Konjuge linoleik kislota (CLA) odatda vazn yo'qotish yordami sifatida sotiladigan yog 'kislotasi. Qo'shimcha ma'lumotnoma shaklida mavjud bo'lgan CLA sut mahsulotlari va mol go'shtida tabiiy ravishda topiladi. Proponentlar CLA-ni mushak qurishda yog'ni kamaytirishi mumkin, shuningdek xolesterinni nazorat qilishda davom etishi mumkinligini da'vo qilishadi. Ushbu da'volarga qaramasdan, CLA bo'yicha tadqiqotlar va kilogramm halokati hozirgi kunga kelib aralashgan natijalarga erishdi.
CLA vazn yo'qotish uchun ishlaydi?
Amerikadagi Klinik Oziqlantirish jurnalida 2007 yilda e'lon qilingan hisobotda tadqiqotchilar odamlarda CLA va yog 'yo'qotish bo'yicha 18 ta ishni ko'rib chiqdilar. Natijalar, CLA takviyeleri (kuniga 3,2 gramm dozunda olingan), «tana yog'idagi kam miqdorda yo'qotish» mumkinligini ko'rsatdi.
Xuddi shu yilning yana bir sharhida olimlar CMA va semizlik bo'yicha mavjud bo'lgan tadqiqotlarni tahlil qildilar. Jamoat salomatligini yaxshilash jurnalida chop etilgan ma'lumotga ko'ra, CLA odamlarda tana vazniga yoki tana tarkibiga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi. Bundan tashqari, trans-10, cis-12 (ko'p CLA takviyesinin bir qismi) qon shakar metabolizmasiga salbiy ta'sir ko'rsatdi va ehtimol insulin qarshiligiga o'z hissasini qo'shdi.
CLA va kilogramm halokati bo'yicha so'nggi tadqiqotlar Obezlik jurnali tomonidan 2011 yilgi sharhni o'z ichiga oladi. Tana yog'iga ta'sir etishi mumkin bo'lgan qo'shimchalar bo'yicha tekshiruvlarga qaraganda, tadqiq mualliflari kilogramm yo'qotish uchun CLA (chitosan, chia urug'i va bir nechta boshqa moddalar bilan birga) samarali ekanligi aniqlandi.
Biroq, qo'llab-quvvatlovchi tadqiqotlarning cheklanganligi tufayli, mualliflar ushbu qo'shimchalarning xavfsizligi va samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarurligini ogohlantiradi.
Kilo yo'qotish uchun CLA dan foydalanish
Uning samaradorligiga zid keladigan dalillar tufayli CLA hozir kilogramm halok uchun tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, CLA takviyasini qo'llashda (ularning qon shakar va insulinga salbiy ta'sirlari tufayli) ehtiyot bo'lish juda muhimdir.
Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, sog'lom parhezga rioya qiling, muntazam ravishda mashq qiling va ushbu muqobil kilogramm halok echimlarini ko'rib chiqing. Bundan tashqari, kilogramm halok bo'lishiga potentsial xavf va imtiyozlarni targ'ib qilish uchun CLA dan foydalanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Shu bilan bir qatorda, muqobil tibbiyot standart parvarishlash o'rnini bosuvchi sifatida foydalanish mumkin emasligini yodda tuting. O'z-o'zidan davolanish va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
> Manbalar:
> Egras AM, Hamilton WR, Lenz sh.b., Monaghan milodiy. "Qo'shimcha vazn yo'qotish mahsulotlarini o'zgartirib turuvchi yog'ni dalillar asosida tahlil qilish". J Obes. 2011 yil; > pii >: 297315.
> Silveira MB, Carraro R, > Monereo > S, Tébar J. "Linoleik kislota bilan bog'langan va semirib ketgan." Jamoat salomatligi. 2007 y. Oktyabr; 10 (10A): 1181-6.
> Whydam LD, Watras AC, Schoeller DA da. "Yog 'massasini qisqartirish uchun konjugelangan linoleik kislotaning samaradorligi: insonlarda metan-tahlil". Am J Clin Nutr. 2007 yil; 85 (5): 1203-11.