Tadqiqotlar izsiz og'riqni yo'qotish uchun kardiyodan yaxshiroq vazn olish
Orqa og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, yaqinda o'tkazilgan mashg'ulotlardan mashg'ulotlarga va og'riqqa ta'sir qiladigan foydali ta'sirlarga qaramay, yaxshi yangilik bo'ladi.
Tadqiqot kichik edi, ammo natijalar umid baxsh etadi. Tadqiqotda aerob mashqlari va qarshilik harakati samaradorligini o'rganadigan 27 ta bel og'rig'i bo'lgan.
Tadqiqotchilar, og'irliklarni ko'targan qarshilik harakati guruhida ishtirok etganlarning og'riq va funktsiyalarda 60% yaxshilanishiga ega ekanligini bildirganlar. Yurish yoki yugurish kabi muntazam faoliyat ko'rsatgan aerobik mashqlar guruhiga tayinlanganlar faqat 12 foizga yaxshilangan.
Qarshilik o'quv guruhi 15 hafta davomida haftasiga uch kun davomida to'liq tana vazniga mo'ljallangan treyning dasturidan foydalangan. Ishtirokchilar uch hafta davomida ko'tarilgan og'irlikni oshirib, har to'rtinchi haftada og'irlikni kamaytirishdi (tiklash uchun) va 15 hafta davomida takrorladilar.
Bu kichik bir ish bo'lgani uchun, o'zingiz harakat qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
Tadqiqot dasturida har biri to'qqiz kishidan iborat uchta guruhdan iborat mashq bajarildi.
Manba
Kell, R; Asmundson, G. Surunkali nonspesifik past-aorta og'rig'ini boshqarishda davriy mashqlar reabilitatsiya dasturlarining ikki shaklini solishtirish. Kuchlanish va shamollatish tadqiqotlari jurnali. 23 (2): 513-523, mart 2009 yil.
1 - oyoq bosish
Oyoq matbuotining mashq qilish mashqlari ularning oyoqlari yordamida ulardan og'irlikni bostirishni o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqlar davomida to'plangan muskullar pastki jismlarda bo'lganlarni o'z ichiga oladi.
2 - Oyoq kengaytmasi
Oyoq kengaytmasi mashqlari muayyan mashinadagi og'irliklar kabi qarshilik ko'rsatadi. Foydalanuvchining oyoqlarini yostiqli va og'ir vazn toifasi bo'ylab uzaytiradi. Quadriseps bu mashqda ishlagan asosiy muskullardir.
3 - oyoq burmasi
Oyoq kıvrılması hamstring mushaklari harakat qiladi va foydalanuvchining oyoqlarini orqasida og'ir bir novda qarshi kıvrılmasını o'z ichiga oladi, odatda mashinaning bir qismi bo'lgan bir skameykada yotadi.
4 - dastgoh bosish
Kassa matkati xuddi ovozga o'xshaydi. Foydalanuvchining tekis skameykada, oyoqlari erga to'g'ri tekisda yotadi va barmoq og'irligining ustiga tushadi. Ushbu mashqlar ko'krak, elka va qo'l mushaklari, shu jumladan yuqori organlarga ishlaydi.
5 - Eğimli bosing
Stendli matbuotga o'xshash nayza matkaplari yuqori orqa o'rindiqli skameykadan foydalanadi, ularning orqa qismi bir oz burchakli skameykaga yotqizilgani uchun foydalanuvchining yuqori tanasini ko'taradigan sozlanishi burchakka ega. Ushbu mashqlar ham yuqori jismga ishlaydi, ammo yuqori ko'krak qafasidagi muskullarga ko'proq e'tibor qaratiladi.
6 - pastga tushing
Yuzni pastga tushirish yuqori orqa tomonga qaratilgan asosiy orqa mashqdir.
7 - elkasini bosing
Elkama matbuotida elkama-qavatdagi ikki dambil ishlatiladi va keyin boshdan ko'tariladi.
8 - Biceps Curl
Bikeps burmasi - bitseplarni, yuqori qo'lning old qismidagi mushaklarni quradigan mashhur mashqlar.
9 - Triceps Pushdown
Tricepsning bosimi yuqori qo'lning orqa qismidagi mushaklar ishiga qarshilik ko'rsatadi.
10 - qorin sindirish
Har bir insonning sevimli, ab krampon, torso muskullarini kuchaytirish uchun ishlatiladigan asosiy mashqdir.
11 - Mashg'ulot to'pi ustida shamollash
Mashg'ulotning mash'alasini (ba'zan shveytsariyalik to'p yoki barqarorlik to'pi deb ataladi) qo'shing va mashqlarni bajarayotib, orqada qoladigan mashqlarni bajaring. To'p ustida muvozanatga erishish uchun muvozanatni yaxshilashga yordam beruvchi mushaklar mustahkamlanadi.
12 - Prone Superman
Ushbu mashqni erga yuzma-yuz qo'yamiz. Bu sizning oyoqlaringizni, boshingizni va ko'krakni yuqoridan tortib olish uchun mushaklaringizni musodara qilishni o'z ichiga oladi. Bu orqa va yadro mushaklarini kuchaytiradi.