Yurish - bu sabr-bardoshlik va siz ikki soat yoki undan ko'proq vaqt davomida yurganingizda energiya yoqilg'isini almashtirishingiz kerak. Energiya majmuasi, energiya jeli va sport ichimliklar sizni to'ldirishi mumkin. Bu yurish paytida ovqat eyishga mo'ljallangan narsalar. Biroq , ertalabki yurishdan oldin qanday ovqatlanishni va qutqaruv ichimligi yoki qahvaning nima bo'lishini o'ylab ko'rishingiz kerak.
Walkerlar uchun energiya barlari
Energiya majmui karbongidrat, oqsil va yog 'aralashmasini mavjud. Ular uzoq vaqt davomida, ayniqsa, ovqatni almashtirishda, atirni yoqish uchun qulaydir.
Ko'pchilik oqsil yoki soyga oqsilga tayanadi. "Ochiq" turlari odatda shokolad qoplamaydi va sizning to'plamingizda yaxshiroq ushlab turiladi. Asl tiplarning ba'zilari sizning jag'laringizni chaynash uchun mashq qilgan. Ovqatlanish majmuasi ovqatni almashtirish, vitaminlar va minerallarga ega bo'lish va ko'pincha ko'proq kaloriya va oqsillarga ega bo'lish uchun mo'ljallangan.
Yurishda meva atirlari
Haqiqatan ham tabiiy karbongidrat portlashi uchun meva olib yuring. Bananlar kaliyning ajoyib manbai. Olma, kichkina apelsin va mayizlar juda yaxshi tayyorlanadigan taomlar. Qopqoqlarni va yadrolarni mos ravishda tashlang - zahiralarda, faqat butalar ichiga tashlanmang. Kamchiliklar - olma va mayizdagi yuqori tolalar sizga, erga, harakatlana olishi mumkin. Ba'zilarida turli mevalardan oshqozon og'rig'i bo'lishi mumkin.
Trail Mix va Gorp
Trail aralashmasi kamroq erishish bilan original energiya barchasi. Siz uni aralashtirasiz yoki uni ommaviy yoki paketli sotib olasiz.
Umuman olganda, u tarkibida protein, mayiz yoki boshqa uglevodlar uchun quritilgan mevalar va ko'pincha shokolad yoki ta'mga karab xurmosi mavjud. Elektrolitlarni almashtirish uchun tuz mavjud. Yog 'va kaloriyalarda trail aralashmasi tez-tez yuqori bo'lgani uchun, qismli nazoratdan foydalanish - taxminan 140 kaloriya va ozlik miqdordagi 9 gramm.
Energiya jeli
Energiya jeli ayniqsa, marafonlar kabi chidamlilik voqealari uchun mo'ljallangan, karbongidrat portlashini ta'minlaydi.
Agar tez yursangiz va qattiq nafas olsangiz, jel paketi chaynash / chayqatishdan ko'ra xavfsizroqdir. Energiya jelleri suv bilan olish kerak. Yangi tovar belgilari tabiiy yoki shunchaki tovar belgilaridan kamroq chiroyli shirin bo'lishga intiladi.
Energiya va sport ichimliklar
Uzoq yurish uchun suv etarli emas. Shakar va tuzli sport ichimliklar , bir soatdan ko'proq vaqt davomida suv va tana tuzini almashtirish, suvsizlanish va hiponatremi (past tuz) oldini olish uchun yaxshi. Yo'lda yaxshilik qilmaydigan xushbo'y qo'shimchalar va o'simliklar bo'lgan kishilardan tozalang va to'g'ri tuz va uglevodlarni almashtirishga qodir bo'lganlarni qidiring. Siz o'z sportingizni arzon narxlarda xarid qilishingiz mumkin. Ichimlikning bir turini egulikni neytrallash uchun tavsiya etilmaydi - mashhur kofeinli energetik ichimliklar kichik idishlarda. Ular juda ko'p miqdorda kofein va suv yetishmaydi