Agar ovqat hazm qilish tizimini tozalash g'oyasi yoqsa-da, lekin uni haddan ziyod ovqatlantiruvchi vositalar, laksatiflar, o'simlik choyi yoki koloniyalar bilan bajarmoqchi bo'lmasangiz, oshqozon-ichakni yaxshilashga yordam beradigan ko'plab oziq-ovqat va hayot tarzi amaliyoti mavjud. ich qotishi. Bu erda tizimni tozalashning beshta usuli mavjud:
1) kunlik meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni oshiring
Uch yoki undan ortiq sabzavotli sabzavotlarni va har kuni yangi meva tarkibida ikki yoki undan ko'p porsiyani eyishga harakat qiling, lekin ideal ravishda kuniga sakkizdan o'n sutka pishiring.
Agar yangi mahsulot yo'q bo'lsa, muzlatilgan mahsulotlar keyingi eng yaxshi variant hisoblanadi.
Ba'zi misollar: marul, brokkoli, qo'ng'iroq qalampirlari, sabzi, yashil fasol, qovoq, marul, artishok, qal'a, ismaloq, swiss chard, chinnigullar, uzum, apelsin va qulupnay. Sabzavotlar, qovoq, shirin kartoshka, kartoshka, ko'k, parsnips, rutabagalar va sholg'om kabi eriydigan (erimaydigan) tolalardan yuqori bo'lgan sabzavotlardan foydalanish mumkin.
HAQIDA: 20 Noxush Detox Oziq-ovqat
2) Probiyotikka boy ovqatlardan foydalaning
Foydali jonli mikroorganizmlarga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari, probiyotik bakteriyalar deb ataladi, ovqat hazm qilishni kuchaytirish, immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash, yallig'lanishni kamaytirish va foydali ichakning potentsial zararli bakteriyalarga nisbatini yaxshilashga yordam beradi. Probiyotiklarning eng ko'p uchraydigan shoxlari - ingichka ichakdagi ingichka ichakdagi Lactobacillus acidophilus va Bifidobacterium bifidum.
Probiyotiklar qo'shimcha shakldagi mavjud bo'lsa-da, ular kefir va yogurt (shu jumladan, hindiston yong'og'i, guruch, so'ya va boshqa sutsiz "sut"), kombucha, kvas va fermentlar uchun sabzavotlarni kavshab va kim kimsa sifatida topish mumkin .
Bilan bog'liq: Acidophilus va boshqa Probiotics
3) Bu tolaga boy boy donalarni ko'ring
Oq guruch, simit, oddiy non va makaron o'rniga, jigarrang guruch, quinoa (haqiqiy don emas, balki o'simlik), po'latdan yasalgan jo'xori, tilla, shuvoq, grechka va yirtqich guruch kabi glyutensiz donalarni iste'mol qilishga harakat qiling.
Bundan tashqari, qarang: 5 Constipation bilan yordam oziq-ovqat.
4) ko'proq suyuqlik ichish
Suv (sho'rva, guruch va boshqa suyuqliklar bilan birgalikda) optimal ovqat hazm qilish funktsiyasi uchun juda muhim, ammo ko'pchiligimiz etarlicha ichmaymiz. Sizning tola iste'mol qilishni oshirishda (meva, sabzavot, don va urug'lardan) etarli miqdorda suyuqlik ichish ayniqsa muhimdir. Siydik rangi hidoyat sifatida ishlatilishi mumkin. Umuman olganda, xira sariq yoki somon rangli siydid siz etarli miqdorda suyuqliklarga ega ekanligingizni ko'rsatmoqda, ammo ko'plab dietangiz, boshqa sog'liq uchun sharoitlar va hokazolar. Shuningdek, ba'zi vitaminlar va oziq-ovqatlarning siydik rangini o'zgartirishi mumkinligini yodda tuting. (B vitaminlari va lavlagi kabi). O'simlik choyi, yashil choy, limon suvi, bulon va tekis suvni ko'ring.
5) Flaxseeds harakat qilib ko'ring
Zig'ir o'simliklar eriydigan va erimaydigan tolalarni ajoyib kombinatsiyasini ta'minlaydigan kichik urug'lardir va ba'zi odamlar ichkilikka yoki yumshoq axlatga yordam berishi mumkin. Urug'lar butunlay qiyin bo'lsa, shuning uchun oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shilishdan avval ular qahva yoki ziravorni maydalash yoki blenderga tushirish kerak. Engil, pishiq lazzat yaxshi yogurt yoki salatlarga sepilgan ishlaydi va ularni mussli, granola, pishirilgan tovarlar yoki hatto sassizlikka ham qo'shish mumkin.
Qolgan boshqa ovqatlar
- Fasol va dukkaklilar: Sariq va yashil no'xat va yasmiqlarni ajratib olish osonroqdir va ozgina najas muddatini talab qiladi. Boshqa fasol o'z ichiga buyrak loviya, pinto loviya, mung fasol, garbanzo loviya (nohut) va adzuki fasulyesi kiradi.
- Nuts va urug'lar: qovurilgan urug'lar, chiya urug'lari, sesame urug'lari, kungaboqar urug'lari, bodomlar, kakewalar va yong'oq kabi buzilmagan yong'oqlar, urug'lar va yong'oq go'shtlari.
- Omega-3 yog 'kislotasiga boy ovqatlar: cho'chqaga aylantirilgan, qovurilgan yoki bug'langan baliq, bukchali, somon, sardalye va yovvoyi somon
- Yog ': Extra virgin zaytun, kokos moyi, avakado moyi.
Tanani tozalashning boshqa usullari
Kontrastli dog'lar
Issiq va sovuq suv o'rtasidagi ziddiyat qon aylanishini oshiradi, bu ozuqa moddalarini, kislorod va immunitet hujayralarini shikastlangan va urg'ochi to'qimalarga olib keladi va metabolik chiqindilarni, yallig'lanishli yon mahsulotlarini va boshqa toksik moddalarni olib chiqadi.
Uch minut issiq suv bilan boshlang va keyin bir daqiqadan kam sovuq suvdan boshlang.
Bu naqshni kamida bir marta takrorlang, har doim sovuqda tugash (masalan, 3 daqiqa issiq - 1 daqiqa sovuq - 3 daqiqa issiq - 1 daqiqa sovuq).
Psyllium
Psyllium oddiy ichak funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydigan, ichaklarning shilliq pardasini tozalaydigan, axlatning yumshoq va yumshoqligini oshiruvchi xunli tola hisoblanadi. Bir choy qoshiq psyllium kukunini kamida sakkiz untsiya suvga aylantirishi mumkin. Darhol ichish.
Saqlash choralari
Shuni yodda tutingki, har bir inson uchun hech qanday yondashuv to'g'ri emas. Qorin bo'shlig'ini, qorin bo'shlig'ini shamollatish, gazni va boshqa belgilarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashish muhimdir.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.