Agar siz moslashishga harakat qilsangiz, quvvatni mustahkamlang va kuchingizni oshiring, agar siz erkin og'irliklardan foydalansangiz yoki qarshilik mashinalarigacha borishingiz mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Har biri kuchingizni mustahkamlashda yordam berishi mumkin bo'lsa-da, bu og'irliklarni ko'tarish usullaridan har birini qo'llash uchun aniq va kamchiliklar mavjud. Quyidagilar sizning kuchingiz uchun qaysi jihozlar turining eng yaxshi ekanligini aniqlashga yordam beradi.
Og'irlikdagi mashq qilish uchun mustahkamlovchi mashinalari
Har qanday kuchli tayyorgarlik dasturining muhim tarkibiy qismi xavfsizlikdir . Agar siz mashg'ulotlarga yangi tayyorgarlik ko'rsangiz yoki o'zingiz ishlayotgan bo'lsangiz, o'zgaruvchan qarshilik mashinalari sizning eng yaxshi baholaringizdir. Shunday qilib, cheklovlaringizni sinab ko'rishingiz mumkin, ammo harakatlaringizni bajarmasdan turib, xavfsizlik va nazoratni saqlab qolasiz. Quvvatli mashinalar ariza va samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Mashinalar jiddiy og'irlikdagi trenerlar uchun o'z chegaralarini oshirishga harakat qiladigan va vazni yangi boshlanuvchilar, keksa fuqarolar va rekreatsion sportchilar uchun foydali variant hisoblanadi.
Jismoniy terapiya bemorlarida Og'irlik ta'limi
Yarador sportchilarni qayta tiklash uchun erkin vaznlar bo'yicha qarama-qarshi qarshilik mashinalariga ustunlik beriladi. Buning sababi ular nazorat ostida harakatni ta'minlaydi va muayyan mushak guruhlarini alohida ajratadi. Izolyatsiya muhim ahamiyatga ega, chunki ko'plab jismoniy terapiya bemorlar jarohatdan keyin shifo berish va mustahkamlash uchun muayyan hududlarni aniqlashtirishlari kerak.
Mashinalar, shuningdek bemor va terapevtga sog'lom ekstremist yoki mushak guruhining himoya ishtirokini kuchaytirganda progressni kuzatish va ob'ektiv mulohazalar berishga imkon beradi.
Kuchli mashg'ulot uchun bepul tarozilar
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, erkin og'irlik mashinalarga mashq qilishdan ko'ra ko'proq quvvat qobiliyatini oshiradi.
Bu og'irlik mashinalaridan foydalanishda zarur bo'lgan qo'shimcha muvozanat va muvofiqlashtirish zarurligiga bog'liq. Erkin og'irliklar, shuningdek, o'ziga xos muskullarni faqat izolyatsiyalashga moyil bo'lgan qarama-qarshi qarshilik mashinalaridan ko'ra ko'proq mushak guruhlari va ko'proq mushak tolasidan iborat bo'ladi.
Bepul tarozilar keng harakatlanish oralig'iga ega
Erkin gravitatsiyaviylar, mashinalardagiga qaraganda ko'p jihatdan ko'pdir, chunki ular harakat oralig'ida ko'proq o'zgarishlar qilishga imkon beradi. Erkin og'irliklar muvozanatni talab qiladi va ular birgalikda stabilizator mushaklarining faolligini oshirishga harakat qilishadi. Nihoyat, ular bozorda ko'plab mashinalarga qaraganda qimmatroq. Siz bir nechta dambullar va bir oz tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.
Spotters va Free Weights
Bepul og'irliklar, ko'p holatlarda spotlovchilarning yordamini talab qiladi va mashinalarga qaraganda ko'proq jarohatlarga sabab bo'lishi mumkin. Agar mashina bilan, agar siz juda ko'p og'irlik qo'shsangiz, faqat vaznni bo'shatib qo'yishingiz mumkin va mashinadagi qarshilik kilogrammni boshlang'ich holatiga qaytaradi. Biroq, erkin og'irliklar bilan, siz juda ko'p og'irliklarga duch kelsangiz, sizga yordam berish uchun sizni kuzatuvchi kerak. O'zingizning vazn toifasida bemalol mashq qilish uchun ehtiyotkorlik bilan o'qitish va mashq qilish kerak. Agar mavjud bo'lsa, spotlovchidan foydalaning.
Perfect Mix
Ideal mashq qilish dasturi bepul mashqlarni va mashqlarni mashg'ulot kunlarida o'z ichiga olishi mumkin. Har ikki mushak kuchini va qo'shma barqarorlikni eng ko'p olish uchun siz boshqalar uchun mashq va mashinalar uchun bepul og'irliklar haqida o'ylashingiz mumkin. Pastki chiziq sizning ta'lim ehtiyojlaringizga mos keladigan kuch-quvvat uskunalaridan foydalanishingiz xavfsiz va qulaydir. Biroq, agar siz erkin og'irliklardan foydalansangiz qulayroq bo'lsa, bu erda mashinalarga qaraganda ko'proq quvvat qozonishini ko'rishingiz mumkin.
Manba:
Spennewyn KC. Erkin formadagi qarshilik uskunasiga qattiq va mustahkam natijalar. Kuchlanish va shamollatish tadqiqotlari jurnali. 2008; 22: 75.