Apelsin suvi Oziqlantirish faktlar

Ichimlik apelsin suvi apelsin iste'mol qilishning eng mashhur usuli hisoblanadi va odatda nonushta bilan xizmat qiladi. Siz uchun yaxshi bo'lishi mumkin, chunki u sog'ligingiz uchun yaxshi bo'lishi mumkin bo'lgan vitaminlar, minerallar va antioksidantlar orasida yuqori.

Apelsin sharbati bilan bir kunlik sizda barcha S vitamini bor. Apelsin sharbati kaliyda ham yuqori bo'lib, u B-kompleks vitaminlarning ikkitasi folat va tiaminning yaxshi manbai hisoblanadi.

Biroq sizning xizmat hajmini kuzatmasangiz, apelsin sharbati kaloriyalarda va uglevodlarda juda yuqori bo'lishi mumkin. 8-untsiya kubogi 112 kaloriya va deyarli 26 gram karbongidratlarga ega, shuning uchun katta 20-ons stakan apelsin sharbati ichsa, bu sonlar ko'tariladi.

Taqqoslaydigan bo'lsak, o'rtacha o'rtacha apelsin taxminan 60 kaloriya, 15 gramm uglevod va 3 gramm tolaga ega. Ammo u faqat 70 milligramm S vitamini bor. Bu hali juda katta miqdordagi, biroq stakan apelsin sharbati bilan ko'proq S vitamini olasiz.

Sog'liqni saqlash imtiyozlari

To'q rangli S vitamini sog'lom qon tomirlari devorlari va terining ostida joylashgan biriktiruvchi to'qimalar uchun juda muhimdir. Shuningdek, bu immunitet tizimining normal ishlashi uchun ham muhimdir. C vitamini ham hujayralarni erkin radikallardan himoya qilish orqali sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan antioksidantdir.

Apelsin suvi shuningdek, qizil qon hujayralarining paydo bo'lishi va spina bifida deb nomlangan tug'ilish nuqsonini oldini olishga yordam beradigan folatning yaxshi manbai hisoblanadi. Bu ikki muhim mineral, kaliy va temirning balandligi. Kaliy nerv va mushak funktsiyasi uchun juda muhimdir va tana suyuqligi muvozanatini va qon bosimini saqlab qolish uchun natriyga qarshi ishlaydi.

Orange Juice haqida umumiy savollar

Apelsin sharbati sovuqni oldini oladimi yoki davolashni xohlaysizmi?

Ehtimol, yo'q. Immun tizimi vazifasi uchun C vitamini zarur bo'lsa-da, apelsin suvi ichish sovuqni oldini olishga yordam beradi va sizning sovuqni tezroq yo'q qilishiga hech qanday dalil yo'q. Nafasni saqlab qolish muhim ahamiyatga ega bo'lib, o'zingizni yaxshi his qilmagansiz va apelsin sharbatini ichishingiz mumkin.

Apelsin suvi saraton kasalligini oldini oladi?

Apelsin sharbati tarkibidagi ba'zi moddalar saraton kasalligini oldini olishga yordam berishi mumkin, ammo hozirgi kunga qadar faqat laboratoriya hayvonlariga tushib qolgan, shuning uchun apelsin suvi har qanday saraton turini oldini oladi yoki kechiktirmaydi.

Apelsin sharbatini ichish odamga og'irlik beradi?

Kundalik kaloriya iste'mol qilishni kerakli joylarda ushlab turishingiz va kilogramm berishingiz uchun apelsin suvi ichish sizga og'irlik keltirmaydi. Agar har kuni kuydirganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, siz apelsin sharbati yoki boshqa biror narsa kaloriyasidan qat'i nazar, siz og'irlikni olasiz. Sizga xizmat ko'rsatadigan kattaliklarni yodda tuting va kaloriyalaringizni to'g'ri sarflang.

Men sharbatni ichish o'rniga faqat apelsin iste'mol qilaymi?

Apelsin suvi tarkibida apelsin sharbati kamroq kaloriya va karbongidadir va u ko'proq tolaga ega. Ammo u S vitamini yo'q.

Qulupnay, qalampir va boshqa meva va sabzavotlar kabi boshqa manbalardan yetarlicha S vitamini olishingiz mumkin ekan, barcha mevalar, ehtimol, borishning usulidir.

Yangi zerikkani uchun apelsin sharbati do'kondan xarid qilinganidan ko'ra ko'proq oziqlantiradimi?

Ha shunaqa. Onslar uchun unsiya, yangi siqilgan apelsin sharbati taxminan 50 foiz ko'proq vitamin C va deyarli ikki baravar ko'p folat va tiamin bo'lishi mumkin.

Kaltsiy bilan mustahkamlangan apelsin sharbatini ichish kerakmi?

Agar sut mahsulotlari, yong'oq, urug 'va yashil bargli sabzavotlar kabi kaltsiy iste'mol qilishda tez-tez uchraysiz deb hisoblasangiz, kaltsiy bilan mustahkamlangan apelsin suvi sizning kaltsiy ehtiyojlarini qondirishga yordam beradi.

Har bir xizmatdan qanchalik ko'p kaltsiyni olishini ko'rish uchun mahsulotdagi Oziq-ovqat haqidagi fakt yorlig'ini o'qib chiqing. Ba'zi brendlar D vitamini ham qo'shib qo'ying.

Portlash suvi xarid qilish va saqlash

Apelsin sharbati biron bir do'konda topish oson. Sut mahsulotlariga yaqin shisha va apelsin suvi kartonlarini qidirib toping yoki muzlatilgan konsentratni o'zingiz uyda suv bilan aralashtiring. Agar ozgina turli xil bo'lsa, boshqa mevali sharbatlar bilan aralashtirilgan apelsin sharbatini tanlashingiz mumkin yoki to'qimalar sizda ko'p miqdordagi pulpa yoki hech qanday pulpatsiz sharbat sotib olishingiz mumkin bo'lsa.

Apelsin suvi sotib olishning eng muhimi apelsin sharbati emas, balki biroz (yoki yo'q) haqiqiy apelsin suvi bo'lgan apelsin aromali ichimliklar o'rniga 100 foiz apelsin sharbatini tanlaydi. Bu ichimliklar nafaqat shakarsiz alkogolsiz ichimliklar va kaloriyadan tashqarida juda ko'p oziqaviy qiymatga ega emas.

Apelsin sharbati ta'riflari

Nonushta uchun apelsin suvi apelsin suvi iste'mol qilishning faqatgina bir usuli hisoblanadi. Tarkibida apelsin suvi tarkibiga kiradigan ushbu mazali va sog'lom ta'riflardan ayrimlarini ko'ring:

• Superfruit Sog'lom nonushta Smoothies
• To'ng'iz jo'xori uni
• Pekan va apelsin guruchi salatasi

Bir so'zdan

Ovqatlantiruvchi portsiyalar sutkalik dozada C vitaminini va kaliyni, shuningdek, tolani olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Nonushta davrida ko'pgina apelsin sharbat sifatida iste'mol qilinishiga qaramay, sizning kuningizga yangi apelsin olishning ko'p yo'llari mavjud. Misol uchun, siz peshindan keyin atirgul sifatida to'q sariq rangli taomni iste'mol qilasiz yoki qizg'ish sitrus vinaigrette bilan xizmat qilgan salatga to'q sariq qismlarni qo'shasiz.

> Manbalar:

Franke, S. "Apelsin suvi va saraton ximati". Nutr saraton. 2013; 65 (7): 943-53.

> Hyson, D. "100% meva sharbati va inson salomatligiga oid ilmiy adabiyotni o'rganish va tanqidiy tahlili". Adv. Nutr. 2015 yil 15-yanvar; 6 (1): 37-51.

> AQSh Qishloq xo'jaligi Departamenti Qishloq xo'jaligi tadqiqotlari xizmati. "Standart namunaviy nashr 28 uchun milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi".