Siz kaloriyalarni yoqish uchun velosipedda ishlashga majbur emassiz
Bilasizmi, yuragingizni va o'pkangizni yugurish uchun tashqariga chiqayotganda yoki mahalliy lagerga qo'shilishda foydasi borligini bilasiz. Ammo bugungi dunyoda qadamlarni hisoblash va yurak urish tezligi kuzatuvida juda ko'p qadamlarni tashlamaslik yoki sizni ter qilishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan faoliyatni e'tiborsiz qoldirish osonroq, lekin sizning badaningizni ham yaxshi qiladi. Darhaqiqat, barcha harakatlar muhim ahamiyatga ega, shuning uchun siz qanchadan-qancha qiziqarli tadbirlar bilan shug'ullanasiz, bu sizni divandan uzoqda va tashqarida katta ochiq havoda olib boradi. Ko'proq ishonchga ehtiyoj bormi? Faqat kaloriyalarni yoqib, tanangizni sinovga keltiradigan kutilmagan ochiq havodagi tadbirlarni ko'rib chiqing.
1 - ATV yoki yonma-yon harakatlanish
Ko'rinish odatda fitnes dunyosida o'ralgan, lekin har bir qoida uchun istisno mavjud, ayniqsa, mustahkam yer maydoni. Tog'li ko'milgan joylarda va pastki suv o'tadigan o'tish joylarida minib olganingizda ATV yoki yonma-yon yonma-yon o'tirib, asosiy kuch va nazoratni talab qiladi, bularning hammasi tizimni soliqqa tortadi va kaloriya kuyishini kamaytiradi.
Masalan, Kolorado shtatining Silverton shtatidagi Alpine Loop yaqinidagi yonma-yon safarda mening yurak urish tezligi daqiqada 74 marta va uch soatlik tur davomida daqiqada 130 marta o'zgarganligini kuzatdi . Bu natijada soatiga 320 kaloriyani tashkil etadigan soatlik stavkada 960 kaloriya miqdoridagi umumiy kaloriya yuqishiga tarjima qilingan. Bu taxminan soatiga 3,5 milga yura oladigan yoqilg'i kaloriyalarining bir xil miqdori - bu yerda hech qanday yurish shart emas.
Albatta yoqib yuborilgan kaloriyalar soni balandlik, vazn, jins, yosh va mushak massasi kabi omillar, shuningdek siz minadigan erning qiyinligi bilan bog'liq. CalorieLab, taxminan 150 funtli odam soatiga taxminan 100 kaloriya miqdorida yonayotganini taxmin qilmoqda, bu ATV yoki yonma-yon joylashgan erlarda yonma-yon yurish uchun juda yaxshi taxmindir. Taxminan 68 kaloriya miqdoridan ancha yaxshi bo'lgan kishi o'sha odam mashinada yoki samolyotda kuyib ketadi.
Qaerga qaerda harakat qilish kerak: Silverton Kolorado shahriga boring va Rock Piratesdan Polaris RZR ijaraga oling. Shahar qonunchiligi sizni yonma-yon yoki snowmobile ijarasini bevosita kiyim-kechakning Silverton joyidan to'g'ridan-to'g'ri Alpine ko'chaga olib boradi, bu erda siz Kolorado cho'qqisidan 65 milya baland mustahkam erni va aql bovar qilmaydigan manzaralarni kashf qilishingiz mumkin. Hayajonli shaharni kashf qilish uchun Animas Forks-da to'xtab turing, keyin jasur tuyg'uga duch kelsangiz, 12 ming oyoqli ko'rinish uchun Muhandis Passga boring.
2 - Ot poygasi
Atlar safari masxarabozlik qilmaslik kerak bo'lgan boshqa tadbirlardan biridir. 2015-yil Texas A & M Universitetining tadqiqotchilaridan olingan ma'lumotga ko'ra, yurish, tirnoq va qon tomirlaridan iborat 45 daqiqali safarda mashq davomida taxminan 200 kaloriya kaloriya yutilishiga olib keldi, bu soatiga taxminan 267 kaloriyani tashkil qiladi.
Tadqiqotchilar, haftada bir necha marta o'tkazilgan bunday mashqlarning intensivligi, davomiyligi va energiya sarflashi jismoniy faoliyat bo'yicha tavsiyalarga javob berishi kerak, sport zali zarur emasligini ham ta'kidladi. Sizning otliq safarlaringiz qanchalik jiddiy bo'lsa, va sizning sayohatingiz qanchalik qiyin bo'lsa, sizning yoningizga keladigan kaloriyalar qancha ko'p.
Qayerdan qaerga harakat qilish kerak: Agar siz otlarni sevsangiz, lekin o'zingizning biringiz bo'lmasa, Equitours Willamette Coast Ride'dan ko'proq narsaga qarang. Ushbu ettita kun, oltita kecha safari Carlton, Oregon shtatida boshlanadi va sizni Tinch okeanigacha Sohil oralig'ida olib boradi. Siz Oregon shtatidagi sharob davlatlaridan bahramand bo'lasiz, shinam xonalarda va yotoqxonalarda qolasiz va o'zingizni muvozanatni saqlab turish uchun o'zingizning oyoqlaringizni va yadrolarni shiddat bilan qarshilayotganda, kunlaringizni mustahkam qadoqdan o'tkazasiz. Siz og'riqqa uchraganingizda hayron bo'lmang.
3 - Jet Skiing
Jet-tog 'chang'isi, ATVing va horseback riding ham shunga o'xshash. Boshqa faoliyatlar singari, u ham nisbatan statsionar sharoitda amalga oshiriladi va u ham asosiy faollikni va aqliy zimmasiga talab qiladi. Biroq, bu boshqa tadbirlardan farqli o'laroq, jet ski tizimi, suvni, shamolni va yuqori tezlikni oshirib, vazifani yanada qiyinlashtiradigan mashinani haydab ketayotganda turmaguncha yoki cho'kkalayotganda ham butunlay tananing ishtiroki va nazoratini talab qiladi.
Turli onlayn-kalkulyatorlar hisob-kitoblariga ko'ra, 150 funtli odam bir soat ichida 200 va 475 kaloriya orasida yoqish uchun jet ski va qanday shartlarda agresiv tarzda ketayotganiga qarab yoqib yuborishi mumkin edi. Misol uchun, yuqori tezlikda chopadigan suv yoki to'lqinlar tekis suvlarga va sekin tezliklarga qaraganda ancha murakkab.
Qaerda harakat qilish kerak: Mayami shahriga boring va Mayami-Jet Ski Tours bilan sayohat qiling. Ularning 2 soatlik sayohatlari sizni Mayami-ning boy va mashhur uylaridan, cheklangan chegaralarsiz, o'tmishdagi chiroyli orollarni va ajoyib yovvoyi tabiatdan ajralib ketadigan joylarga olib boradi. Hatto yovvoyi defins yoki manatezlarni ko'rishingiz mumkin.
4 - Sandboarding
Ehtimol, siz sandboarding haqida eshitmagansiz. Sandboing snowboardga juda o'xshaydi, ammo u qum ustida, sekinroq tezlikda va har bir qum tepasida tepaga ko'tarish uchun liftni ishlatmasdan foydalaniladi. Yatılılığın o'zi ham, soliq to'lamaslik ham emas, garchi siz, duneyni pastga tushib, muvozanatni saqlab qolish uchun pastga cho'milayotganday, buni his qilasiz. Albatta soliqqa tortiladigan qism har bir qumli tepalikka qadam qo'yadi.
Quruq qum bilan yurish juda qiyin, chunki siz hech qachon umuman barobar joyga ega bo'lmaysiz va erning reaktsiya kuchlari kamayadi va har bir qadamni sindirish uchun ko'proq ishlashga olib keladi. Endi tepalikka ko'tarilib, siz bilan sandboard olib borishda qo'shimcha qiyinchiliklar haqida o'ylab ko'ring. Barcha pastki tanangiz norozilik bildiradi va o'pkangiz kuchayib ketadi, ammo tepalikning tepasidagi buzilish tajribani qadrli qiladi.
Sandboing uchun haqiqiy kaloriya kuyish hisob-kitoblari kelgusida qiyin kechadi, ammo yaqinda men sandboarding safari davomida Fitbit-ga ko'ra, taxminan o'rtacha 262 kaloriyani yoqdim. Har bir soatning yarmidan kamida yarmi o'tirgandan keyin, sayr va toqqa chiqqanlar orasida o'tirgani yo'q. Albatta, qum tepalariga ko'tarilish haqida o'ylash tishlarni tortib olish kabi qiziqarli bo'lib qolsa, bu siz uchun bo'lmasligi mumkin.
Qaerga qaerda harakat qilish kerak: Florensiyada, Oregon shtatidagi Sand Master Park, mamlakatdagi yagona sandboard parki. Kengashni ijaraga olish va qumlarni qumlarni sinash uchun yaxshi joy. Biroz ishonchingiz komil bo'lganda, janubga bir necha chaqirim yo'l yurib, Honeyman davlat parkiga boring. Dengizlarni deyarli to'g'ridan-to'g'ri sho'r suvli ko'lga aylantirishingiz mumkin yoki siz asosiy kundan foydalanish maydonidan yanada balandroq, yanada qiyin cho'milishgacha borishingiz mumkin. Ko'rinishlar cho'lda, g'ayriinsoniy ko'rinishda ajoyib.
Bir so'zdan
Hikoyaning axloqiy jihati shundaki, fitnes izdoshingiz jismoniy faoliyatning barcha shakllari davomida qadamlar qo'ymaydi, bu esa ushbu faoliyat sizning farovonligingizni oshirmaydi degani emas. Bog'dorchilik, soqollash, skeytbord, paddleboarding va nasoslarni velosipedda aylantirish velosipeddagi qadamlarni hisoblash uchun juda ko'p ish qila olmaydi, ammo sog'lig'ning boshqa muhim tomonlari uchun moslashuvchanlik, muvozanat, yuqori tana kuchi , muvofiqlashtirish va aqliy zimmasiga qaratilgan. Mashg'ulotlarga sarflaydigan daqiqalarni kiritish muhim ahamiyatga ega, ammo unutmangki, faoliyatlar qiziqarli bo'lishi kerak.
> Manbalar:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Rider energiya sarf-xarajatlarini yuqori darajada ushlab turish paytida va sog'liq uchun manfaatlar potentsiali". Mashq qilish fanlari xalqaro jurnali : Konferensiya materiallari. Vol. 2, № 7, p. 44. 2015 yil.