Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 53
Yog ' - 0g
Suzilar - 9g
Protein - 5g
Umumiy vaqt: 5 min
Tayyorgarlik 5 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 4 (har birida 1 chashka)
Bu bodring, yogurt, bodring qovurilgan, silantro va yalpiz bilan bezatilgan sovuq yozgi sho'rva. Siz yunon tarzi o'rniga oddiy yogurtdan foydalanishingiz mumkin, lekin agar qilsangiz, har bir xizmatga bir necha gramm karbongidrat qo'shing.
Tarkibi
- 1 yirik no'xatli bodring
- 1 1/2 chashka balchiq qovurilgan
- 1 stakan nonfat yunon qatiq
- Cilantro 12 guruch, shu jumladan, jarohatlaydi
- 1/2 stakan yalpiz barglari
- 1/2 choy qoshiq koser tuzi
- 1/4 choy qoshiq qalampir
Tayyorlash
- Bodringni katta qismlarga aylantiring - taxminan besh yoki olti dona.
- Har bir narsani blenderga joylashtiring va uni aralashtiring.
Taste. Qovunning shirinligi, yogurtning chayqatishi va hokazo. U oz miqdorda yog 'yoki limon yoki tuzni yoqtirishi mumkin. Miqdorlarni sizning ta'mingizga ko'ra sozlang.
Men sho'rvani garniturani va tepada dengiz tuzi sepib, bir necha kichik yalpiz barglari bilan xizmat qilishni yaxshi ko'raman.