Sog'lomlashtirish va sog'liqqa moslashishning foydasi

Balansingizni yaxshilang va ozgina kulasiz

Slacklining: Bu o'sib borayotgan sport, u juda yaxshi yurish bilan shug'ullanadi. Biroq, tok shkafi yoki arqon o'rniga, siz bir-ikki dyuym kenglikda, trampolinga o'xshash bir zumda o'ynay olishingiz mumkin.

Mutaxassislar faqatgina chiziq bo'ylab yurishga harakat qilmaydilar, havoga uchib o'tishlari, burilish va havoga tekkizishadi, faqatgina chiziqning tepasiga tushishadi.

Olingan sport sport bilan shug'ullanib, trampolin va muvozanat radiusi muntazam mash'alanib turardi.

Boshqacha aytganda, tomosha qilish juda qiziq va hatto ko'proq qiziqarli. E'tirof etish kerak emaski, siqilish jismoniy mashqlar sifatida baholanadi, shuning uchun siz sport zalidan uzilishingiz kerak bo'lgan paytda o'zaro mashq qilishning ajoyib usuli.

Fitnes va salomatlik sog'lomlashtirishning afzalliklari

Ikki dyuymli chiziqda erga yopishtirilgan chiziq ustida turish muvozanatni talab qiladi. Qanday bo'lmasin, muvozanat sizning yoshingizdagidek, sog'liqqa tegishli muhim tarkibiy qismlardan biridir. Daraxtdan yiqilib tushganingizdan keyin yoki o'zingizdan qattiq tortilganidan keyin o'zini oqlash uchun qobiliyatingiz tushib ketishi va tushish bilan bog'liq jarohatlar xavfini kamaytiradi. Slacklining muvozanat va propriosepsiyoni yaxshilashga yordam beradi (tanangizning qaerda joylashganligi va boshqa organlar va kuchlar bilan qanday bog'liqligi haqidagi o'zingizning tushunishingiz), lekin u boshqa afzalliklarga ham ega:

• Quvvatni kuchaytirishni takomillashtirish . 2015-yilgi Sport Ilmiy va Tibbiyot jurnalida chop etilgan 2015-yilgi tadqiqot, reabilitatsiya jarayonida siqilishni qo'llash kuadriseps mushaklarining faollashuvi va ishga tushirilishida sezilarli darajada ortganini, ammo sezilarli darajada past darajadagi sezuvchanlik bilan aniqlandi. Bu pastki ekstremal reabilitatsiya vaqtida, ayniqsa oyoqlari tiklanishini yaxshilash uchun kerak bo'lgan ambulatoriyalarda katta qiyinchiliklarni boshdan kechirishga yordam beradi, ammo ular murakkab yoki og'riqli bo'lgan dasturlarga qarshi kurashadi.

• Yaxshilangan muvozanat va muvofiqlashtirish . Sizga dalil kerak bo'lgan taqdirda, bartaraf etishning muvozanatlashgan foydasini qo'llab-quvvatlaydigan ilmiy dalillar mavjud. 2011 yilda Skandinaviya Tibbiyot va Ilm-fan bo'yicha jurnali tomonidan chop etilgan 2011-yilgi tadqiqotda ishtirokchilar bir-biriga o'xshash mashqlarda takroriy mashg'ulotlarni o'tkazganlarida, ular tez-tez yangilarda ko'riladigan chiziqning nazorat qilinmaydigan qismini keskin qisqartirishga muvaffaq bo'lishdi. Ularning tadqiqoti shikastlanishni aniqladi, bu o'murtqa refleks devorining H-reflekslarini bostirdi, bu chizikning chayqalishiga sabab bo'lgan nazoratsiz refleksli vositalar bilan bog'liq tebranishlarni kamaytirdi. Boshqa so'zlar bilan aytganda, miya chiziqning boshqarilmaydigan silkinishiga hissa qo'shgan to'plamlar, tizzalar va kalçalarda sodir bo'lishini oldini olishga yordam berdi. Natija shuni ko'rsatdiki, o'qitiladigan mavzular 20 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida chiziqda turishi mumkin edi.
• Sport uchun pastki chegara chizig'i mashqi . 2015-yilda chop etilgan Strength and Conditioning Research jurnalida chop etilgan ma'lumotlarga ko'ra, ayollarning basketbolchilaridan birining mashg'ulotda o'ynashiga qarshi harakat testida (havodagi vaqtni hisoblash uchun vertikal o'tish testi) va bosim markazi sinovlar (bu chora-tadbirlar balansiga yordam beradi). Birgalikda, bularning barchasi sport uchun o'zaro kurashni rivojlantirish uchun yaxshi imkoniyatdir, ayniqsa kuch va jo'shqinlik zarur bo'lgan sport turlari.

• Ijtimoiy munosabat . Slacklining - tabiatning ijtimoiy faolligi. Bu, albatta, yolg'iz o'zi amalga oshirilishi mumkin, va sportchilar jismoniy shaxslar sifatida raqobat qiladilar. Bu qisman uning yangi tabiatiga bog'liq, biroq u har bir yoshdagi va qobiliyat darajasidagi odamlarga faoliyatning mavjudligi bilan bog'liq. Birinchi marta chayqalishga harakat qiladigan har bir kishi bu dahshatli bo'ladi. Men bilaman. Bu har bir o'yin maydonida boshlanadi va kulgi va kulgili imkoniyatlar ochadi.

Qanday boshlanadi

Boshlashning eng yaxshi usuli - bu boshlashdir!

Slackline (bir qancha tosh toqqa gimnastika zallari va to'siq kursi sport zallari bor) bilan jihozlangan toping yoki o'zingizni sotib oling. Agar chiziq va bir necha daraxtlarga kirish imkoni bo'lsa, siz bir necha daqiqada o'rnashib olishingiz mumkin.

Boshlang'ich Maslahatlar

1. Yalangoyoq piyola yoki minimalist poyafzal foydalaning . Siz chiziq bilan yaqin aloqada bo'lganingizda, siz harakatlaringiz va yo'nalishdagi o'zgarishlarni yaxshiroq nazorat qilasiz.
2. Yurishdan oldin turing . Bir qadam tashlashga urinishdan oldin, o'zingizni muvozanatni bir oyoqqa, keyin esa ikkinchisiga aylantiring. Qatorda turganingizda, siz har doim bir oyog'ingiz bilan boshlaysiz va siz boshqa oyoqni ham chiziqqa qo'yishni xohlaysiz. Vasvasaga qarshi turing! Buning o'rniga, qo'llab-quvvatlovchi oyoqqa qadam qo'ying va o'rnida muvozanatni saqlashga e'tibor bering.
3. Nafasni saqlang va yuqori tanangizni bo'shating . Chiziqqa qadam bosishdan oldin bir nechta nafas oling va sekin, meditatsion nafas olish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Yuqori tanangizni bo'shatib, sizning qo'lingizni osongina ushlab, sizning elkangiz egri va egnilaringiz kam - sizning muvozanat markazingizni saqlab qolishga harakat qilinganda sizning tanangiz erkinroq harakat qilishi mumkin.
4. Oldinga qarab . Jozibali bo'lib, mantiqqa qaramasdan, vasvasaga qarshi turing. Buning o'rniga, tekis oldinga qarating, yoki sizning oldingizda hech bo'lmaganda 15 futdan iborat.
5. Tinglaringni egib oling . Sizning tizzangizni egishingiz bilan siz tortishish markazini tushirasiz va uni chiziqqa yaqinlashtirasiz. Bu sizning balansingizni saqlab qolishga yordam beradi va u sizni chiziqning siri bilan harakat qilish uchun sizni ko'proq jismoniy holatga qo'yadi.
6. Yiqilishga qarshi turing . Siz chiziqdan tushasiz. Bu odatiy. Va xavotirlanmang, ehtimol siz yerga qattiq tushmasligingiz kerak. Siz o'zingizning qadamingizni bosib, o'zingizni tutasiz. Ammo yiqilishni boshlaganingizda, unga qarshi kurashishga urinib ko'ring - muvozanatni tiklash uchun eng qiyin ishni qilishga harakat qiling. Bu sizning tanangizni moslashtirilgan tartibga keltirishni o'rgatish uchun yordam beradi, shunda siz tezroq, tezlashasiz.
7. Oyog'ingizning oldinga siljishi bilan kichik qadamlar tashlang. Qadamga chiqishga tayyor bo'lgach, oyoqlarini tekis va tizzadan to'g'rilab turing, chunki siz kichkina, tosidan soch-soqollarga qadam qo'yasiz. Ehtimol, barmoqlaringizni o'chirishga harakat qilasiz, ammo bu aslida yanada qiyinlashadi. Sekin va barqaror poygada g'alaba qozonadi, shuning uchun sabrli bo'ling va uni saqlang. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, do'stingizdan siz bilan birga yurishni va qo'lingizni ushlab turishni so'rang.

Manbalar:

Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "Slacklining'on quadrisepsni reabilitatsiya qilish, faollashtirish va intensivligining ta'siri". Sportdagi fan va tibbiyot jurnali , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015 yil.

Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Myuller E, Taube V. "Plastinka mashg'ulotidan so'ng postural nazoratni yaxshilashda H-reflekslari kamayadi." Skandinaviyadagi tibbiyot va fan jurnallari , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012 yil.

Santos L, Fernandez-Rio J, Fernandez-Garcia B, Jakobsen MD, Gonsales-Gomes L. Suman OE. "Ayol basketbolchilarida post-tezkor nazoratga olish, o'ynash ko'rsatkichlari va myoelektrik faoliyatga qarshi o'yinlar". Kuchlanish va shamollatish tadqiqotlari jurnali , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control, 8..aspx 30 (3), 653-664. 2016.