Ichimlik meva suvi sizning kuningizga bir yoki ikki marta pishirilgan meva olish va siz iste'mol qiladigan antioksidant miqdorini oshirish uchun yaxshi usuldir. Meva sharbati kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizning vazningizni kuzatayotgan bo'lsangiz, sizga xizmat ko'rsatish hajmini kuzatish muhimdir. Bu meva sharbati bilan tayyorlangan alkogolsiz ichimliklar o'rniga 100 foiz meva suvi uchun borish juda muhim, chunki bu nafaqat bo'sh kaloriyani emas, balki yaxshiroq ovqatlanish qiymatini oshirishga yordam beradi.
Eng yaxshi imkoniyatlari
Tanlash uchun turli xil sharbatlar va sharbat harmanları mavjud, lekin bu nutq so'zlagan uchta yuqori:
- apelsin sharbati
- anor sharbati
- pushti greyfurt suvi
| Apelsin suvi Oziqlantirish faktlar | |
|---|---|
| Xizmat qilish hajmi 1 stakan (248 g) | |
| Xizmat qilishda | % Kunlik narx * |
| Kaloriya 112 | |
| Yog'dan 5 kaloriya | |
| Jami yog ' 0,5 g | 1% |
| To'yingan yog '0,1 g | 0% |
| Polyundan to'yinmagan yog '0,1 g | |
| Monounsaturated Yog '0.1 g | |
| Xolesterin 0 mg | 0% |
| Natriy 2 mg | 0% |
| Kaliy 496 mg | 14% |
| Karbongidratlar 25.8g | 9% |
| Diyet tolasi 0,5g | 2% |
| Shakar 20.8g | |
| Protein 1.7g | |
| Vitamin A 0% · S vitamini 165% | |
| Kaltsiy 0% · Temir 3% | |
| * 2000 kaloriyali parhezga asoslangan | |
Apelsin sharbati, ehtimol, eng yaxshi tanlovdir, chunki uni to'yimli, oson topish va ekzotik sharbatlar kabi qimmat emas. Bu vitamin C, folat va minerallarga boy. Aslida, bir stakan apelsin suvi bir kun kerak bo'lgan barcha S vitamini beradi. Nima uchun S vitamini juda muhim? Bu kuchli birikma to'qimalari va sog'lom qon tomirlari uchun juda muhimdir.
Oddiy immunitet tizimi uchun ham S vitamini kerak.
Apelsin sharbati kaliyda yuqori bo'lib, qon bosimi va tana suyuqligi muvozanatini tartibga solish uchun natriyga qarshi kurashda yordam beradi. Shuningdek, mushak va nerv vazifalari uchun ham kerak. Ichimlik apelsin sharbati sizda folat, B-kompleks vitamin, yurak sog'ligi, qon hujayralari ishlab chiqarish uchun foydali va spina bifida deb nomlangan tug'ilish nuqsonini oldini olishga yordam beradi.
Apelsin sharbati ham magniyning yaxshi manbaidir va agar xohlasangiz, siz undan kaltsiyni oshirish uchun kaltsiy bilan mustahkamlangan apelsin suvi sotib olishingiz mumkin.
Anor sharbatlari yana bir ajoyib tanlovdir, chunki u kaliy, magniy va B vitaminlarida yuqori. Bundan tashqari, kaltsiy va antioksidantlarning yaxshi manbaidir, lekin u juda oz vitamin C o'z ichiga oladi. Nar suvi sog'lom qon bosimini saqlab qolishga yordam beradigan polifenol deb nomlangan antioksidantlarda ham yuqori. U taxminan 135 kubok bilan apelsin sharbati bilan shug'ullanishdan ko'ra bir necha kaloriyaga ega.
Pushti greyfurt suvi, qo'shimcha shakar bilan shirinlanmagan sharbatni tanlagan ekan, sizning xun uchun ham yaxshi bo'ladi. S vitamini sifatida apelsin sharbati sifatida juda ko'p va minerallar juda ko'p va u ham A vitamini yaxshi manbaidir. Oq grapefrud sharbatida A vitamini yo'q, shuning uchun pushti greyfurt ham yaxshi tanlovdir. Bir piyola greyfurt sharbati 100 kaloriyadan kamroq.
Eng yaxshi imkoniyat
Eng yomon meva sharbati - Sunny D va Kapri Sun Fruit Punch kabi mevali sharbatlar. Ushbu ichimliklar, "haqiqiy meva suvi bilan qilingan", deb da'vo qilishi mumkin, lekin faqat oz miqdorda sharbati o'z ichiga oladi va asosan suv va shakar yoki Misr siropi. Natijada ular ko'p ovqatlanishmaydi.
Oziq-ovqat tovarlari va ingredientlar ro'yxatini o'qib chiqing va 100 foiz meva suvi tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
Tuzli sharbatlar ichimliklar shu sababdan yaxshi tanlov emas, ular asosan ozgina meva xushbo'y hidli shakar. Tang, Kool-Aid va Country Time limonadlari ushbu toifaga kiradi. Bu ichimliklar kaloriyalardan tashqarida ovqatlanish yo'q. Sizning eng sevimli 100 foiz meva sharbati bilan boshlash va sharbatni "ichimlik suvi" qilish uchun ko'pikli suv qo'shing.
Meva suvini tanlash va saqlash
Ko'pgina meva sharbatlari shishalarda yoki kartonlarda sotiladi va ochilgandan keyin sovutgichga kerak bo'ladi (ayrimlari shu zahotiyoq sovitish uchun kerak bo'ladi).
Muzlatilgan sharbat konsentratlari suvni qo'shish va xizmat ko'rsatishga tayyor bo'lgunga qadar sizning dondurucunuzda bir necha oy davomida saqlanishi mumkin.
Bundan tashqari, o'zingizning meva-sabzavotlarni uyingizda yangi meva bilan boqishingiz mumkin. Yangi siqilgan apelsin va greyfurt sharbati qo'lda ishlaydigan meva suvi bilan oson bo'ladi. Bajarishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - mevani yuvish, bosim o'tkazishda stol usti atrofida uni siljitish va keyin mevani kesib, sharbat chiqargichdan foydalaning. Agar uyingizda yuqori tezkor blender yoki elektr shirinlikka ega bo'lsangiz, siz har qanday meva sharbati bilan foydalanishingiz mumkin (va siz sharbat ichida pulpa tashlasangiz qo'shimcha sog'lom).
Savollar
Sharbatlar bitta sharbatlar singari yaxshi aralashadimi?
Ular faqat ingredientlar sharbat ekan ekan ular yaxshi. Biroq, ba'zida goji, ochya yoki anor sharbati kabi qimmatroq sharbatlarni uzum yoki olma sharbati kabi arzon sharbatlar bilan aralashtirasiz, shuning uchun siz qidirayotganingiz sharbati to'liq xizmatini olishingiz mumkin emas.
Meva sharbatini ichish sizga og'irlik baxsh etadi?
Ko'p meva sharbati kaloriyalarda yuqori bo'ladi, shuning uchun siz ularni kunlik kaloriya iste'mol qilishni kuzatmasdan ichasiz, agar siz kilogramm olishingiz mumkin. Bu meva sharbati kalori boshqa oziq-ovqatlardan kaloriyalarga qaraganda ko'proq og'irlik kasb etadigan degani emas. Bu juda ko'p kaloriya iste'mol qilayotganingizni bildiradi. Agar shunday bo'lsa, meva sharbatini kuniga bir marta iste'mol qilishga to'g'ri kelishi mumkin, yoki yaxshiroq bo'lsa, barcha oziq-ovqatlarga ega bo'lgan yangi mevalarni, ammo kamroq kaloriya va undan ko'p tolalarni tanlash mumkin.
Meva sharbatlari bolalar uchun yaxshimi?
6 oylik bolalar uchun meva sharbatini berish yaxshi emas, faqat idishlarda emas, balki shishada emas. Yosh bolalar kuniga bir necha grammgacha bo'lishi kerak.
> Manbalar:
> Asgari S, Javanmard S, Zarfeshany A. "Anorning kuchli sog'likka ta'siri". Ilg'or biomedikal tadqiqotlar. 2014 yil; 3 (1): 100.
> Amerikaliklarning 2015-2020 yillar uchun 8-nashrga oid dietali qo'llanmasi. 2015-2020 yillar uchun ovqatlanish qoidalari.
> Hyson ULARNING. "100% meva sharbati va inson salomatligiga oid ilmiy adabiyotlarni tahlil qilish va tanqidiy tahlil qilish". Oziqlanishdagi taraqqiyot: Xalqaro tadqiqotlar jurnali. 2015 yil; 6 (1): 37-51.
> AQSh Qishloq xo'jaligi Departamenti Qishloq xo'jaligi tadqiqotlari xizmati. USDA oziq-ovqat tarkibi ma'lumotlar bazalari.