Qo'llash vazn yo'qotishning samarali va samarali usuli bo'lishi mumkin, ammo siz kilogramm halokat platosiga tushgan joyga tushib qolasiz va siz qanday funt sterlingni saqlashni davom ettira olishingiz mumkinligini bilasiz. Ehtimol, siz biroz haddan oshib ketdingiz va sizning ishingiz davomida ko'proq kaloriyalarni qanday yoqish kerakligini bilmoqchi edingiz. Bu erda kaloriyalarni yoqish uchun ba'zi strategiyalar mavjud.
1 - tepaliklar uchun bosh.
Ehtimol, tepaliklarni boshqarishni yaxshi ko'rmasligingiz mumkin, ammo kaloriyalarni yoqish kerakligini bilib, ulardan siqilish mumkin. Agar tepalikda harakat qilsangiz, siz bir vaqtning o'zida yuqoriga va oldinga qarab harakat qilasiz, shuning uchun siz qattiqroq ishlayapsiz va tekis joylarda harakat qilgandan ko'ra ko'proq muskullarni ishlatasiz. Nishablikning har bir darajasi uchun bir xil vaqt davomida butunlay tekis sirtda bir xil tezlikda harakat qilsangiz, siz taxminan 10% ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
Tepalik bilan ishlashni boshlash uchun yumshoq, tepalikka cho'ziladigan tepadan boshlang yoki treadmillni 4 foizli nishonga qo'ying. Keyin tepalikni 30 soniya davomida qattiq, ammo barqaror harakatda ishga tushiring. Oson ishga tushiring yoki boshlang'ich nuqtaga qayting yoki nolga nolga keltiring. Nafas olish normal holatga kelguncha tiklanib turing. 4 marta takrorlang va 10gacha yo'lni o'rnating.
Ko'proq Hillda ishlaydigan maslahatlar va mashqlar:
- Qanday hovuzlarni to'g'ri ishlatish kerak
- Pastga tushishning eng yaxshi yo'li qanday?
- Treadmill Hill oralig'i mashq qiling
2 - tashqarida ishlating.
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha yuguruvchilar tashqarida ishlaganda 5 foizga ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradilar, bu esa bir xil tezlikda harakatlanishda davom etadi.
Treadmillda harakatlanish jismonan osonroq, chunki er oyoq ostingizdan tortilgan va shamol qarshiligi yo'q, shuning uchun yoqib yuborilgan kaloriyalar miqdorini farqlash mumkin. Sizning tashqarisingizda tezroq ishlaysiz, shamol qarshiligiga qarshi ishlaysiz. Yugurish magistralida ochiq ishlaydigan sharoitlarni yaxshiroq taqsimlashni xohlasangiz, treadmillni 1% chiziq bilan o'rnatishingiz mumkin.
Yugurish mashqlarini yoqtirmaydigan ko'plab yuguruvchilar tashqarida ishtiyoqqa tushib qolmasliklarini bilib olishadi, shuning uchun siz juda ko'p harakat qilishingiz mumkin va shuning uchun ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin.
Shuningdek qarang: 9 Xavfsiz tashqarida ishlash uchun xavfsizlik bo'yicha maslahatlar
3 - zerikishning oldini olish.
Siz qanchalik ko'p ishlaysiz, qancha kaloriyalar kuyib ketadi, to'g'rimi? Lekin barchamiz, ba'zida sof zerikish bizni uzoqroq ishlashdan saqlaydi deb tan olishimiz kerak. Mana, ba'zi zerikish-busting g'oyalar (faqat sevimli qo'shiqlarni tinglashdan tashqari), sinash uchun, shuning uchun siz kuyishingizni davom ettirasiz.
- O'zingizni chalg'itmang. Siz o'tayotgan joylar va tovushlarga e'tibor qarating. Atrof-muhitga ko'proq moslashib, zerikishning oldini olishingiz va shuningdek, sizda ishlashni qadrlashingiz mumkin.
- Boshqalar bilan birga ishlating. Do'stlarim bilan ishlayotganimda, millar men o'zim harakat qilgandan ko'ra ancha tezroq ketadi. Do'stlar bilan xurmolarni bajaring yoki ishlaydigan guruhga qo'shiling, shunda hamisha yolg'iz qolmaysiz. Ayniqsa, uzoq vaqt davomida ishlaydiganlar boshqalar bilan ishlash uchun ajoyib imkoniyatdir, chunki siz suhbatlashishingiz kerak. Ish paytida boshqalar bilan suhbatlashish - yangi ishlaydigan maslahatlar haqida bilib olish va tavsiyalar va tavsiyalar olish uchun ajoyib usul.
- Jismoniy mashqlar va ishlashingizga e'tibor bering. Men intervalli mashq yoki tepalik takroriyligi kabi juda tuzilgan mashq qilayotganda juda mashq qilaman, mashq juda tez o'tadi va men zerikmayman, chunki men ham bir narsaga e'tibor qaratishim kerak - vaqt, tezligim , tiklanish. Odatda, sizning ishingizning ko'pchiligini bir xil, tez sur'at bilan bajaradigan bo'lsangiz, uni tezkor ish bilan aralashtirishga harakat qiling.
- Brainstorm g'oyalari. Yugurish sizni aqlingizni tozalamaslikka yordam beradi va faqat sizga mavzuga e'tibor qaratish imkoniyatini beradi. Men ishlaydigan vaqtni o'ylayman - yangi mavzular haqida yozish, taom tayyorlash, bolalarimga tegishli tadbirlar yoki qarindoshlar va do'stlar uchun sovg'a g'oyalari haqida. Hatto mening harakatimdan keyin (hatto ba'zan hatto) qimirlaganimdan keyin fikrni o'chirib qo'yishim uchun noutbukni o'z yo'limda ushlab turaman.
4 - Bir oz tezlikni qo'shing.
Tezlik ishlashi yoki vaqt oralig'ida mashg'ulotlarni olib borish (sizning qisqa muddatlarda juda tez tezda ishlash) sizning ishlaydigan ishlaringizga yordam beradi, bu sizning vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Tezroq ishlayotganda, tanangiz kam samarador bo'lib qoladi, qiyinroq bo'ladi va natijada ko'proq kaloriyalar yoqiladi. Bundan tashqari, siz mushaklarning massasini ko'paytirasiz va kun davomida kunlik kaloriyalarni yoqishingizga sabab bo'ladigan damlama metabolizmini yaxshilashingiz mumkin.
Quyidagi harakatlarni bajarish uchun oddiy tezkor mashq bajariladi: osonlik bilan bir chaqirim masofani bosib turing. Ikki daqiqadan so'ng qattiqroq harakat qiling. Siz nafas oladigan darajada nafas olasiz (lekin havoga nafas olmaydi). Keyin osonlik bilan harakat qilib, ikki daqiqa orqaga qayting. Buni ikki chaqirim yo'l bilan takrorlang va keyin bir milga osonlikcha harakatlaning.
Tezlik dasturlari:
3 kaloriya-patlatma mashqi mashqlari
5 Tezlikni oshirish uchun mashqlarni kuzating
8 Yana tezroq ishlashga oid maslahatlar
Shuningdek qarang:
Har haftada qancha milya og'ir vazn yo'qotishim kerak?
Tashqarida qochish ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradimi?
Umumiy vazn yo'qotish xatolar
Nima uchun men chopish bilan og'irlikni yo'qotmayapmanmi?