Agar siz an'anaviy Ab mashqlarini bajarmasdan katta oltita to'plamli abs ishlab chiqarishni istasangiz, siz kuchli, amaliyotsiz o'rta muhit yaratish uchun yadroga ega sportni tanlashingiz mumkin.
Yuqori tananing va pastki tananing yoki torsning aylanishini muvofiqlashtirilgan harakatni talab qiladigan sport, tabiiy ravishda, mushaklarni torsiyani barqarorlashtirishga jalb qiladi, bu esa ekstremitalarda quvvat va kuch yaratish uchun muhimdir. Kuchli, kuchli yadro uchun kuchli va takrorlanadigan harakatlarda tabiiy ravishda yuqori va quyi tanani tabiiy ravishda jalb etadigan sportni tanlang.
Bundan tashqari, ushbu sportlarning ko'pchiligi sizning oltita to'plamingizni yashiradigan ortiqcha yog 'yoqish uchun kardio mashg'ulotini ham ta'minlaydi. Yalang'och tanaga ega bo'lish - bu ajoyib absga ega bo'lgan tenglamaning bir qismidir.
1 - Gimnastika
Bu halqalar eng so'nggi mashq bo'lishi mumkin va temir xoch, albatta, ularni ko'rsatadi. Ammo barcha gimnastik harakatlar va barcha gimnastikachilar ajoyib kuchga ega. Qo'lbola va aylantirish kabi harakatlar kuchli va integratsiya yadro talab qiladi. Ularni kata tartibga soling va sizda qiyin mashq bajaring.
2 - voleybol
O'rtacha parvozda voleybolni ochish, qazish va blokirovka qilish turli dinamik harakatlarda yadro va absni ishlaydi. Xizmatni kutayotgan o'yinchini ko'rganingizda, ular chuqur yadro barqarorlashtiruvchi mushaklar talab qiluvchi portlovchi harakatlarga tayyor. Plyaj voleybolchilari o'zlarining ajoyib abslarini ko'rsatishlari bilan natijalarni albatta ko'rishingiz mumkin.
3 - Kayaking
Qorin bo'shlig'ining aylanishi va kuchli harakatlantiruvchi harakat abs, yadro kuchini, shuningdek, orqa, ko'krak va elkalarni hosil qiladi. Oblikalar ayniqsa o'ynaydi. Bundan tashqari, yog 'yoqish va abslarni ifodalash uchun ajoyib kardio mashqdir.
4 - Skate Skiing
Chet elda skate tog 'yurishi nafaqat yurak qon-qon tomirlarining chidamliligi, balki bir soat ichida yuzlab kaloriyalarni yoqib yuborishi bilan birga, ayni paytda sizning mashaqqatli yadro va yuqori tana mashqlarini bajarasiz. Yonish yog ', tosh markazida issiq küvetin keyinchalik abs bo'lganini ko'rsatishning asosiy qismidir. Kamchiliklar shundaki, siz abs holatini saqlab qolish uchun off-mavsumda boshqa sportga ehtiyoj sezasiz.
5 - Yoga
Statik pozlar va Sun Salutations (ko'plab mashqlarni bajarish va ko'p sonli surishlarni o'ylab) sizni asosiy kuch va mustahkam muvozanatning mustahkam poydevorini beradi. Bundan tashqari, qulay, chuqur va ritmik nafas olasiz. Yoga madaniyati shuningdek, sizning yangi absangizdan ajralib turishi uchun sizni istalmagan tana yog'ini yo'qotishingizga yordam beradigan sog'lom ovqatlanishni qo'llab-quvvatlaydi.
6 - Sprint
Sprinting kuchli, qo'l va oyoqlarni muvofiqlashtirilgan, ritmik harakatda nasos talab qiladi. Vaqt o'tib, sprint amaliyoti kuchli, kuchli yadroga olib keladi. Qisqa sprintlar voleybol va futbol kabi o'zingizning absni tashkil etadigan boshqa sport turlarining bir qismidir.
7 - futbol
Devid Bekxemning oltita to'plami sizga yaxshi futbolning ab sporti sifatida qanchalik yaxshi ekanligi haqida fikr beradi. Kicking va to'plash uchun futbol to'pi yuqori va quyi tananing muvofiqlashtirilgan va kuchli qisqarishini talab qiladi. Doimiy yugurish va sprinting sizning abs yoyilmagan yog 'yoqish mumkin bo'lgan kardio mashq beradi.
8 - suzish
O'zingizning abs bilan ishlamasdan suzishga harakat qiling. Suyuqlik haqida suzib yuradigan qurol va oyoqlari bilan suzishga harakat qiladigan chaqaloq kabi juda ko'p ko'rinishi mumkin. Samarali suzish uchun kuchli torso kerak. Shuningdek, suzish sizning oshqozon yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradigan kuchli yurak mashqlaridir.