Bolalardagi semizlik epidemiyaga tushib qoldi. Mutaxassislarning fikricha, bolalarning 17 foizi ortiqcha kilogramm va 14 foizi esa semizdir. Bu og'ir vazndagi bolalarning uchdan ikki qismi ortiqcha kattalar bo'lishiga ishonishadi.
Jismoniy faollik va kam ovqatlanish odatlarining etishmasligi semizlikning bu o'sishiga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, yana bir katta muammo shundaki, ko'plab bolalar oddiygina juda ko'p kaloriyalarga ega bo'lib, keyinchalik qo'shimcha yog'lar paydo bo'ladi.
Siz va farzandlaringiz har kuni qancha kaloriya kerakligini bilasizmi? Odatda kaloriyalarni kundan-kunga hisoblash kerak bo'lmasa-da, farzandingiz bir necha kun yoki haftadan keyin ovqat yeyayotgan narsalardan qancha kaloriya olishini kuzatish foydali bo'ladi va keyin uni kuniga kaloriya ehtiyojlari. Bu, ayniqsa, agar sizning farzandingiz ortiqcha kilogramm bo'lsa, bu juda muhimdir.
Farzandingiz kaloriya iste'mol qilish standart takliflardan ancha past yoki yuqoriligini aniqlasangiz, bolangiz uchun sog'lom ovqatlanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, pediatr va / yoki ro'yxatga olingan diyetisyen bilan gaplashishingiz mumkin.
Yaxshiyamki, bolalaringizni kuniga necha kaloriya kerakligini aniqlash va hisoblash oson.
Hisoblashni amalga oshirish
Farzandingiz tanlab egan va siz etarli kaloriyani olmagan deb o'ylaysiz, chunki siz tashvishlanishingiz mumkin. Yoki, bolangiz juda ko'p ovqat eyishidan va juda ko'p kaloriyalarga ega bo'lishidan tashvishlanishingiz mumkin. Farzandingizning qancha ehtiyoji borligini bilish sizni ozgina tashvishga solishi mumkin. Bundan tashqari, ko'plab ota-onalar o'z farzandlariga qancha kaloriya kerakligi va qancha miqdorda kaloriya talab etayotgani haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin.
Farzandlaringiz kuniga necha kaloriya kerakligini hisoblash uchun siz ularni bilishingiz kerak:
- Yosh (katta yoshli bolalarga yosh bolalarga qaraganda ko'proq kaloriya kerak)
- Sex (bola yoki qiz)
- Faoliyat darajasi (bola jismoniy faolmi yoki divanda kartoshka?)
Farzandingizning kaloriya ehtiyojlarini hisoblash uchun ushbu jadvallarni ishlatadi.
O'rtacha faol bolalar
O'rtacha faol bolalarga mo'ljallangan kunlik kaloriya ehtiyojlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- 2 yil: kuniga 1000 kaloriya
- 3 yil: kuniga 1400 kaloriya
- 4 yil: kuniga 1400 kaloriya
- 5 yil: kuniga 1400 kaloriya
- 6 yil: kuniga 1,600 kaloriya
- 7 yil: kuniga 1,600 kaloriya
- 8 yil: kuniga 1,600 kaloriya
- 9 yil: kuniga 1,800 kaloriya
- 10 yil: kuniga 1,800 kaloriya
- 11 yil: kuniga 2000 kaloriya
- 12 yil: kuniga 2200 kaloriya
- 13 yil: kuniga 2200 kaloriya
- 14 yil: kuniga 2400 kaloriya
- 15 yil: kuniga 2600 kaloriya
- 16 yosh: kuniga 2800 kalori
- 17 yil: kuniga 2800 kalori
- 18 yil: kuniga 2,800 kalori
O'rta darajada faol bo'lish nimani anglatadi? Ba'zi yaxshi ta'riflar quyidagilardan iborat:
- Sakkiz hafta davomida oltidan bir marta o'rtacha 60 minut, haftada kamida besh kun bo'lish.
- Pedometrda kuniga kamida 13000 ta amaliyot bosqichi mavjud.
Yosh bolalar va maktabgacha tarbiyalanuvchilar uchun o'rtacha jismoniy faoliyat qanday hisoblanadi? Strukturaviy va strukturaviy bo'lmagan jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi.
O'rtacha faol qizlar
O'rtacha faol qizlar uchun kunlik kaloriya miqdori quyidagicha:
- 2 yil: kuniga 1000 kaloriya
- 3 yil: kuniga 1200 kaloriya
- 4 yil: kuniga 1400 kaloriya
- 5 yil: kuniga 1400 kaloriya
- 6 yil: kuniga 1400 kaloriya
- 7 yil: kuniga 1,600 kaloriya
- 8 yil: kuniga 1,600 kaloriya
- 9 yil: kuniga 1,600 kaloriya
- 10 yil: kuniga 1,800 kaloriya
- 11 yil: kuniga 1,800 kaloriya
- 12 yil: kuniga 2000 kaloriya
- 13 yil: kuniga 2000 kaloriya
- 14 yil: kuniga 2000 kaloriya
- 15 yil: kuniga 2000 kaloriya
- 16 yil: kuniga 2000 kaloriya
- 17 yil: kuniga 2000 kaloriya
- 18 yil: kuniga 2000 kaloriya
O'rta darajada faol bo'lgan qizlarning ayrim yaxshi misollari quyidagilardir:
- Haftalikning kamida olti haftasi uchun haftada kamida besh kun, kuniga o'rtacha 60 daqiqa faol.
- Pedometrda kuniga kamida 11 000 ta tadbirlar o'tkazilishi kerak.
Yosh bolalar va maktabgacha tarbiyalanuvchilar uchun o'rtacha jismoniy faoliyat qanday hisoblanadi? Strukturaviy va strukturaviy bo'lmagan jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi.
Faol emas bolalar
Faol bo'lmagan bolalar uchun kunlik kaloriya miqdori quyidagicha:
- 2 yil: kuniga 1000 kaloriya
- 3 yil: kuniga 1000 kaloriya
- 4 yil: kuniga 1200 kaloriya
- 5 yil: kuniga 1200 kaloriya
- 6 yil: kuniga 1400 kaloriya
- 7 yil: kuniga 1400 kaloriya
- 8 yil: kuniga 1400 kaloriya
- 9 yil: kuniga 1,600 kaloriya
- 10 yil: kuniga 1,600 kaloriya
- 11 yil: kuniga 1,800 kaloriya
- 12 yil: kuniga 1,800 kaloriya
- 13 yil: kuniga 2000 kaloriya
- 14 yil: kuniga 2000 kaloriya
- 15 yil: kuniga 2200 kaloriya
- 16 yosh: kuniga 2400 kaloriya
- 17 yosh: kuniga 2400 kaloriya
- 18 yil: kuniga 2400 kaloriya
Faol bo'lmagan bolalarni kunduzgi kunlik faoliyatdan tashqarida hech qanday mo''tadil yoki kuchli jismoniy faoliyat yoki faoliyatni qilmaydi.
Masalan, avtomobildan maktabning old eshigigacha va sinfdan sinfgacha yurish farzandingizning o'rtacha kunining jismoniy faolligining bir qismidir. Biroq, velosipedni maktabga olib boradigan bo'lsa, bu, ehtimol, faol bo'lishga to'g'ri keladi.
Farzandingiz ortiqcha vazn yoki og'ir og'irlikda bo'lsin, uni faol bo'lishga undaydi, chunki bu har bir kishi uchun yaxshi sog'lom odat.
Faol emas qizlar
Faol bo'lmagan qizlar uchun kunlik kaloriya miqdori quyidagicha:
- 2 yil: kuniga 1000 kaloriya
- 3 yil: kuniga 1000 kaloriya
- 4 yil: kuniga 1200 kaloriya
- 5 yil: kuniga 1200 kaloriya
- 6 yil: kuniga 1200 kaloriya
- 7 yil: kuniga 1200 kaloriya
- 8 yil: kuniga 1400 kaloriya
- 9 yil: kuniga 1400 kaloriya
- 10 yil: kuniga 1400 kaloriya
- 11 yil: kuniga 1,600 kaloriya
- 12 yil: kuniga 1,600 kaloriya
- 13 yil: kuniga 1,600 kaloriya
- 14 yil: kuniga 1,800 kaloriya
- 15 yil: kuniga 1,800 kaloriya
- 16 yosh: kuniga 1,800 kaloriya
- 17 yil: kuniga 1,800 kaloriya
- 18 yil: kuniga 1,800 kaloriya
Farzandingiz ortiqcha vazn yoki og'ir og'irlikda bo'lsin, uni faol bo'lishga undaydi, chunki u har bir kishi uchun yaxshi sog'lom odat.
> Manbalar:
> 2015-2020 yillarga mo'ljallangan Oziqlantirish qo'llanmalari. USDA.
> Yoshlik XATARni kuzatuv tizimi. CDC.