Bu uzoq ish kuni bo'ladimi, bolalardan yoki faqat yozgi issiqdan keyin ishlaydimi, ko'pincha to'satdan kuchsizlanishni boshdan kechiradi. Go'yo siz oyoqlaringizni ko'tarib, qisqa ovqatlanishni talab qilishingiz yoki hech bo'lmaganda sizni energiyani tezroq portlatish uchun atirni topishingiz kerak. Haqiqat shundaki, har doim ham tanaffusga chiqishning to'g'ri vaqti emas va noto'g'ri atıştırmalık sizga oldindan ko'ra charchagan bo'lishi mumkin.
Yaxshiyamki, sizning fikringizdan ko'ra osonroqdir. Sizning tanangizni energiya bilan ta'minlaydigan ko'plab ovqatlar ham bor, ular ham sog'lom va mazali. Ushbu oziq-ovqatlarni sizning kuningizga qo'shish orqali siz tanangizni davom ettirishi kerak bo'lgan yoqilg'ini berishga amin bo'lishingiz mumkin. Siz ko'proq uyg'oqlik hissidan tashqari, kelajakda yana bir bor zaryad olayotirsiz!
Suv
Hidratsiyani saqlash - bu uyg'oq va ogohlantiruvchi bo'lishning kalitidir. Tanamizning qariyb 60 foizi suvdan iborat bo'lib, ularning terisini, miyasini va mushaklarini iste'mol qilish uchun ichish kerakligini ajablantirmaydi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, suvsizlanish sizning metabolizmingizni sekinlashtiradi, balki sizning energiyangizni kamaytiradi. Shunday qilib, kuniga 6-8 stakan ichimlik suvi ichish va sekin his qilishni boshlaganingizda, stakanni ushlab turganingizdan ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.
Yunon qatiq
Bu mazali, kaltsiyga boy taomlar oqsilga yuqori va shakarga nisbatan an'anaviy qatiqdan ko'ra past bo'ladi. Buni sizning kuningizga qo'shishingiz bilan, ochlikni qondirish va tanangizni energiyani ko'tarishingiz uchun sizni to'xtatib turishingizga ishonchingiz komil.
Sut allergiyasiga ega bo'lganlar uchun shakarning past darajadagi sut-qatiq yogurtini tanlash muhimdir. Misol uchun, soya yogurti muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydigan va energiyani kuchaytiradigan to'liq oqsildan tayyorlanadi.
Nonlarni va urug'larni
Bir hovuch bodom, olma ustida yong'oq yog ', qovoq urug'i yoki iz aralashmasi joyga tushishi mumkin.
Bu atıştırmalıkların hammasi ta'mga emas, balki protein va yog'da yuqori. Yong'oq va urug'lar organizmni sog'lom semiz sigir, sizni "semiz" qilmaydigan, ammo sizni qoniqtiradigan va miyangizni ovqatlantiradigan oziq moddasi bilan ta'minlaydi. Portsiyani boshqarish kaliti hisoblanadi, chunki ular kaloriyalarda yuqori, ammo bu aperatiflar sizning ovqatlanishingizga qo'shilishga arziydi. Yong'oqqa allergik bo'lganlar, quyoshdan tayyorlanadigan yog' ekinlari ekilgan peanut yog 'alternativi bo'lgan quyqa yog'ini qo'shishni o'ylashlari mumkin. Bu yong'oqning yog'i alternativi shunga o'xshash boy protein va yog 'manbasini ta'minlaydi.
Olmalar
Qizil, sariq yoki yashil siz tanlaydigan olma turlaridan farq qilmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, olma vujudga bir chashka qahvaha nisbatan ko'proq energiya bilan yordam beradi. Olmalar fruktozaga boy, bu esa glyukozaga metabolizatsiya qilishni ko'p vaqt talab etadi va bu katta energiya manbai hisoblanadi. Olmani iste'mol qilish sizga kamida bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida sizning tanangizni oziqlanadigan glyukoza ta'minotini beradi.
Bananlar
Kaliyga boy bo'lgan bu meva qoniqarli ta'm va energiya manbai bo'lishini ta'minlaydi. Ular sizga kerak bo'lgan energiya portfeliga ega bo'lgan karbongidrat va tabiiy shakar bilan to'ldirilgan. U yakkam-yog 'bo'ladimi, silliq moyga aralashtirilgan yoki yong'oq yog'i bilan qoplangan bo'ladimi, u yerga uriladi.
Ismaloq yoki Qal'aning
Bu bargli ko'katlar har qanday ovqat uchun mukammal qo'shimcha yoki hatto atıştırmalıktır. B vitaminlari va tolasi bilan to'ldirilgan, ular xushbo'y ta'midan rohatlanishingiz uchun sizga kuch beradi. Antioksidantlarning boy tarkibi ham odamning kayfiyatini ko'tarib, miyani radikallarga qarshi himoya qilishga yordam beradi.
Dark shokolad
Bu ajoyib shirin taom peshin yoki kechki ovqatdan keyin to'g'ridan-to'g'ri hiyla-nayrangni amalga oshiradi, hatto tez-tez tanlab olish uchun biror narsa qidirsangiz ham. Qora shokolad tarkibidagi teobrominni o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizni ko'taradi. Boyroq manba uchun kakaoning 70% yoki undan ortiq qismini tanlash kerak. Allergiyaga chalinganlar uchun karam mos keladigan joy bo'lishi mumkin.
Karob pektin va tola bilan to'ldiriladi, bu qon shakarini barqaror ushlab turishga yordam beradi va shu shirin tishni qondiradi.
Portakollar
S vitamini aslida tanangizni tanangiz orqali va miyangizgacha kislorodni siqib, energiya portlashini ko'rsatgan. Shunday qilib, juda mazali yangi apelsinni ajoyib taom sifatida tanlashdan ko'ra yaxshiroq variant. Portağalarning hidi sizni tinchlantiradigan va tetiklantiradigan his qilish imkonini beruvchi bo'lib qoldi.
Tuxum
Bu buyuk energiya manbai protein, sink va temirga to'la. Ushbu oqsilni doimiy energiya bilan ta'minlash, shuningdek qon to'kish va mushaklaringizni yoqish qobiliyati borligi aniqlandi. Nonushtaingizning bir qismi sifatida qattiq qovurilgan tuxumni oling, yoki hatto tushdan keyin snack! Tuxumlarga allergiya uchun, baliq yoki tovuq kabi boshqa protein variantini topish muhim bo'lishi mumkin, bu sizning parhezingizni hayotiy energiya manbai sifatida qo'shishdir.
Orqaga o'tirmang va charchoqni qabul qilmang, o'rniga energiya beruvchi atirni tanlaysiz va davom eting!