Agar siz hayotingizda stress bilan yashasangiz, siz uni kutib olish uchun yo'llarni qidirishingiz mumkin. Masalan, mashqlar yoki stressni qisqartirish usullarini meditatsiya singari sinab ko'rgan bo'lishingiz mumkin, ammo o'simlik ashavadani (Withania somnifera ) yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi tadqiqotlar mavjud.
Ko'pincha "hind ginsengi" deb ataladi - botanika bilan haqiqiy ginsenga aloqador bo'lmasa ham - "uyg'ongan" adaptogen (energiya kuchaytirganda stressga nisbatan qarshilikingizni mustahkamlash uchun aytilgan modda) hisoblanadi.
Ashwagandha uchun foydalanish
Stress va anksiyete uchun ishlatilganidan tashqari, ashwagandha kasallikdan keyin immunitet tizimini kuchaytirmoqchi.
Romatoid artrit, og'riq, charchash, oshqozon-ichak kasalliklari, teri infektsiyasi, serebellar ataksi, diabet, yuqori xolesterin va Parkinson kasalligi kabi holatlarni davolashga mo'ljallangan formulalar ham mavjud.
Ashwagandha foydasi
Ashvagandada olib borilgan tadqiqotlar cheklangan, ammo bir nechta tadqiqotlar o'simlikning quyidagi sog'liq muammolaridan foydalanishda foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda:
1) tashvishlanish
2014-yilda Muqobil va Qo'shimcha Tibbiyot jurnali nashrida e'lon qilingan tadqiqotda, tadqiqotchilar xavotir uchun ashwagandha foydalanish bo'yicha ilgari chop etilgan beshta tekshiruvni tahlil qildilar. Barcha beshta ish ashwagandha bilan davolanish, tashvish va stressni o'lchash miqdori bo'yicha platsebo bilan solishtirganda ko'proq skorlik yaxshilanishiga olib keldi.
Tadqiqotchilarning xulosasida tadqiqotchilar, ehtimol, noaniq yoki yuqori ehtimollikdagi xurujlar va sud jarayonlarida qo'llaniladigan turli xil tadqiqot usullari haqida ogohlantirdilar.
2) Og'irlikning yo'qolishi
Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, surunkali stress bilan og'rigan bemorlarda og'ir vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin. 2017 yilgi tadqiqotlarda, masalan, surunkali stress bilan yashaydigan kattalar sakkiz hafta mobaynida kuniga ikki marta ashwagandha ildizi ekstrakti yoki platsebo olishdi.
Ashwagandha bilan davolanish platsebo bilan taqqoslaganda, to'rt va sakkizinchi haftalarda sezilarli stress o'lchovlari skorlarining pasayishiga olib keldi.
Oziq-ovqat iste'moli, tana vazni, tana massasi indeksi (BMI), reaktiv ovqatlanish, kortizol darajalari, farovonlik va baxtning sezilarli yaxshilanishi kuzatildi.
3) Muskulning kuchlanishi va tiklanishi
Ashwagandha 2015 yilda Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatida e'lon qilingan tadqiqotga ko'ra mushak kuchini oshirishi mumkin. Tadqiqot davomida qarshilik ko'rsatish bo'yicha kam tajribali erkaklar sakkiz hafta mobaynida ashwagandha yoki platsebo oldi. Tadqiqot oxirida, ashwagandha olgan erkaklar dastgoh matbuotida va oyoq kengayish mashqlarida mushaklarning kuchayishi va qo'l va ko'krakdagi mushaklarning kattaligi sezilarli darajada oshgan.
Qaerda topilgan bo'lsa
Ashwagandha kapsulalarda, changlarda va tentürlerde mavjud bo'lib, ularning barchasi tabiiy oziq-ovqatlarga ixtisoslashgan ko'plab sog'liqni saqlash-oziq-ovqat do'konlarida va dorixonalarda bo'lishi mumkin. O'simlik keng tarqalgan bo'lib ginseng va rhodiola kabi turli xil o'simliklarni o'z ichiga olgan adaptogen takviyelerinde ham tanilgan.
Yon effektlar
Tadqiqot natijalariga ko'ra, ashavangandaning yon ta'siri bosh og'rig'iga, boshida og'ir sezuvchanlikka, loyqa ko'rishga, yuqori testosteron darajalariga va oshqozon kislotasini oshishiga olib keldi.
O'simlik juda katta dozalarda olinadigan bo'lsa, o'simliklar abortga olib kelishi mumkin. Shunday ekan, homilador ayollar ashwagandha foydalanishdan qochish kerak.
Ko'krak suti bilan oziqlanadigan ayollar va bolalar ham ashwaganfadan saqlanishlari kerak.
Ashwagandha barbituratlarning kuchini (markaziy asab tizimiga putur etkazadigan dorilar sinfi), sedativlar va tashvishli dorilarni kuchaytirishi mumkin. Kam kortizol darajasiga ega bo'lgan yoki kortizol darajalariga ta'sir ko'rsatadigan dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar ashwagandha dan qochish kerak.
Agar siz qon yutadigan dorilarni qabul qilsangiz yoki qon ketishining buzilishi mavjud bo'lsa, ashwagandha olishdan oldin doktoringizga murojaat qiling. O'simliklar rejalashtirilgan operatsiyadan kamida ikki hafta oldin to'xtatilishi kerak.
Xulosa bo'yicha, 32 yoshli sog'lom ayol tirotoksikozni (organizmda ortiqcha tiroid gormonini keltirib chiqaradigan holat) ishlab chiqdi.
Qo'shimchalar xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmadi va xun takviyeleri ko'p jihatdan tartibga solinmaganligi sababli ba'zi mahsulotlarning mazmuni yorliqdagi narsalardan farq qilishi mumkin.
Takeaway
Surunkali stress eng muntazam mashqlar va gevşeme texnik kabi turli yondashuvlar bilan samarali tarzda boshqariladi. Aswandandha stress va stress bilan bog'liq sharoitlarni uyqusizlik va overeat kabi kamaytirishga yordam beradigan ba'zi tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, keng miqyosli klinik tadqiqotlar o'tkazilmagan. Agar siz hali ham bu haqda o'ylashni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, siz uchun to'g'ri-yo'qligini aniqlash uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan gaplashib ko'ring.
> Manbalar:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Ashwagandha ildiz ekstrakti bilan davolanish yo'li bilan surunkali stress ostida kattalar tanasining vaznini boshqarish: ikki marta ko'r, randomize, platsebo nazorat ostida. J. Evid asosidagi qo'shimcha alternativ med. 2017 y., 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley Cp. Anksiyete uchun alternativ davo: Ayurveda o'simliklari (Withania somnifera) uchun insoniy tekshiruv natijalarini muntazam tahlil qilish. J Altern Komplement Med. 2014 y. Dekabr; 20 (12): 901-8.
Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Withania somnifera takomillashuvining mushak kuchiga va qayta tiklanishiga ta'sirini o'rganish: randomize nazorat ostida bo'lgan bir sinov. J Int Soc Sport Nutr. 2015 Noyabr 25; 12:43.
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.