Nima sotib olish kerak va nima o'tish
Sog'lom ongli ota-onalar nonushta go'shtini xarid qilishda chalkashib qolishlari juda oson. Barcha yorqin ranglar va chalg'ituvchi shiorlar bilan, donli korpus sizning mahalliy do'konga qaraganda Las-Vegas tolasiga ko'proq o'xshaydi.
Bolalaringizning kahvaltilarida qimor sotib olishning o'rniga, bu qoidalarni qo'llash orqali ishonchli tanlashni amalga oshiring.
Nima uchun qarash kerak
Issiq va sovuq nonushta donalari sog'lom va tezkor ovqatlanish uchun yaxshi vosita bo'lishi mumkin.
Ba'zi don tarkibida to'liq donalar , sog'lom yog'lar , vitaminlar, minerallar va qorinni yoqqan tola bo'lishi mumkin. Kaltsiyga boy suyuqlikning bir nechta chayqalishini to'ldiring va to'liq, qoniqarli ovqat shakllana boshlaydi. Biroq, ushbu jarayon, agar ehtiyot bo'lmasangiz, shakar va sun'iy ranglar bilan to'ldirilgan nonushta qilish imkoniyatini ham taklif qiladi.
Umuman olganda, agar don tarkibida tuxum shaklida multfiliya belgisi bo'lsa, ehtimol sizning farzandlaringiz bo'lishini xohlaganingizdan ko'ra ko'proq shakar bor. Bunga bir nechta istisno mavjud bo'lsa-da, yaxshi ovqatlanishni va'da qilgan yoqimli va jozibali belgilaridan ehtiyot bo'ling. Oziqlanish faktlari panellarida raqamlarni skanerdan o'tkazing va ushbu qutidagi haqiqatan nimani o'rganish uchun tarkibni ko'rib chiqing.
Quruq mevalar bo'lmagunicha, to'rt gramm shakar yoki undan kamroq bo'lgan donlar uchun xizmat qilish. Uzum, malla va boshqa quritilgan mevalar yorliqdagi shakar miqdorini oshiradi, ammo bu shakar tabiiy manbalardan kelib chiqqanligi sababli, ular taklif etadigan narsalar ko'p.
Yuqori darajada qayta ishlangan shakarning bo'sh kalori o'rniga, quritilgan mevalar tolalar, temir va vitaminlar kabi oziq moddalarni o'z ichiga oladi.
Ingredientlar ro'yxatini o'qiyotganda, begona moddalarni ham sukut qilish muhimdir. Daraxtlar ko'p miqdorda vitaminlar va minerallar, shu jumladan folat , thiamin va temir bilan mustahkamlanadi.
Ushbu qo'shilgan vitaminlar va minerallar ingredientlar sifatida ro'yxatlanadi va hech qanday ogohlantirishga olib kelmasligi kerak. Buning o'rniga, konservantlar va sun'iy ranglarni talaffuz qilish uchun qiyin bo'lgan donlarni ajratib oling.
Sog'lom donali brendlar
Qaerga qarashni bilsangiz sog'lom don kabi narsalar mavjud. Bu beshta brend, ta'mi, ingredient sifati va ovqatlanish uchun katta g'oliblardir. Ushbu qutilarga taalluqli bo'lgan xizmatlar uch yarimdan bir stakangacha, ya'ni donlarning ko'pchiligi uchun standart hisoblanadi.
Farzandingizning ehtiyojlari turlicha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu optsiyalardan biri sut va yogurt bilan bog'langan va yangi mevalar bilan ta'minlangan holda, aql-idrok va bolalar uchun mo'ljallangan nonushta qilish imkonini beradi.
Rays Chex
Bu sertifikatlangan glutensiz don tarkibiga faqat 100 kaloriya va ikki gramm shakar mavjud. Bir hovuch meva yoki bir necha bo'lak bananni piyola yoki yon tomonga qo'shib ovqatni to'ldirishingiz mumkin, tolali va ba'zi tabiiy shirinligi qo'shiladi.
Ushbu don tarkibida tolali va shakar tarkibida o'zgarib turadigan ko'p miqdorda glyutensiz aromalar mavjud, shuning uchun bolangizga eng mos keladigan qutini toping.
Cascadian xo'jaliklarining organik mayiz kallasi
Bu belgida shakar grammlari bilan bezovta bo'lmang, bu Raisin Banda markasi hali boshqa mashhur donli navlarga qaraganda besh gramm kam shakarni o'z ichiga oladi.
Har bir xizmat uchun 13 gramm shakar bo'lsa-da, ularning ko'pchiligi tabiiy chiroyli mayizlardan olinadi. Xizmat ko'rsatishda ta'sirchan olti gramm tolalar bolalarning har kuni ertalab mamnuniyat va kuchlanishiga yordam beradi.
Barbara ning yong'oq moyi puffinlari
Fıstık yog'i sevuvchilar, bu xushbo'y qoshiqlarga yaxshilik qilish uchun shoshiladi. Ushbu don uchun shakar miqdori bu erda ko'rsatilgan boshqa markalardan bir oz yuqoriroq, bu erda xizmatga olti gramm shakar bo'lgan bo'lsa-da, lekin har bir xizmat uchun 10 grammda keltirilgan ettita yog'li donning etakchi multfilmidan ko'ra ancha yaxshi tanlov.
Cheerios
Bu klassik don, sog'lom tepalikning shohi bo'lib qoladi.
Faqat 100 kaloriya va bir gramm shakar bilan xizmat qilish uchun har bir kishi, nonushta qilish uchun, sut va meva bilan o'ralgan bolalar uchun ajoyib tanlovdir. Qovoqdan qochish uchun, bu donni quruq, qoshiq aralashmasining bir qismi sifatida quritib ko'ring.
Sut bormi?
Guruchning aralashmasligi bilan birga, u bilan birga ovqatlanish nimani anglatadi. Sut aniq tanlov kabi ko'rinadi, ammo tanlashning ko'p turlari mavjud.
Ko'pgina don maxsulotlarida oqsil juda kam bo'lgani sababli, ertalab ertalab kichiklarni xursand qilish uchun oqsilga sut yoki sut alternativini tanlash kerak. Laktozli bepul Fairlife Superkids proteinlari shunga o'xshash sut variantlaridan 50 foiz yuqori va DHA omega-3 yog'lari bilan mustahkamlanadi. Agar siz sutsiz sut turlarini afzal ko'rsangiz, soya suti sigir sutining yonida eng yuqori protein variantidir. Trader Joe's Unsweetened Organic Soy Milk - nonushta qilish uchun yaxshi imkoniyat.
Nihoyat, sizning sut tanlovingiz bolangizga yoqadigan va ichishga tayyor bo'lgan narsaga bog'liq. Allergiya va yirtqich eydiganlarni joylashtirish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. Hindiston yong'og'i suti, guruch suti yoki bodom suti kabi boshqa muqobil turlari bilan tajriba qiling, ammo bularning ozuqaviy tarkibi sezilarli darajada farqlanadi. Uni aralashtiramiz va nonushta bilan birga yuqori oqsil tanlovi bilan borib, kunning keyingi kunlarida boshqa turlarga botib ketaylik.
DIY don mahsulotlari
Daraxt qoldig'i orqali qoqinish o'rniga, uy qurilishi granola bilan o'zingizning qozongan nonushta opsiyangizni qilishni ko'rib chiqing. Granola kaloriyalarda biroz yuqori bo'lishiga qaramasdan, qisman qisqartiriladi.
Homepun granolasini yangi meva, pishloq yoki yogurtdan bir piyola ustiga sepib oling yoki bir shisha shakar donidan bir necha osh qoshiq aralashtiramiz.
Hindiston yong'og'i yong'oqli granula
(4½ chashka hosil qiladi)
2 ½ chashka qaynatilgan yulaf
¼ chashka dilimlenmiş bodom
¼ chashka qovoq urug'i
½ chashka shakarsiz shredded hindiston yong'og'i
¼ choy qoshiq koser tuzi
1/3 chashka asal yoki agave nektar
1 osh qoshiq kanola yog'i
1 chashka quritilgan qizil gilamchalar
- 300F ga oldindan qizdiring.
- Katta pishirgichni nonstick pishirish buzadigan amallar bilan püskürtünüz va bir chetga qo'ying.
- Yulaflar, bodomlar, maydalangan hindiston yong'og'i, tuz, asal (yoki agave) va kanola yog'ini yirik idishda birlashtirish. Tayyorlangan pishirish varag'iga kauchuk spatulalar va transfer aralashmasi bilan yaxshilab silkitib oling.
- Tayyorlaning, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, oltin jigarrang (taxminan 15 dan 20 minutgacha). Pechdan chiqarib oling.
- Bir marta salqin, quritilgan kerosinlarda aralashtiriladi. Bir haftagacha havo o'tkazadigan idishda saqlang.