Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 110
Yog ' - 1g
Suzilar - 20g
Protein - 6g
Umumiy vaqt: 30 min
10 daqiqa tayyorlang , 20 min
Xizmatlar 8
Brokkoli va kartoshka kabi zamburug'lar yuqumli kasallarni davolash uchun yaxshi yangilik. Bu ovqatlar simptomlarni kuchaytirmaslik moyilligi bo'lmagan oziq moddalar bilan to'ldiriladi. Past yog'li pishloqdagi engil chanqovcha bu spudsni qo'shimcha lazzatli qiladi, ammo semptomlar nazorat ostida ushlab turish uchun etarlicha past bo'ladi.
Tarkibi
- 4 ta o'rtacha kartoshka, pishirilgan, yarmi bo'ylab kesilgan
- 1 stakan brokkoli florets, tug'ralgan
- 1 stakan kam yog 'kederi pishloq, maydalangan
Tayyorlash
- 350F ga oldindan qizdiring.
- Ketma kartoshkani lavha ustiga solib, yuqoriga tomon kesing.
- Har bir kartoshkani brokkoli bilan to'ldiring va keyin pishloq seping.
- 10-15 daqiqa davomida yoki pishloq pishgunicha pishirib.
- Xizmat qilishdan oldin ozgina sovib turing.
Tarkibida o'zgarish va o'zgarish
Kartoshka nosog'lom bo'lish uchun yomon obro'ga ega bo'lib, ular aslida vitamin, minerallar va tola bilan to'lib toshgan. Shirin kartoshka turli xil oziq moddalar paneli taklif qiladi , lekin bir xil darajada oziqlantiruvchi.
Ular ham ushbu retsept bo'yicha almashtirilishi mumkin.
Brokkoli qobig'i, gulkaram yoki boshqa har qanday yurakka yoqadigan sabzavotlar bilan almashtiring (ko'pincha pomidorlardan tashqari). Xamir oshpazlari bu yog 'oshqovoqni nonfat va oqsil bilan to'ldirilgan yassi yogurt bilan almashtiradilar.
Ovqatlanish va xizmat ko'rsatish bo'yicha maslahatlar
Ushbu taomni engil peshin yoki kechki ovqat uchun olib boring. Tayyorgarlik vaqtini tejash uchun kartoshkani vaqtidan oldin pishiring va muzlatgichda 4 kungacha saqlang.
Kartoshkani vaqtidan oldin bajarish uchun, yaxshilab chayqatib, 350F pechida taxminan 45 daqiqa davomida pishiring yoki ular vilkalar sotib olinguncha. Mikroto'lqinli pechdan chiqarib oling va ishlov berishdan oldin kamida 15 daqiqa sovushini kutib turing.