlashtirish orqali yog'ni kamaytirishi mumkin. Bu kombinatsiyalashish yondashuvi yog 'yo'qotish va kilogrammni qaytib kelmaslikning eng samarali usullaridan biridir.
- Jarrohlik usullari. Tana yog'ini kamaytirish uchun turli tibbiy muolajalar mavjud. Ushbu protseduralar shifokor tomonidan tasdiqlangan shifokor tomonidan bajarilishi kerak va qimmat bo'lishi mumkin, ammo ma'lum kilolu yoki semiz nomzodlar uchun yaxshi imkoniyatdir.
Yog 'sizning tanangizning muhim qismidir. Biroq uzoq muddatli sog'lom turmush tarzi uchun muhim bo'lmagan organizm yog'larini sog'lom darajada saqlash kerak.
Manbalar:
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. Og'irlikni baholash. Oziqlantirish, jismoniy faoliyat va semirib ketish bo'limi. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Milliy yurak o'pka va qon instituti. Og'irligi va salomatligi xavfini baholash. Milliy Sog'liqni saqlash institutlari. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Amerikani shakllantirish. Tana yog'i haqida bilmoqchi bo'lgan har bir narsa. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html