Vaziyat turi : Oldinga bükme
Foyda : Hamstringni uzaytiradi va uzaytiradi
Quyoshga salomlashning bir qismi sifatida uttanasana vinyasa uslubida amaliyotda juda ko'p ishlar qilinmoqda. U sizning dastlabki bir necha oldinga egiluvchanligingizda qo'shimcha vaqt sarflaydi, chunki tanangiz uzoqroq ushlab turish vaqtidan ancha chuqurroq chiqadi.
Yassi orqa (orqa uttanasana) va oldingi qatlam orasida oldinga va orqaga harakatlanish, bu holatni chuqurlashtirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Sizning qo'llaringiz bilan nayzalaringizdagi uzoq umurtqa pog'onaga kelish uchun nafas olishingiz mumkin. Noziklaringizda, umid bog'lashni davom ettiring, chunki siz oyoqlari ustida turishingiz kerak. Bir necha marta oldinga boring.
Ko'rsatmalar
- Urdhva hastasana'yı qo'llaringizni ko'targan qo'llar bilan, qo'llaringizni oldinga qaratib, tanangizning har ikki tomoniga o'ting. Bu ko'pincha sho'ng'in sho'ng'i deyiladi.
- Qatlam sizning tosidan chiqqanligiga ishonch hosil qiling, chalqancha chuqurlashib, orqadan emas. Orqa tomondan kelib chiqqan bir qavat sizning oyoqlaringiz ustidan osilgan kavisli belka olib keladi. Aksincha, tos suvi bir piyola suv deb tasavvur qiling. Suvni old tomondan uchirish uchun pelvisni oldinga aylantiring. Keling, siz yanada chuqurroq yo'lga tushishingiz mumkin.
- Barmoqlaringizni barmoqlar qatoriga keltiring. Qo'lingizdan kelganicha, sizning xurmolarni tekisroq matoga bosing. Erga etib bormasalar, siz qo'llaringiz ostida bloklardan foydalanishingiz mumkin.
- Tizlarni qulflamasliklari uchun mikrobga soling.
- Oyoqning quadriseps muskullarini torting va keyinroq torting. To'rtli a'zolaringizdan qanchalik ko'p foydalansangiz, qanchalik ko'p hamstrings (sonlarning orqa qismidagi mushaklar) ochiladi.
- Qalblar to'pig'ingiz ustida qolishi uchun sizning vazningizni oyoqlaringizning to'plariga bir oz oldinga olib keling.
- Boshingizni osib qo'ying.
Boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Oyoqlar oyoqlarning ta'siriga yoki kaltsiyani masofadan ajratish mumkin, qaysi biri qulayroq bo'lsa.
- Tuzaklarni bir oz egish yaxshi, ammo bu pozitsiyaning ta'sirini o'zgartiradi. Buning o'rniga, agar siz tizzangizni juda ko'p egsangiz, sizning qo'llaringiz ostidagi bloklardan foydalanishni maslahat beraman.
Murakkab Maslahatlar
- Agar siz hamshiralaringizda juda ochiq bo'lsangiz, tirsangizni ikki tomonga egib, yogi barmog'ini qulflashda katta barmog'ingizni ushlab ko'ring. Qo'lingizni oyoqlari ostiga hovuchlar bilan kirib, bu bir qadam oldinga siljiydi. Oyoq barmoqlari xurmo po'stida bo'ladi.
- Oldinga bükme paytida barmoqlaringizni orqangizning orqa qismiga qo'ying. Qo'llarini shiftga va ularning ustiga qo'ying. Bu elkalarni ochuvchi va muvozanat elementini taqdim etadi.