Har bir jismoniy faoliyat darajasi turli afzalliklarni ta'minlaydi. Umuman olganda, ko'pchilik odamlar har kuni ko'proq faoliyat olib borishlarida foyda ko'rishlari mumkin. Bu, ayniqsa, kilogramm berishga harakat qilsangiz, to'g'ri. Bu qo'llanmani qaerga tushganingizni ko'rish va jismoniy faollik darajasini yaxshilash uchun yaxshiroq sog'liqqa va sog'lom hayotga ega bo'lish uchun ko'rishga harakat qiling.
Jismoniy faollik darajasi
Siz har kuni olgan mashq miqdorini kuzatasizmi ?
Hech qachon ko'proq pul topish haqida o'ylab ko'rganmisiz? Jismoniy jihatdan faol bo'lishning afzalliklari sizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilash yoki ma'lum bir kiyim o'lchamiga mos kelishdan ham yaxshiroqdir. Ko'proq mashq qilish sizga sog'liq uchun katta foyda keltirishi mumkin.
Turli xil jismoniy faoliyat darajalari turli xil sog'liq foydalariga ega. Keling, to'rtta turli jismoniy faoliyat darajasiga va har birining taqdim etayotgan ijobiy foydalariga qaraylik.
O'rnatilgan faoliyat darajasi
Yashash joyida yoki harakatsiz turmush tarzi sizda rasmiy mashqlar o'tkazilmasligini va kun davomida jismonan faol bo'lmaganingizni anglatadi. Yashash turmush tarzi kilogramm va natijada semirib ketishga hissa qo'shadi. Harakatsizlik umumiy farovonlik hisini kamaytirishga intiladi va 2-toifa diabet kasalligi kabi muayyan sog'liq muammolari va kasalliklarini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.
Xo'sh, nega past darajada jismoniy faoliyat darajasiga ega bo'lardingiz? Ba'zi hollarda jiddiy kasallik yoki jarohatlardan xalos bo'lish sizni kamroq faol bo'lishingizni talab etadi.
Bu holatda, shifokorning buyruqlariga rioya qilish va dam olish uchun eng yaxshisidir.
Yengil jismoniy faollik darajasi
Ochiq jismoniy faollik sizning kundalik hayotingizning bir qismi sifatida muntazam ravishda amalga oshirayotgan faoliyatingizga tegishlidir. Bundan tashqari, ushbu turdagi hayot tarzi faoliyatini, masalan, yurish yoki bog'dorchilikka itni jalb qilish kabi, qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Bunday faoliyat odatda o'rtacha kunlik o'rtacha 150 kaloriya miqdorida yonadi.
Ammo sizning tanangiz miqdori va o'ziga xos faoliyat turiga qarab, bu raqam juda katta farq qilishi mumkin.
Quyidagi yorug'lik jismoniy faoliyati misollar:
- Ishga tushish va ishdan yurish (har safar 15 daqiqa)
- Barglarning 30 daqiqaga yopishtirilishi
- Ping-pong o'yinini 20 daqiqagacha o'ynash
Yengil jismoniy faollik darajasining sog'liqni saqlash afzalliklari qon xolesterinining yaxshiroq darajalarini, tana yog ' miqdorini kamaytirishni, qon bosimini yaxshilashni va metabolik sog'likni yaxshilashni o'z ichiga oladi. Engil faol bo'lganlar ham hayot sifatini yaxshilashadi va odatda surunkali kasallik rivojlanish xavfi kamroq.
O'rtacha jismoniy faoliyat darajasi
Mo''tadil mashqlar dasturi 20-20 daqiqa davomida, haftada 3-5 kun davomida, ayrim turdagi kardiorespiratuar bardoshlik mashqlarida ishtirok etishni anglatadi. Sizning mashaqqatli jismoniy faolligingiz, shuningdek, mashqlar va mashq mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin.
O'rtacha mashq dasturini bajaradigan kishi quyidagi birini bajarishi mumkin:
- 30 daqiqa, haftasiga uch kun yurish
- Haftada uch-besh kun davomida 30 daqiqa, tezkor yurish
- Og'irlikdagi mashg'ulotlar , haftada ikki kun sakkizta mashqlardan iborat
Oddiy mashqlar dasturiga rioya qilganlar engil jismoniy faoliyatning barcha afzalliklarini boshdan kechiradilar.
Ular shuningdek, yurak sog'lig'ini yaxshilash, mushaklar kuchini va chidamliligini oshirish va yanada ko'proq moslashuvchanlikni shakllantirishda jismoniy sog'lomlashtirishga erishishadi. O'rtacha mashq qiluvchilar umumiy sog'liqqa, turmush sifatiga va surunkali kasallik xavfini kamaytirishda yanada yaxshilanishni boshdan kechiradilar.
Jismoniy faollik darajasi
Faol mashq dasturida haftaning aksariyat kunlarida 20-60 daqiqada mashq qilish ko'zda tutilgan bo'lib, unda aerob mashqlari, intervalli mashqlar , kuch-quvvati va mashq qilish mashqlari bo'lishi mumkin.
Kuchli mashq dasturida ishtirok etadigan kishi quyidagi tadbirlarni bajarishi mumkin:
- Haftasiga uch kun davomida 45 daqiqa davomida ishlaydi
- Vaqti-vaqti bilan, haftasiga ikki kun
- Og'irlikdagi mashg'ulotlar, haftada uch kun
Jiddiy mashqlar dasturiga rioya qilganlar hayot tarzi jismoniy faoliyatining barcha afzalliklarini va mashaqqatli mashq dasturini boshdan kechiradilar; ular fitnessning yanada ortib borayotganini ko'rishadi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar dasturiga rioya qilganlar uchun surunkali kasallik xavfi sezilarli darajada kamayadi.
Jiddiy mashqlar dasturi shikastlanish xavfini oshirishi va ortiqcha mashq qilishdan yiroqlashishi mumkinligini ta'kidlash muhimdir. Jiddiy jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahat qilish muhimdir.
* Malia Frey, kilogramm halok mutaxassisi tomonidan tahrirlangan
Manba
Roth, Walton va boshq. Fit & Well: Jismoniy tarbiya va salomatlik tushunchalari va laboratoriyalari 5-chi Ad. Boston: McGraw-Hill kolleji, 2002.