Biotin oziq-ovqat mahsulotlarini energiyaga aylantirishda ishtirok etadigan B vitamini. Bir qator oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda topilgan biotin yog 'kislotalari va qon shakarini (glyukoza ham deyiladi) shakllanishi uchun juda muhimdir. Ba'zida "vitamin H" deb ataladigan biotin uglevodlar, yog'lar va oqsillarning metabolizmasida ham yordam beradi.
Nima uchun odamlar Biotin oladi?
Aksariyat odamlar o'z dietasidan etarli biotin olishsa ham, organizmda ichakdagi bakteriyalar tomonidan ham amalga oshiriladi.
Tibbiyot instituti ma'lumotlariga ko'ra, 19 yosh va undan kattalar kattalar uchun kuniga o'rtacha 30 mkg'a qabul qilinadi, bu odatda parhez iste'moli orqali erishiladi.
Biotin etishmovchiligi kam uchrasa-da, spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qiladigan yoki ko'p miqdorda xom tuxum oqini iste'mol qilgan kishilarda (biotinning emirilishiga to'sqinlik qiladigan protein) mavjud bo'lishi mumkin. Biotin etishmovchiligi, yallig'lanishning yallig'lanish kasalliklari va karbamazepin va boshqa antikonvülsanlar, antibiotiklar yoki izotretinoin kabi dori-darmonlar biotin ehtiyojlarini oshirishi mumkin.
Biotin etishmovchiligi semptomlari orasida sochlarning noziklashuvi, qizil qaltirashsimon toshmalar (ayniqsa, ko'zlar, burun va og'iz atrofida), tushkunlik, charchash, gallyutsinatsiyalar va qo'l va oyoqlarda karıncalanma kiradi.
Proponentlar biotinning ko'payishi qon shakarini tartibga solish, soch o'sishi (qosh, kirpik va soqol o'sishi) va naychalarni kuchaytirishga yordam berishi mumkin.
Shuningdek, homiladorlik davrida qo'shimcha oziq-ovqat moddasi hisoblanadi.
Ba'zi qo'shimcha ishlab chiqaruvchilar, shuningdek, biotin qo'shimchalarini metabolizmni tezlashtirishi va vazn yo'qotishlarini ilgari surishi mumkinligini da'vo qilishadi.
Biotin foydasi: bu haqiqatdan ham yordam berishi mumkinmi?
Biotin tanqisligi mavjud bo'lmagan odamlarda biotinni qo'llashni qo'llab-quvvatlovchi juda kam ilmiy dalillar mavjud.
Mavjud insoniy tadqiqotlar natijalaridan ba'zilari quyidagicha:
1) Diabet
Ba'zi tadqiqotlarda biotinni krom pikolinat bilan birgalikda iste'mol qilish qandli diabetga chalingan kishilar uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Misol uchun, Diabetes / Metabolism Research and Reviews- dan olib boradigan 2008-yilgi tadqiqotda retsept bo'yicha diabetga qarshi preparatlardan tashqari krom pikolinat / biotin birikmasini olish 2-toifa diabet bilan kasallangan yoki semiz odamlarda qon shakarini nazoratini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini aniqladi. Tadqiqotga ko'ra, diabetga chalingan 447 nafar bemorni biotin yoki platsebo bilan birga krom pikolinatini 90 kun davomida olish mumkin (diabet kasalligi bilan birga). Tadqiqot oxirida, krom pikolinasini / biotinni qabul qilganlar qon shakar darajasini sezilarli darajada yaxshilashgan (platsebo guruh a'zolariga nisbatan).
Bundan tashqari, 2006 yilda o'tkazilgan Diabetes Technology & Therapeutics tadqiqotida, to'rt hafta davomida biotin bilan krom pikolinat (diabet kasalligi bilan birgalikda) diabet kasalliklarida qon shakar darajasini yaxshilashga yordam berdi. Tadqiqotda xrom pikolinat / biotin qo'shimchalari xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam berdi.
Har ikkala tadqiqot ham biotinning krom pikolinat bilan birgalikda qo'llanilishini sinovdan o'tkazgandan beri, biotinning o'zi ham xuddi shunday natijalar keltirishi mumkinligi ma'lum emas.
2) soch va tirnoq salomatligi
Biotin etishmovchiligi bo'lmagan odamlarda soch to'kilishi va mo'rt tirnoqlarga biotin foydalanishni qo'llab-quvvatlovchi juda kam dalillar mavjud.
Mumkin bo'lgan yon ta'siri
Biotinli qo'shimchalar teri döküntüsü, oshqozon bezovtalanishi, insulin salınması, akne va buyrak muammosi kabi ba'zi yon ta'sirga sabab bo'lishi mumkin. Bir xabarga ko'ra, biotinni davolash laboratoriya tekshiruvlariga aralashish va Graves kasalligini taqlid qilish haqida aytilgan.
Har qanday qo'shimcha kabi, uzoq muddatli yoki yuqori dozada foydalanish xavfsizligi tushunilmaydi.
Boshqa qo'shimchalar bilan bir qatorda, biotin qo'shimchalari ham homilador ayollar, emizikli onalar, bolalar va tibbiy holatga ega bo'lganlar yoki dori-darmonlarni qabul qilayotganlar uchun xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmagan. Qo'shimcha qo'shimchalarni xavfsiz tarzda qanday ishlatish haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Biotinni to'ldirish uchun, pivo xamiri, oziqlantiruvchi xamirturush, jigar, karam, limon, banan, sabzi, tuxum sarig'i, sardina, dukkaklilar va qo'ziqorin kabi biotinga boy ovqatlaringizni o'zingizning parhezingizda saqlang. Agar biotin etishmovchiligi belgilari bo'lsa yoki biotin qo'shimchalaridan foydalanishni ko'rib chiqsangiz, o'zingizning qo'shimcha ta'minot rejimini ishga tushirishdan oldin parvarish qiluvchingiz bilan suhbatlashib turing.
> Manbalar:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Krom pikolinat va biotin kombinatsiyasi 2-toifa diabet bilan kasallangan bemorlar uchun davolashtirilgan, nazoratsiz ortiqcha vaznda glyukoza metabolizmini yaxshilaydi. Diabet Metab Res Rev. 2008 yil yanvar-fevral; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. 2-toifa diabet mellitusli yomon nazorat ostida bemorlarda: platsebo-nazoratli, er-xotin ko'r, randomize sinovda krom pikolinat va biotinni glyukemik nazoratga ta'siri. Diabet Texnologiyasi 2006 y. Dekabr; 8 (6): 636-43.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.