Yaxshilanishlarni amalga oshirish uchun kuch-g'ayratini qo'shing
Siz yangi ishlaysizmi yoki ko'p yillar davomida ishlayapsizmi, siz kuch-quvvat mashg'ulotidan foyda olishingiz mumkin. Ba'zi yo'lovchilar kuchliroq bo'lishga qo'rqishadi, chunki ular buni juda katta va sekinroq qiladi deb o'ylashadi. Biroq kuch-mashqlari mashinistlar uchun juda foydali. Siz tezroq yoki vaznni kamaytirishni xohlaysizmi, unda kuchli mashq qilishdan foyda olishingiz mumkin. Mana, uning ko'pgina afzalliklari:
1 - Siz yanada samarali rassom bo'lasiz.
Agar siz oxir-oqibat charchab qolsangiz, uzluksiz yugurishingiz yoki poygangiz bo'lganda, siz kuch-mashqlardan foyda olishingiz mumkin. Sizning yadroingizni mustahkamlash sizning ishlaydigan formani yaxshilash va saqlab qolishga yordam beradi, bu esa ko'proq ishlash samaradorligini oshiradi. Bu ayniqsa, yarm yoki to'liq marafon kabi uzoq masofali tadbirga tayyorgarlik ko'rish uchun juda muhimdir, chunki samaradorlikning kichik yaxshilanishlari barcha millar uchun katta farq qilishi mumkin.
2 - Bu sizning vazningizni kamaytirishingizga yoki vazningizni saqlab qolishingizga yordam beradi.
Yalang'ochroq mushak massasini qo'shsangiz, metabolizmni kuchaytiradi, demak, dam olish vaqtida va mashg'ulotlarda ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborasiz. Ko'pgina musobaqa ishtirokchilari o'zlarining tayyorgarlik rejalariga qo'shimcha kuch-g'ayratni qo'shish ularning og'irlik va yo'qotish harakatini kuchaytirishi va vazn yo'qotadigan yassi tog 'ko'tarilishiga yordam beradi.
Davomi: Sizning metabolizmingizni kuchaytirish yo'llari
3 - Siz chidamliligingizni oshirasiz va charchoqni kamaytirasiz.
Kuchli mashq qilish vujudingiz ishlashning qiyinchiliklari bilan eng yaxshi tarzda kurashishga yordam beradi. Sizning mushaklaringiz charchab qolishdan oldin uzoqroq vaqtni bajara oladi, bu sizga to'g'ri ishlaydigan formasini saqlab qolishga yordam beradi. O'zingizning kuchingizni oshirib, uzoq masofa poygalarining kechki bosqichlarida devorga tegib yoki kesib tashlashga qarshi kurashishga yordam beradi.
4 - Siz tezroq harakat qilasiz.
Formangizni takomillashtirish va chidamlilik ham tezlashtiradi, shuning uchun kuchli mashq qilish - tezlikni yaxshilash uchun ajoyib strategiya. Runnerlar, odatda, marshrut vaqtlarida takomillashtirishni ko'rishadi. Va kuchaytirish mashqlarini bajarish uchun soatlab ishlashga hojat yo'q. Hatto haftasiga 15-20 daqiqa davom etgan mashg'ulotlarda faqat ikki yoki uchta mashg'ulot ko'proq yalang'och mushak massasini qurishi mumkin.
Ko'proq: Qanday qilib tezroq ishlash kerak
5 - Siz jarohatlar xavfini kamaytirasiz.
Tana jarohati va jismoniy mashqlar shikastlanishi xavfini kamaytirishda muhim ahamiyatga ega. Kuchli yadro va oyoq mushaklari sizning to'g'ri ishlaydigan arizangizni uzoqroq vaqt davomida ushlab turishni anglatadi, shuning uchun pastki orqa og'rig'i yoki yomon ishlaydigan forma bilan bog'liq boshqa muammolarni kamaytirasiz.
Ko'plab jarohatlar, ayniqsa tizza va kestirib chiqadigan muammolar mushaklarning muvozanat yoki zaif tomonlari natijasidir. Agar siz og'riq sezsangiz yoki biomexanik nuqson yoki oldingi jarohatlar haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, sport doktori yoki fizik-terapevt ma'lum hududlarni aniqlashtirish uchun aniq mashqlarni tavsiya etishi mumkin.
Og'riqdan qochishning foydasidan tashqari, yaralanmaslik ham sizning harakatingizni davom ettirishga va izchil yurish odatiga ega bo'lishga va jangchi sifatida rivojlanishda davom etishga g'ayratli bo'lib qolasiz deganidir.
Ko'proq: Qanday jarohat olganlarni oldini olish
6 - Running o'zi osonlashadi.
Yangi yuguruvchilar tez-tez: "Qachon ishlay boshlaydi, o'zingizni oson his qilasiz?" Javob har bir kishi uchun farq qiladi, ammo muntazam ravishda kuch-quvvat mashg'ulotlarini qo'shish jarayonni tezlashtirishi mumkin. Oyoq mushaklaringizni mustahkamlash sabr-toqatni oshiradi, ya'ni charchagan holda uzoqroq ishlashingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar, shu kunning o'zida ishlamasliklari uchun, ularning qobiliyatli mashg'ulotlari va kunlarini almashtirishni xohlashlari mumkin.
Davomi: Qachon ish osonroq ishlaydi?
Shuningdek qarang: