Sog'lom yog' ozuqa yo'qotish foydasini beradi
Ba'zi dietalar yog'dan qo'rqishadi. Ammo siz ozgina pastga intilishga harakat qilayotganda o'zingizning parhezingizda ba'zi yog'larni qo'shish uchun foyda bor. Darhaqiqat, vazn yo'qotish uchun yog'ni iste'mol qilsangiz, aslida kilogramm halokatiga erishishingiz mumkin. Biroq, muhim miqdorda yog'ni tanlab, to'g'ri miqdorni iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega.
Yog 'salomatligiga foydasi
Yog 'muhim oziq moddalardir. Yog '- tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan uchta makarondan biridir, shuning uchun yog' nafaqat foydali, balki muhimdir.
Xo'sh, yog 'nima qiladi? Diyet yog'i o'simlik uchun zarur bo'lgan yog'li kislotalarni, sog'lom terini, vitaminni emishni va tana vazifalarini tartibga solishni ta'minlaydi. Tanangizda saqlanadigan yog' (ko'pincha tananing yog'i ) ochlik paytlarida energiya beradi va muhim organlarni himoya qiladi. Sog'lom tana uchun zarur bo'lmagan ba'zi yog'lar kerak.
Nima uchun yog'ingizni Og'irligi uchun yutishingiz kerak
Ko'p dietalar yog 'ovqatlaridan (pishirish moylari, yong'oq yoki avokado kabi) qochishga harakat qilishadi va yog' iste'molini cheklash uchun harakat qilishadi. Natijada ular kunlik kaloriyalarni olish uchun ko'proq uglevodlar va oqsillarni iste'mol qiladilar . Ammo dietada bo'lsangiz, yog'ning mazasi katta ahamiyatga ega bo'lgan uch muhim sabab bor.
Yog 'o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi
Yog 'bo'lgan taomlar karbongidrat jihatidan boy ovqatlardan ko'ra hazm qilishga ko'proq vaqt sarflaydi. Natijada ovqatlanish vaqtida sog'lom yog'larni qo'shganda, siz o'zingizni ko'proq his qilasiz. Siz ozroq taom bilan mamnuniyat bilan his qilasiz va ozuqaviy yog'lar sizni to'ldiradi va qorinni baxtli tutishganda, siz ham atirlar odatini kesishingiz mumkin.
Misol uchun, ertalab kam yog'li pishloq va tuxum oq omeletini iste'mol qilsangiz, sizning ishdagi ish kuningizga joylashtirilgan vaqtda qorin bo'shlig'iga tushadi. Agar siz muntazam pishloq kahvaltigingizda kichik bir qismini ishlatsangiz yoki tuxum oqi o'rniga sizning omletingizni butun tuxum bilan tayyorlasangiz, ertalabki ovqatdagi yog' bir necha soat davomida to'liq his qilishingizga yordam berishi mumkin.
To'liq tuyg'u sizni vipaj mashinasiga olib borish uchun sizga ertalabki tashrifingizni o'tkazishga yordam berishi mumkin, bu yerda siz chiplar yoki oshxonalar kabi bo'sh kaloriya ovqatlarini iste'mol qilmoqchi bo'lamiz.
Yog'lar qoniqarli
Avakado, yong'oq yoki zaytun moyi kabi sog'lom yog 'ovqatlarini yeyish, aslida boshqa past yog'li ovqatlarga qaraganda yaxshiroq to'yintirish hissi bilan sizning vazn yo'qotishingizni boshqarishga yordam beradi. Satiety siz ovqat iste'mol qilinganda sizni qoniqtiradigan tuyg'u. Yog 'sizning og'zingizdan yaxshiroq ko'rinadi va ularga ko'proq ovqatlanishni yoqtiradigan to'qimalarga ega. Siz lazzatlanishni kuchaytirsangiz, siz mahrum bo'lmaysiz va ovqatlanish rejangizga ko'proq rioya qilasiz.
Ishonchli emasmi? Agar siz ochlik qilsangiz va yog'siz oziq-ovqat yoki yog 'olmaslik uchun ishlab chiqarilgan mahsulotni iste'mol qilsangiz, bu ochlik ochlik hech qachon ketmaydi. Siz o'zingizning xohishingizni qondira olmaysiz, chunki siz oziq-ovqat (hatto yog'siz chiplar yoki yog 'pishiriqlarini kamaytirishni ham hisobga olishingiz mumkin) mumkin.
Yog 'beradigan oziq-ovqatni iste'mol qilsangiz, qoniqish hissi ochlikdan xalos bo'lmoqda. Moderatsiya esa, albatta, kalit. Sizning dietangizni kuzatib borish uchun yuqori yog'li ovqatlaringizni ehtiyotkorlik bilan tanlab oling va so'ngra to'g'ri qismning miqdorini iste'mol qiling . Misol uchun, bitta pishloqli xizmat, faqat bitta ons yoki ikkita domino o'lchami haqida.
Eman ezib olingan yog 'po'sti faqat ikkita (baland) qoshiqdir.
Yog 'tatları yaxshi
Sog'lom ovqat tayyorlash usullaridan foydalanganda ham biz odatda lazzat uchun biroz yog' qo'shamiz. Keling, har bir narsa zaytun moyi yoki maysazorda yog 'po'stlog'i bilan yaxshi lazzatlanadi.
Sabzavot kabi sog'lom oziq-ovqatlardan kechqurun rulo kabi aybdor lazzatlarga yo'l qo'yadigan bo'lsak, biz yog'ni qo'shganda ovqatlanishning ta'mini tabiiy ravishda tanlashga moyilmiz. Bu nafaqat yog'li, yog'li taomlarni iste'mol qilishni istagan odam tabiatidir.
Shunday qilib, agar kremsi kostyumlar qo'shilsa, siz gamburger va kartoshka o'rniga salat iste'mol qilsangiz, uni bajaring, ammo yog'ingizni oqilona tanlaysiz va uni ozoda (faqat bir osh qoshiq yoki ikkita kiyinish!) Va sizning sabzavotlaringiz bir oz yog 'qo'llanilguncha tekis bo'lmang, keyin sizning sabzavotlaringizni yaxshiroq tatib ko'rish uchun oz miqdorni qo'shing .
Bundan tashqari, parhezingizda yog'ni ushlab turish uchun aqlli tanlovlarni amalga oshirishingiz mumkin. Yog 'bilan ertalab tushdi o'rniga sariyog' o'rniga, nima uchun avakado tilimni taqsimlamaysiz? Yoki baliqni qovurib, uni oz miqdorda zaytun moyi bilan pishiring. To'qimalar uchun yogurtga shokoladli chiplarni qo'shish o'rniga, omega-3 yog 'kislotalari va tolalarni qabul qilishni kuchaytirish uchun chia urug'ini qo'shing.
Bir so'zdan
Agar siz dietangizni yo'lda ushlab tursangiz va yog'ning afzalliklaridan bahramand bo'lishni istasangiz , yaxshi yog'lardan imkon qadar tezroq tanlang. To'yingan yog ' miqdorini kamaytirishga harakat qiling va yog' yog'i bilan oziqlantirmang, chunki bu yog'lar sizning sog'ligingiz uchun yomon bo'lishi mumkin.
Va yoding sizning dushmaningiz emas. Yog 'sizning tanangiz tarkibida muhim oziq moddalarni olib yurishga yordam beradi va energiya tejash uchun zaxira sifatida xizmat qiladi. Sizning xun dushmaningiz kabi yog'ni o'ylamaslikka harakat qiling, balki sog'lom turmush tarzi bilan shug'ullanadigan foydali maslahatchi bo'ling.