Omega-3 yog' kislotalari nima?
Omega-3 yog 'kislotalari organizmdagi bir qator funktsiyalar uchun muhimdir. Ushbu funktsiyalarga
- mushaklarni qisqarishi va qisqarishi
- qon ivishi
- hazm qilish
- hosildorlik
- hujayra bo'linishi
- o'sish
- hujayralardagi va tashqarisida kaltsiy va boshqa moddalarning harakati
Omega-3 yog' kislotalarining manbalari
Ozuqaga qo'shimcha formada mavjud bo'lgan omega-3s ma'lum ovqatlarda tabiiy ravishda topiladi.
Yog'siz baliq, masalan, ikra va makkel, omega-3 docosahexaenoic kislota (DHA) va eicosapentaenoic acid (EPK) ni o'z ichiga oladi. Angliya yong'og'i va o'simlik moylari (zig'ir, kanola va soya) kabi ba'zi yong'oqlar, shu bilan birga, alfa-linolenik kislota (ALA) deb nomlangan omega-3 ni o'z ichiga oladi.
Omega-3 yog' kislotalarining sog'liqqa foydasi
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalari iste'mol qilish quyidagi foyda keltirishi mumkin:
1) yurak salomatligi
DHA va EPK darajasini oshirish (baliq iste'mol qilish yoki baliq yog'i qo'shimchalari orqali) kardiyovaskulyar kasallikning bir qator xavf omillarini yaxshilash uchun aniqlandi. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3ning iste'moli xolesterinni kamaytirishi, arterial bosimning biroz past bo'lishi, aterosklerozning rivojlanishini sekinlashishi (tomirlarning qattiqlashishi) va yurak-qon tomir kasalligi bo'lgan odamlarda yurak xuruji, qon tomirlari va o'lim xavfini kamaytiradi.
2) Romatoid artrit
Baliq yog'i qo'shimchalarini muntazam ravishda iste'mol qilish erta tongda qattiq shikastlanishga, shishgan bo'g'inlar sonini va romatoid artritli odamlarda kortikosteroid dorilargacha bo'lgan ehtiyojni kamaytirishi mumkin.
2003 yilda chop etilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, baliq yog'ining yallig'lanishga qarshi ta'siri, revmatik artritni davolashda uning rolini ta'minlash uchun muhim bo'lishi mumkin.
Qo'shimcha imtiyozlar
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3s quyidagi kasalliklarga duch kelgan odamlarga ham foydali bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, Muqobil va muqobil tibbiyot milliy markazi ushbu sharoitlarni davolashda omega-3 ni qo'llash bo'yicha xulosalar chiqarilishidan oldin ko'proq tadqiqot o'tkazish zarurligini ta'kidlaydi.
- Astma
- dementia
- diabet
- inflamatuar ichak kasalligi
- lupus
- osteoporoz
- buyrak kasalligi
Bir qancha aholi tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, omega-3 yog 'kislotalari dietani iste'mol qilish muayyan saraton turlarini (shu jumladan ko'krak , yo'g'on ichak va prostata saratoni) rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin. Ammo, olimlar, omega-3ning saratonga qarshi ta'siri haqida xulosalar chiqarishdan oldin, randomize nazorat ostida ishlarni o'tkazish kerak.
Ogohlantirishlar
Omega-3 takviyeleri odatda past-o'rta darajada dozalarda qabul qilinganida xavfsiz deb hisoblansa-da, ba'zi hollarda quyidagi belgilarga olib kelishi mumkin:
- diareya
- oshqozon ekish
- hazmsizlik
- qorin shishishi
Baliqdan keyingi ta'mga baliq yog'i qo'shimchalarining umumiy yon ta'siri. Ovqatdan oldin ovqatni to'ldirish keyingi ta'mni yoki burpani kamaytirishi mumkin.
Yuqori dozalarda baliq yog'i antioksidant va piyodalarga qarshi vositalar va yuqori qon bosimi uchun ishlatiladigan preparatlar, shu jumladan ba'zi dorilar bilan ta'sir o'tkazishlari mumkin.
Takliflarni xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmaganligini va parhez ovqatlanishining katta miqdordagi tartibga solinmaganligi sababli ba'zi mahsulotlarning tarkibi mahsulot yorlig'ida ko'rsatilganidan farq qilishi mumkinligini yodda tuting. Bundan tashqari homilador ayollar, emizikli onalar, bolalar va tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan yoki dori-darmonlarni qabul qiladigan preparatlarning xavfsizligi aniqlanmagan.
Bu yerda qo'shimchalardan foydalanish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar olishingiz mumkin.
Suv uchun baliq yog'ini ishlatish
Agar siz baliq yog'i qo'shimchalaridan foydalanishni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda sizning boshlang'ich yordamchingiz bilan suhbatlashing. O'z-o'zidan davolanish va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Manbalar:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar va kolorektal saratonni oldini olish: molekulyar mexanizmlar." Curr Midiya Chem. 2007 yil; 14 (29): 3059-69.
Cleland LG, Jeyms MJ, Proudman SM. "Rovmatoid artritni davolashda baliq yog'larining roli". Giyohvand moddalar. 2003; 63 (9): 845-53.
de Deckere EA. "Ko'krak va kolorektal saratonda baliq va baliqlarning n-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning foydali ta'siri". Eur J Kanser Prev. 1999 yil 8 (3): 213-21.
H. Krishna Moorthy va P. Venugopal. "Prostatit saratonini oldini olish strategiyalari: adabiyotlarni o'rganish". Hindistonlik Urol. 2008 yil 24 (3): 295-302.
Muqobil va muqobil tibbiyot milliy markazi . "Omega-3 qo'shimchalari: kirish" NCCAM nashr № D436 iyul 2009 y.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.